3 semplici modi per superare un 'funk' estivo

Sembra che quasi tutti parlino di quanto si sentano depressi durante le brevi e buie giornate invernali, ma pochissime persone parlano di sentirsi giù durante l'estate. Anche se i tuoi amici potrebbero non parlarne apertamente, molte persone sperimentano un funk anche nei mesi più caldi. Fortunatamente, ci sono modi per affrontare i sentimenti di tristezza, solitudine o depressione che colpiscono in estate.

mal di schiena cronico e depressione

Per coloro che si sentono soli o isolati, l'estate può sembrare un momento in cui tutti gli altri si stanno divertendo. Sembra che tutti tranne te ospitino o siano invitati a feste in piscina e barbecue, sfruttando il tempo delle vacanze per viaggiare verso destinazioni esotiche o incontrare nuove persone fino ad oggi.

Naturalmente, questo è raramente il caso, così come non è il caso durante il resto dell'anno. In estate, però, le attività sociali sono molto più visibili, perché spesso si svolgono all'aperto e vengono fatte esplodere social media . Questo può far sentire le persone che sono già in ansia per la loro vita sociale escluse e senza amici.

Troppo tempo libero può creare problemi estivi

L'estate è anche quando le persone hanno molto più tempo libero. Gli studenti universitari o laureati possono avere giornate intere non programmate e i luoghi di lavoro spesso consentono una maggiore flessibilità nei mesi estivi.

Per alcuni, avere una routine estiva meno irreggimentata può sembrare meraviglioso. Tuttavia, se sei una persona che vive di routine, un programma aperto può farti sentire depresso o ansioso. Molte persone che lottano con depressione , ansia , ADHD e disturbo bipolare si adattano molto meglio a una routine, che è più difficile da mantenere in estate.

Inoltre, se sei uno studente che torna a casa tua durante l'estate, potresti avere un aumento dei livelli di conflitto con i tuoi genitori.

Attività incentrate sull'estate che aumentano lo stress

Ci sono molti altri modi in cui il relax estivo può essere interrotto da stress o ansie.

Per quelli con problemi di immagine del corpo , indossare pantaloncini o un costume da bagno può essere molto ansiogeno. Inoltre, i matrimoni si verificano più spesso nei mesi più caldi e questi possono essere sconvolgenti se sei single e non vuoi esserlo, o se hai problemi nella tua relazione o nel tuo matrimonio.

quanto dura la terapia?

Inoltre, viaggiare può essere difficile per alcune persone, come gli introversi, così come le persone con depressione, ansia e altri disturbi. Lo stress di fare le valigie, pianificare e non avere tempi di inattività o tempo da solo può essere quasi paralizzante. Dato che molti viaggi avvengono in estate, ha senso ansia da viaggio ti tormenterebbe da maggio a settembre.

Suggerimenti per sopravvivere a un funk estivo

1. L'auto-compassione è importante

Per sopravvivere a un funk estivo, è innanzitutto importante riconoscere cosa sta scatenando esattamente sentimenti indesiderati. Non importa quale sia la ragione, è importante mostrare autocompassione. Le tue ragioni per sentirti depresso o giù di morale non sono mai sciocche o irrazionali. Concediti la stessa empatia che mostreresti a un amico che si sente male.

2. Non isolarti

Inoltre, è essenziale non isolarsi quando ti senti giù. Rivolgiti ad amici o familiari e, se possibile, condividi i tuoi sentimenti. Più persone potrebbero entrare in empatia con te di quanto pensi. Altre persone potrebbero anche essere in grado di correggere le tue supposizioni errate su quanto 'tutti gli altri' si stanno godendo la loro estate. Anche se solo un amico condivide che si sente allo stesso modo, ti sentirai molto meno solo.

3. Creare un elenco di obiettivi e raggiungerlo

Scrivere un elenco di obiettivi che vorresti raggiungere durante la tua estate può essere motivante, a patto che ti assicuri che i tuoi obiettivi siano moderati e fattibili. Ad esempio, forse l'estate è un buon momento per seguire un corso di arrampicata su roccia. Ma se il tuo obiettivo è scalare una montagna entro la fine dell'estate, questo potrebbe non essere raggiungibile e potrebbe finire per farti sentire peggio quando arriva settembre.

Hai bisogno di più supporto quest'estate?

L'estate è un ottimo momento per parlare con a terapista . Come accennato, gli orari sono spesso più flessibili durante l'estate e la ricerca di consulenza in questo momento ti dà un vantaggio su un percorso molto migliore e più stabile emotivamente nel prossimo anno. L'estate non è divertente per tutti, ma è importante lavorare su se stessi e finire in un posto più forte e più sano.