11 lezioni per avere successo nel recupero dalle dipendenze

donna triste mano sul mento

Quanto segue è destinato ai lettori 18+





Lavoro come consulente da più di 25 anni. Per 11 di quegli anni ho lavorato come Terapista delle dipendenze . Insegno psicologia delle dipendenze, ma la mia esperienza non deriva solo dal mio lavoro quotidiano o dal mio ruolo accademico.

Ho avuto attacchi di dipendenza dal cibo e mi è stata diagnosticata una depressione clinica. Crescendo, mio ​​padre era un alcolizzato. L'impatto di a infanzia vissuto con un genitore dipendente da una sostanza può avere echi duraturi.





La dipendenza è personale per me. Ci tengo molto alle persone che soffrono di dipendenza e desiderano la libertà. Quello che vorrei condividere con te sono alcune delle lezioni che ho imparato come terapista specializzato in dipendenza e recupero.

1. Sei degno di recupero

Il primo passo per il recupero è riconoscere che vali lo sforzo e la cura che occorrerà per diventare sano. Lo chiamo 'Step Zero'. Questo è il passo dove credi di essere degno di guarigione.



2. Non sei 'disfunzionale'

Non mi piace il termine 'disfunzionale', perché le persone lo usano per spiegare tanti comportamenti al punto che iniziamo a pensare che sia una diagnosi. Il termine è troppo generico per essere di vero aiuto.

La definizione di disfunzionale è: “Non funziona normalmente o correttamente; Incapace di affrontare adeguatamente le normali relazioni sociali. ' Tutti rispondiamo alla definizione di 'disfunzionale'.

Quindi cosa succede se sei disfunzionale? Questo ti rende normale. Ammetti invece di avere le tue brutte giornate e lavora per renderle meno impattanti sulla tua vita e sulla tua salute.

3. Non devi sopportare la sofferenza, ma dovresti sentirti a disagio

Se stai leggendo questo, stai pensando di cambiare il tuo comportamento o il modo in cui ti avvicini al bere, al consumo di droghe o ad altri comportamenti compulsivi. Sei degno di guarigione e sei degno di felicità. tu non dovrebbe accettare che la tua vita debba essere dolorosa o che sei una vittima. Sappi che puoi guarire dalla mentalità della vittima.

Non devi soffrire, ma dovresti sentirti a disagio. Un po 'di ansia è normale e persino salutare. Il disagio non è terminale.

Stai cercando di allungarti e diventare più sano, quindi a volte ti sentirai a disagio e inquietante. Ma puoi farcela. Vedi il punto successivo per alcune idee su cosa puoi fare se il tuo disagio si sente più intenso.

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4. Concentrarsi sul momento presente può cambiare il tuo cervello

Puoi usare la meditazione, concentrandoti sul respiro, contemplazione silenziosa o preghiera per aiutarti a concentrarti sul momento.

Un modo per radicarti è sederti o stare in piedi dritto e alto e fare alcuni respiri profondi e lenti. Chiudi gli occhi se ti senti a tuo agio. Quindi allungare delicatamente e profondamente. Senti la tensione nei muscoli. Tienilo premuto per un conteggio di 10-15 secondi. Quindi fai quello che viene chiamato esercizio 5-4-3: nota 5 cose che puoi vedere; Nota 4 cose che puoi sentire; e poi nota 3 sensazioni o sensazioni corporee.

Puoi anche provare un esercizio di tensione muscolare. Ci sono diverse versioni di questo esercizio, ma quello che pratico è questo: (Ricordati di respirare durante l'intero esercizio) Stai in piedi o sdraiati. Fletti saldamente e trattieni tutti i muscoli allo stesso tempo. Fletti finché non inizi a tremare e diventa difficile trattenerlo.

Per la maggior parte delle persone questo fletterà per un conteggio di 20-35. Ci vorranno lavoro e pratica per sentire completamente una flessione nei muscoli.

Potrebbe essere necessario ripetere questi esercizi più volte al giorno, ogni volta che ti senti catturato dai tuoi sentimenti o fattori scatenanti.

5. Non sei impotente sulla tua dipendenza

Hai almeno quattro scelte che puoi fare in qualsiasi circostanza (accredito Russ Harris , PhD per l'idea alla base delle quattro scelte che chiama The Resilience Formula):

  1. Puoi andare- A volte andarsene è la scelta migliore che puoi fare. Potresti pensare di lasciare una relazione, un lavoro, un luogo o un'amicizia. A volte una fine può essere un nuovo inizio. Spesso andarsene può aiutare, ma potrebbe non risolvere i tuoi problemi.
  2. Puoi restare e arrenderti- Puoi decidere di restare e non fare nient'altro. Arrenditi, diventa più malsano, non fare nulla per migliorare te stesso. Alcune persone decidono che questa è la loro scelta migliore.
  3. Puoi restare e accettare- Questo è diverso dal cedere. L'accettazione è potente. È il riconoscimento che ci sono alcune cose che non possono cambiare, tra cui disabilità, malattia, età o altre limitazioni fisiche. Sappi che la tua diagnosi non ti definisce. Hai altri punti di forza, interessi e obiettivi in ​​cui puoi investire la tua energia.
  4. Puoi restare e cambiare quello che puoi, cercando di vivere secondo i tuoi valori.- La maggior parte delle volte, il cambiamento è lento e dovrai fare piccoli passi per migliorare te stesso. Ma puoi farcela. Inizia pensando e sentendo molto profondamente quali sono i tuoi valori.

Ecco alcuni modi per farlo:

  • I valori riguardano l'essere e gli obiettivi riguardano il fare. Ad esempio, vuoi essere un padre migliore (valore), quindi trascorri del tempo con i tuoi figli (obiettivo). Vuoi essere creativo (valore), quindi fai opere d'arte (obiettivo). Vuoi essere compassionevole (valore), quindi dedichi del tempo al volontariato (obiettivo). Dare vita ai tuoi valori ti aiuterà ad avere più motivazione nel tuo recupero.
  • Un articolo che può aiutarti a identificare i tuoi valori è ' Quali sono i tuoi valori 'Di Mindtools.
  • Una volta che sei consapevole dei tuoi primi cinque valori, puoi immaginare di vivere ogni valore e sentire profondamente come ti fa pensare e sentire. Senti il ​​valore della compassione nel tuo corpo. Quanto fa caldo? È come l'energia? O è più come l'acqua che scorre dentro di te? O come l'aria che si muove intorno e dentro di te?
  • Quindi identifica una piccola cosa che puoi fare oggi per vivere il tuo valore. Può darsi che oggi vivi il tuo valore di compassione essendo compassionevole con te stesso o ascoltando compassionevolmente il tuo partner o i tuoi figli.

6. Ce ne sono molti Sentieri al recupero e una vita sana

Potrebbe essere necessario concentrarsi sulla depressione e sull'uso di alcol allo stesso tempo. O forse per ora devi concentrarti esclusivamente sull'uso di marijuana. Oppure potresti dover praticare la riduzione del danno per la tua dipendenza da cibo mentre affronti il ​​tuo trauma infantile.

Non c'è solo un modo per pulirsi o per diventare più sani. I tuoi punti di forza ti aiuteranno a recuperare e il tuo recupero dovrebbe includere i tuoi punti di forza.

Anche se hai avuto una lunga esperienza con la dipendenza, hai ancora dei punti di forza. UN bravo terapista ti aiuterà a identificare i tuoi punti di forza e ti mostrerà come usarli per crescere.

7. Ci saranno problemi legati alla tua dipendenza

Questo è strettamente correlato al n. 6. Potresti avere esigenze di salute mentale sottostanti che dovrai affrontare a un certo punto del tuo recupero. È importante che tu lo prenda un giorno alla volta e non ti impegni più di quanto sei pronto.

Una linea guida utile è iniziare con l'area della tua vita che sembra più instabile. Potrebbe essere l'uso di alcol o cocaina. Oppure potrebbe essere la depressione. Inizia decidendo su quale è più facile lavorare.

Se lavorare su cose più leggere non funziona come vorresti, potresti dover lavorare su cose più difficili. È qui che può aiutare un buon terapista. Un terapista può aiutarti a sviluppare capacità di coping che ti aiuteranno a tollerare il disagio a sostegno dei tuoi valori più profondi di recupero e di vivere uno stile di vita sano.

8. Anche il tuo stile di vita può essere la tua terapia

Per molte persone la terapia include il parlare. La terapia dovrebbe includere anche altre aree attive della tua vita. Quando diventi attivo, coinvolgi diverse parti del tuo cervello al servizio di aiutarti a fare i cambiamenti che vuoi fare.

Per me scrivere è una delle cose più terapeutiche che faccio. Faccio anche esercizio fisico regolare e ho pratiche spirituali.

Potresti essere appassionato di volontariato o trascorrere del tempo nella natura. Puoi anche adottare una dieta vegana o un altro piano nutrizionale che ti faccia sentire più sano. Il recupero per te può includere il tempo intenzionale in cui 'digiuni' dai social media e dalla tecnologia. Ciò ti consentirà di ritrovare la concentrazione e di dedicare tempo alla lettura, alla riflessione, all'esercizio o al rinnovamento delle amicizie.

9. Non hai bisogno di cavartela di più (puoi fare di più)

Se stai solo imparando le abilità di coping, questo potrebbe tenerti malato. A volte hai bisogno di sentire il dolore e la lotta. Lasciarlo fuori è spesso la decisione migliore che puoi prendere. Trovare un buon terapista può aiutarti a sapere quando sei pronto per affrontare il dolore o la lotta sottostante.

È saggio aprirsi quando sei pronto. Essere pronti significa che:

  • Ti senti al sicuro e hai la certezza che ciò che dici sarà tenuto in confidenza.
  • Hai il potere di decidere quando iniziare, quando fermarti e quanto velocemente vuoi andare.
  • Hai alcune idee utili su come affrontarle. Capisci l'importanza di avere qualche disagio.
  • Non sei solo e hai qualcuno con cui parlare. Spesso questo sarà un terapista qualificato che offre terapia individuale, terapia di gruppo o terapia in linea .

10. Concentrati sui tuoi trionfi, non solo sui tuoi errori

Potresti avere quello che viene chiamato un 'pregiudizio di negatività'. Prestare attenzione alle notizie negative e ai comportamenti negativi ha mantenuto in vita i tuoi antenati, ma dà a te e a me ulcere, stress e angoscia.

Imparare a vedere i tuoi fallimenti E il tuo futuro , i tuoi inciampi E i tuoi punti di forza sono la crescita. Ti aiuterà a imparare ad amare tutto ciò che sei.

C'è un avvertimento qui: ignorare i tuoi errori e passi falsi può metterti in gravi difficoltà. La speranza è onesta, la speranza è realistica e la speranza trova un modo per migliorare un po 'ogni giorno.

11. Sappi che la negazione è potente, ma non fatale

La negazione è un po 'come una coperta protettiva. È un normale tratto umano che può essere utile e può proteggerti dagli impatti devastanti delle tue circostanze finché non sarai pronto ad affrontarli. Ma se la negazione diventa un modello di come affronti tutte le tue relazioni, le tue responsabilità ei tuoi fallimenti, allora interferirà con il tuo sviluppo e recupero.

Assumiti la responsabilità, una scelta alla volta. Inizia esercitando una scelta, un'azione volontaria positiva per cambiare la tua vita. Considera i fallimenti come un apprendimento piuttosto che come una conferma che non cambierai mai.

Ecco qua, gli 11 modi per supportare la tua guarigione. Potresti aver bisogno di un terapista. Se è così, Talkspace è un approccio innovativo alla terapia che potrebbe essere la chiave per supportare il tuo recupero.