I 12 modi migliori per trascorrere una giornata sulla salute mentale (secondo un terapista)

Uomo che stabilisce in amaca con il cane che pone la testa sulle ginocchia

Ognuno ha il proprio modo di abbracciare la cura di sé e affrontare la propria salute mentale. È importante per il tuo benessere mentale e può fornire un prezioso ripristino che ti lascia più positivo e produttivo in futuro. Oggi condividiamo alcuni suggerimenti segreti di un terapista sul modo migliore per trascorrere la giornata della salute mentale.





Buon riposo notturno

La prima chiave per prendersi cura della propria salute mentale, spesso trascurata, è riposarsi bene la notte! Quindi la sera prima del tuo giornata della salute mentale , assicurati di concederti un blocco di almeno 8 ore di sonno. Se non dormi particolarmente bene, potresti voler bloccare fino a 9-10 ore di sonno poiché le interruzioni durante la notte potrebbero farti sentire stanco per tutto il giorno. E non dimenticare di impostare la sveglia appena fuori dalla portata del tuo braccio in modo da non poterti rotolare e premere il pulsante di ripetizione.





Stabilisci gli obiettivi per la giornata

Quando ti svegli la mattina, inizia la giornata con pochi minuti di impostazione dell'intenzione. Iniziare con la definizione di piani o obiettivi per la tua giornata ti aiuterà a sentirti equilibrato e con i piedi per terra prima di entrare nel mondo di aggiornarti sulle notizie o rispondere a chiamate ed e-mail. Dedica qualche minuto a pensare agli obiettivi che vorresti raggiungere oggi e stabilisci il tono per te stesso.

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Fare colazione

Una volta che ti sei preso il tempo per impostare i tuoi obiettivi, siediti e prepara una colazione nutriente. Questo di solito significa una colazione ricca di varietà. Scusa, ma una ciambella e un caffè non lo tagliano più. Gli studi suggeriscono che una colazione ricca e abbondante può aiutare a migliorare l'umore e le prestazioni mentali durante la giornata. Potrebbe anche esserci un file colazione ideale per chi convive con la depressione sintomi. Non è consigliabile saltare del tutto la colazione. È stato dimostrato che coloro che fanno colazione regolarmente hanno meno depressione, una risposta allo stress inferiore e generalmente vivono una vita più sana di quelli che non lo fanno.



Esercizio

Dopo che la colazione si è stabilizzata, la prossima cosa migliore che puoi fare è impegnarti in un esercizio moderato. Se ti senti davvero pieno, potresti voler evitare un cardio intenso (magari conservalo per dopo), ma un allenamento a basso impatto come lo stretching o lo yoga può aiutare a sciogliere i muscoli rigidi dal riposo notturno. Anche l'esercizio può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e renderti meno suscettibile allo stress della giornata . Dopo aver finito, assicurati di prenderti cura della tua pulizia quotidiana, come fare la doccia e lavarti i denti per aiutarti a sentirti fresco e ringiovanito.

Fai il tuo lavoro mentale

Se sei abbastanza fortunato nel giorno della tua salute mentale designato da prenderti un giorno libero dall'ufficio, ora è un buon momento per impegnarti in un po 'di lavoro mentale. Ciò potrebbe includere il completamento di un lavoro impegnativo dalla tua lista di cose da fare o la risoluzione di problemi attorno ad alcune attività più grandi. Con una colazione ben bilanciata e un po 'di esercizio fisico durante la giornata, sei pronto per esibirti con concentrazione e chiarezza. Approfittane e sfida te stesso. Alla fine finirai anche per provare un grande senso di realizzazione per lo sforzo, il che è ottimo per la tua salute mentale!

Mangia il pranzo

Nel bel mezzo di quel lavoro, non dimenticare di prenderti un po 'di tempo più tardi per mangiare un pranzo equilibrato. Questo è un buon momento per lavorare alcune verdure a foglia verde nella tua giornata mentre ti aiutano rallentare il processo di declino cognitivo e può anche prevenire la demenza lungo termine.

Fai il tuo lavoro emotivo

Questo potrebbe anche essere un buon momento per affrontare alcuni dei problemi emotivi che hai dovuto affrontare. Cosa hai intenzione di fare per le ansie che affronti ogni giorno? Come intendi ricontattare il tuo capo dopo aver commesso un errore sul lavoro? Questo è un buon momento per impegnarsi in una solida soluzione di problemi o riformulare , altrimenti potresti passare la serata ripensando a queste cose nella tua mente, influenzando notevolmente il tuo riposo e il tuo sonno.

Socializzare

Dopo pranzo, torna ad affrontare alcune cose della tua lista di cose da fare o puoi dedicare del tempo a riconnetterti con amici e persone care. Trascorrere del tempo a socializzare è ottimo per la tua salute mentale, sia che si tratti di uscire con gli amici per un giro in bicicletta o passare il tempo a recuperare il ritardo con la nonna. Stabilire un contatto umano regolare è una parte importante dell'essere mentalmente bene. L'isolamento sociale è legato a diverse condizioni di salute mentale come ansia sociale e depressione , tra gli altri. E se al momento non hai amici o altre persone care con cui puoi connetterti, questa è un'opportunità per impegnarti in un'attività di gruppo per fare potenzialmente nuove amicizie.

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Fare un pisolino

Se sei come me, dopo aver interagito con gli amici e aver svolto un po 'di lavoro potresti aver bisogno di un po' di tempo libero. Se riesci a farlo oscillare, perché non fare un breve pisolino? È stato a lungo dimostrato che i sonnellini hanno un impatto positivo sulle prestazioni mentali . Basta non farlo troppo a lungo perché potrebbe disturbare il tuo sonno per la sera. Ci vuole solo circa 20 minuti di pisolini per coglierne i benefici , quindi mantienilo breve! Se non sei un fan dei sonnellini, questo è anche un buon momento solo per approfondire qualcosa che ti dia gioia. Ciò può significare qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro all'intraprendere qualche esercizio aggiuntivo o persino alla pratica della meditazione. Qualunque cosa tu scelga, assicurati di utilizzare quel tempo per te stesso.

Deliziati e mangia una cena leggera

Dopo un pisolino è un buon momento per deliziarsi in qualcosa che ti piace fino all'ora di cena. A cena consuma un pasto leggermente più leggero. Mangiare meno di notte potrebbe essere migliore per il tuo peso, i tuoi livelli di glucosio e il metabolismo , aiutandoti a riposare meglio ea sentirti più equilibrato dal punto di vista energetico. E sappiamo tutti quanto può essere difficile stare bene quando non ci sentiamo bene!

Rifletti sulla giornata

Trascorri le prime ore della sera rilassandoti e rilassandoti. Prima di andare a letto, dedica del tempo a riflettere sugli eventi della giornata o sul diario. Praticare la tecnica GLAD , una pratica di gratitudine che può aiutarti a migliorare il tuo umore, potrebbe aiutarti con una dose extra di positività e metterti in pace prima di andare a dormire.

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Pratica una buona igiene del sonno

Per molti di noi, le serate sono quando tutte le cose non così grandi tendono a venirci in mente. Le ansie per il lavoro, i problemi personali o il dolore o altre preoccupazioni emotive tendono a rivendicare la loro pretesa nelle nostre serate mentre passiamo la maggior parte delle nostre giornate cercando di respingere questi mali. Trovando il tempo nelle prime ore della giornata per lavorare su materiale emotivo stimolante e lasciando cose positive per la notte, ci siamo preparati per dormire bene.

Questi sono solo alcuni punti da considerare nella tua giornata di salute mentale. Se sei in grado, potrebbe valere la pena organizzare una lezione di ginnastica, alcuni trattamenti termali o altre terapie olistiche per aiutarti a sentirti ristabilito. Questo è un modello per renderli la maggior parte della tua prossima giornata di salute mentale.