10 modi a basso costo per trascorrere una giornata sulla salute mentale

Quando arriva l'estate, si è tentati di pensare che le docce di sole e le giornate in spiaggia spazzeranno via qualsiasi difficoltà di mantenimento della salute mentale. Ma per molti, il clima caldo porta nuove sfide come scoprire cicatrici da autolesionismo, affrontare problemi di immagine corporea, gestire grandi aspettative per avere l'estate perfetta, far fronte a una mancanza di struttura e sopportare gli oneri finanziari della pesante stagione dei viaggi.

Fortunatamente, quando i fattori di stress iniziano ad accumularsi, una giornata di salute mentale è uno degli strumenti migliori nel tuo personale benessere kit.

Modi a basso costo per migliorare la tua salute mentale

Prima del tuo tempo libero, controlla la tua mente e il tuo corpo. Ti senti esaurito? Esausto? Solitario? Ansioso? Sulla base della tua valutazione, prova alcune di queste idee a basso costo per ripristinare, ricaricare e sfruttare al massimo l'estate.

1. Diventa sudato

Intimidito dalle nuove palestre? Non c'è momento migliore della giornata per provarne uno del primo pomeriggio. Gli studi offrono comunemente lezioni introduttive e fondamentali a mezzogiorno quando la frequenza è inferiore. È una grande opportunità per provare quel nuovo allenamento alla moda a un ritmo più lento e con solo una manciata di altre persone.

Se ti piace goderti la vita all'aria aperta, scoprire un nuovo percorso di corsa, bicicletta o trekking vicino a te è un'ottima alternativa alla palestra! Bonus: trova uno studio che offre una nuova offerta per studenti e beneficia di prezzi ridotti gratuiti o notevolmente ridotti.

Prezzo: Gratuito!

2. Prova il 'Trash Bag Tango'

Può sembrare controintuitivo pulire nel tuo giorno libero, ma se sei una persona che ha difficoltà a rilassarsi mentre osserva un grande casino, allora conosci già i vantaggi di uno spazio pulito per i livelli di stress. Gli ambienti fisici hanno un impatto diretto sulla nostra salute psicologica . La ricerca mostra che il disordine fisico contribuisce al disordine mentale, impedendo la capacità di riposare e concentrarsi.

Inizia affrontando un piccolo spazio come il desktop del tuo computer o un singolo armadio e passa a Trash Bag Tango - 10 minuti spesi a raccogliere il disordine in un sacco della spazzatura. Dopo aver avviato e completato un progetto, sfrutta lo slancio per affrontare il successivo.

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3. Prova la terapia dell'orticoltura

Sapevi che la ricerca mostra una correlazione tra 30 minuti di giardinaggio e ridotti livelli di cortisolo? Scavare sulla terra e tirare le erbacce fa davvero bene alla salute! Nessun cortile? Nessun problema: anche una scatola per finestre o un orto di erbe aromatiche.

E se vuoi davvero entrare in azione, ma non hai i mezzi, cerca un orto comunitario . Questi paradisi verdi sono progettati in modo tale che i vicini affittino un appezzamento individuale o si prendano cura collettivamente del giardino. Ehi, potresti anche farti nuovi amici!

Prezzo: $ 2,50 per una confezione da 6 di annuali

4. Rintraccia un camioncino dei gelati

Nutri la voglia di nostalgia e concediti un dolce ricordo. Sebbene la nostalgia possa evocare tutti i tipi di emozioni, ci sono molti modi in cui ci rende anche felici. Con lavori e responsabilità che ci portano in luoghi lontani, la psicologia della nostalgia può contrastare i sentimenti di solitudine e aiutaci a sentirci più vicini ai nostri cari a lunga distanza. Allora cosa sarà, ragazzo? Bomb pop, bacchetta di tamburo o sandwich al gelato?

Prezzo: $ 1,25 - $ 4,50

5. Cerca il silenzio

Che tu pratichi regolarmente o meno la spiritualità, prendersi del tempo per la meditazione o la preghiera è una chiave per il benessere generale. Sfortunatamente, nella frenesia di una settimana normale, non sono molti i posti in cui possiamo trovare il silenzio completo. Trovare un posto per la solitudine e la consapevolezza è quasi garantito per iniziare la giornata con una buona nota e ripristinare una giornata che è andata male.

Usa la tua giornata libera per esplorare una chiesa o un parco in cui normalmente ti precipiti di corsa. Siediti con i tuoi pensieri, dì alcune preghiere o semplicemente schiarisci la mente e sii presente.

Prezzo: gratis!

6. Parti per un'avventura (audio)

Non puoi permetterti una vacanza? Che ne dici di una staycation? Per il prezzo di un film, perditi in un buon libro o in una serie di podcast per un'intera giornata. Portalo con te in treno, in macchina, in spiaggia, a guardare le vetrine, a fare una passeggiata o anche a prendere un caffè.

Saresti sorpreso di quanto facilmente attività che sembrano pensate per due si sentano molto meno sole in compagnia di un best-seller o di episodi che non puoi scrivere.

Prezzo: Gratuito! (con tessera della biblioteca)

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7. Aiuta un vicino

Ci sono buone ragioni per usare un giorno libero quest'estate per aiutare un altro essere umano. Al di là del sollievo o del supporto delle esperienze del destinatario, anche gli aiutanti raccolgono i frutti della loro generosità con maggiore soddisfazione per la vita, riduzione del rischio di depressione e miglioramento del benessere generale.

Scarica un'app come DEED, che abbina le persone con opportunità di volontariato una tantum e ricorrenti per trovare un'organizzazione che necessita del tuo aiuto. O semplicemente offrire un passaggio, visitare un parente costretto a casa o lasciare un caffè per la nuova mamma della porta accanto.

Prezzo: gratis!

8. Fai una passeggiata in giardino

Esplora il tuo quartiere o un quartiere nuovo per te. Pianifica un percorso o goditi la rara occasione di non avere un posto dove stare e vagare senza meta mentre osservi le migliori fioriture del blocco. Sebbene conosciamo da tempo i benefici fisici dell'esercizio, uno studio del 2018 ha confermato che l'esercizio fisico è anche 'significativamente e significativamente associato al carico di salute mentale auto-riferito'.

Prezzo: gratis!

9. Prepara il tuo caffè freddo

Potresti essere sorpreso o meno di apprenderlo il caffè ha dimostrato di influenzare positivamente l'umore e la funzione cerebrale . Ma probabilmente sarai sorpreso di apprendere quanto sia facile prepara la tua birra fredda . Per il prezzo di un paio di latte, investi nel tuo kit iniziale e svegliati con un caffè migliore di quello acquistato in negozio per il resto della settimana.

Sicuro puoi comprare un fantasioso produttore di birra fredda oppure puoi semplicemente utilizzare qualsiasi barattolo grande già presente nella tua cucina. Il tuo lunedì mattina con grazie!

Prezzo: gratuito (se hai fondi di caffè a casa!)

10. Diventa blu

Chiudi gli occhi e immagina di andare alla deriva in sicurezza su una barca. La brezza odora di acqua e si sente fresca, ma non fredda sul tuo viso. Lo sciabordio dell'acqua è ritmico contro l'imbarcazione e non è altro che blu tra te e l'orizzonte. È difficile immaginare di essere stressati per le scadenze, gli orari e le bollette in quella scena.

Si scopre che in realtà c'è scienza che sostiene i benefici cognitivi ed emotivi di essere vicino all'acqua. Quindi trova un fiume, un lago, una piscina, una spiaggia o anche una piacevole doccia e lascia che l'acqua faccia la sua magia .

Senza costi!

Il clima caldo non significa che il tuo mantenimento della salute mentale sia in pausa. Il caldo estivo può fornire modi diversi ed eccitanti per trascorrere una giornata di salute mentale - e non devono rompere la banca!