10 modi in cui i figli di genitori malati di mente possono interrompere il ciclo

Molti di noi sono cresciuti con genitori che hanno combattuto la malattia mentale, che ce ne siamo resi conto durante l'infanzia o meno. Ansia e depressione sono malattie mentali comuni con cui i nostri genitori potrebbero aver lottato, che spesso vengono trasmesse da una generazione all'altra. Anche il tuo genitore potrebbe aver avuto a che fare disturbo bipolare , schizofrenia , o dipendenza - che hanno tutti un forte legame genetico.

Forse i tuoi genitori o i tuoi genitori hanno curato la loro malattia mentale e sono stati in grado di vivere una vita sana mentre modellano sane capacità di coping. Tuttavia, semplicemente essere esposti a malattie mentali è un fattore di rischio per lo sviluppo di una tua malattia mentale. Se i tuoi genitori non hanno curato la loro malattia mentale, potresti essere stato esposto ad abusi, traumi o peggio.

Se sei cresciuto con genitori mentalmente malati, può sembrare che il dolore, la sofferenza o lo sviluppo di una tua malattia mentale siano il tuo destino, e non esiste un percorso chiaro per interrompere il ciclo, ma non è vero. Recuperare da un'infanzia difficile è possibile e ci sono molti passi che puoi fare per vivere una vita vivace, sana e felice, nonostante sia cresciuto da genitori malati di mente.

Ecco alcuni suggerimenti.

1. Vai alla terapia

Entrare in contatto con un terapista premuroso e non giudicante può aiutarti a svelare le tue esperienze d'infanzia e dare un senso a come danno forma alla tua vita attuale. La comprensione di queste esperienze può essere preziosa. La terapia non significa solo sguazzare nel passato; il tuo terapista ti insegnerà gli strumenti per vivere la tua vita migliore nel presente.

2. Pratica la consapevolezza e la meditazione

I nostri pensieri e il 'dialogo interiore' hanno molto a che fare con il modo in cui vediamo il mondo e come viviamo le nostre vite. Se dici a te stesso ogni giorno che le tue esperienze passate sono ciò che creerà o distruggerà la tua vita attuale - o anche che è stata colpa tua se il tuo genitore era malato di mente - inizierai a crederlo. Pratiche come consapevolezza e i farmaci possono aiutarti a identificare i pensieri dannosi che ti stanno appesantendo e aiutarti a iniziare a cambiare la tua narrativa interiore.

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3. Quando necessario, utilizzare farmaci

Alcuni figli di genitori mentalmente malati possono essere riluttanti ad assumere farmaci. Ma non c'è da vergognarsi nell'assumere farmaci, sia a breve che a lungo termine. È importante farlo sotto la direzione di un medico o psichiatra che ti controllerà periodicamente. Tieni presente che i farmaci psicotropi funzionano meglio se combinati con la terapia della parola.

4. Accetta il tuo genitore malato di mente

Accettare il tuo genitore malato di mente non significa che accetti i modi in cui loro possono maltrattarti o traumatizzarti. Non significa nemmeno necessariamente che sarai in stretto contatto regolare con loro, se questo è difficile per te. Ma significa rendersi conto che hanno combattuto una malattia mentale, e che questo non è qualcosa che hai causato, né è qualcosa che sei responsabile di cambiare.

5. Confini!

Rompere il ciclo con un genitore malato di mente significa avere dei limiti. Molti genitori che combattono la malattia mentale sono piuttosto poveri nell'ascoltare e sostenere i limiti che hai stabilito per la tua privacy e sicurezza. Ma questo non significa che dovresti smettere di impostarli o di chiarire ai tuoi genitori cosa sono per te.

6. Circondati di persone che ti sostengono

Ricerca ha dimostrato che il modo principale in cui i figli di genitori mentalmente malati sopravvivono alla loro infanzia è attraverso insegnanti, amici e altri adulti di supporto . Puoi continuare quella tendenza anche dopo l'infanzia e l'adolescenza. Crescere con un genitore malato di mente può anche renderti più perspicace riguardo al tipo di persone di cui ti circondi. Tieni presente che hai tutto il diritto di essere pignolo e scegliere solo persone che ti trattano gentilmente.

7. Informazioni sulla malattia mentale

Può essere molto stimolante imparare tutto ciò che puoi sul tipo di problemi di salute mentale che i tuoi genitori o i tuoi genitori combattono e che possono essere presenti nella tua famiglia. Questo può aiutarti a capire le cause, i trigger e, soprattutto, i migliori trattamenti per queste malattie mentali, se dovessi essere sfidato da solo.

8. 'La mia vita è mia'

Avere un mantra del tipo: 'Questo èmiola vita da vivere ',' Posso fare una vita diversa da quella con cui sono cresciuto 'può essere davvero curativo, specialmente se ti trovi ad affrontare insicurezza, senso di colpa, colpa o ansia. Ricorda sempre che sei tu a controllare la tua vita; nessun altro ha quel potere su di te.

9. Pratica di prevenzione

Se sai che i problemi di salute mentale sono nella tua famiglia o li hai già sperimentati da solo, è fondamentale adottare misure preventive per tenere a bada i sintomi. Anche quando non sei in una situazione di crisi, avere routine regolari di auto-cura come esercizio, meditazione, diario e terapia significherà che ti prendi cura della tua salute mentale su base giornaliera. In caso di crisi, avrai gli strumenti per superarle.

10. Credi in te stesso

A molti di noi che sono cresciuti con genitori malati di mente è stato inviato il messaggio che non eravamo in grado di vivere bene, che eravamo in qualche modo “merce danneggiata” o che dovevamo incolpare per ogni difficile esperienza che abbiamo avuto. Questo tipo di pensiero è esattamente ciò che impedisce a molti di noi di essere in grado di andare avanti con le nostre vite. Una volta che ti rendi conto che questo era 'tutto parlare' e tusiamocapace di una forza e resilienza sorprendenti, puoi iniziare a rompere il ciclo e vivere più pienamente.

Muoversi verso un luogo di salute e forza dopo essere cresciuto con un genitore malato di mente è un processo e devi essere gentile con te stesso mentre lo affronti. Il solo fatto di stabilire l'intenzione di interrompere il ciclo, anche sedersi a leggere un articolo come questo, è un enorme passo nella giusta direzione.

Con pazienza, amore per te stesso e un buon supporto, puoi vivere la vita che hai sempre desiderato. Te lo meriti.