3 consigli per sopravvivere alle vacanze vivendo con malattie mentali

Per quanto gioiosa possa essere la stagione delle vacanze, non è immune dalle difficoltà. Se vivi con una malattia mentale, affrontare l'allegria delle vacanze, aumentare le aspettative e interagire di più con la famiglia può rivelarsi a volte travolgente. Fatica è spesso ai massimi storici durante le festività natalizie.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenerti mentalmente più sano durante le vacanze.

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Suggerimento 1: sii onesto con te stesso

Troppo spesso ci affidiamo agli standard e alle aspettative degli altri per decidere come trascorrere il nostro tempo durante le vacanze. Questo schema può portare a una crisi se si considera la stagione già stressante di spendere soldi extra e una quantità ridotta di tempo con i membri della famiglia che potrebbero non comprendere la tua malattia mentale.

Sopravvivere alla vacanza inizia con l'essere sincero con te stesso riguardo ai tuoi desideri, abilità e limiti. Essere onesti riguardo al tuo bisogno di spazio extra, o di tempo tranquillo, o visitare solo per un certo periodo di tempo (indipendentemente dalle pressioni su di te) sono alcuni dei modi in cui puoi ritagliarti il ​​tempo delle vacanze con i tuoi parenti e i tuoi cari in un certo senso che funziona meglio per te. Se puoi essere più onesto con te stesso e con coloro che ti circondano su ciò che funziona e cosa no, probabilmente uscirai dall'altra parte delle festività natalizie sentendoti più equilibrato rispetto agli anni precedenti.

Se hai dubbi su come tenere queste conversazioni sui confini con chi ti circonda, connettersi con un terapeuta può essere utile.

Suggerimento 2: condividi ed educa

A volte le persone intorno a noi durante le vacanze non riescono a capire cosa succede nei nostri cuori e nelle nostre menti. Questa barriera di comunicazione può rendere le interazioni davvero difficili. Ad esempio, potrebbero non capire come il tuo disturbo d'ansia rende quasi impossibile parlare con parenti lontani. Potrebbero non capire come hai lavorato negli ultimi mesi con il tuo terapista per frenare le abbuffate e ora sei stressato per ciò che consumi durante la cena delle vacanze. Questi sono problemi che potresti voler superare per ottenere il meglio dalle tue vacanze.

A causa di questa lacuna di conoscenza, i parenti potrebbero inavvertitamente attivarti o spingerti a impegnarti in modi che non sono più salutari per te. In questi momenti, potrebbe essere meglio se puoi condividere ed istruire qualcuno sulle sfide che stai affrontando in modo da avere un alleato durante le vacanze. Inoltre, avere una conversazione prima delle vacanze con una persona cara di cui ti fidi per essere di supporto potrebbe aiutare a ridurre parte dell'ansia anticipatoria. Potresti persino fornire alcuni segnali quando hai bisogno di ulteriore supporto.

Se sai che sarai vicino a persone che altrimenti sono di supporto ma non hanno istruzione sulla malattia mentale, potrebbe essere utile inviare loro alcuni articoli o video su problemi di salute mentale prima che le vacanze inizino, in modo che possano fare del loro meglio per fare ciò che vogliono possibile per supportarti.

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Suggerimento 3: ritagliati attività da solista e cerca rifugio

Se non trascorri la maggior parte dell'anno con la tua famiglia, può essere opprimente tornare al ritmo con i membri della famiglia durante le festività natalizie. Per molti, può anche essere opprimente interagire con i membri della famiglia allargata e gli amici della famiglia con cui non tieni il passo spesso.

Creare un file piano di cura di sé in anticipo con potenziali attività da solista e luoghi di rifugio può essere utile per mantenerti in equilibrio durante le vacanze. Pensa in anticipo all'ambiente in cui trascorrerai la maggior parte del tuo tempo. Ci sono posti in cui puoi trovare qualche minuto di solitudine se ti senti sopraffatto? Il tempo ti permetterà di fare una breve passeggiata da solo all'aperto se il tempo in casa diventa troppo soffocante?

Forse puoi commiserarti con un amico tramite SMS o telefonata per interrompere i tempi morti. E, il mio preferito, è sempre saggio avere un buon libro a portata di mano quando hai bisogno di qualche minuto per te stesso. Il più delle volte, le persone ti daranno almeno un po 'di tempo e spazio per concederti una sana evasione.

Se stai attualmente lavorando con un terapista, potrebbe anche essere utile parlare con loro in anticipo delle tue preoccupazioni. Possono aiutarti a costruire le specifiche del tuo piano e possono persino consigliarti i passaggi da intraprendere in caso di crisi.

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Non importa come trascorri le vacanze, ci sono dei passaggi che puoi fare per rendere la stagione più facile se vivi con una malattia mentale. Prendere alcune di queste iniziative ti aiuterà a sfruttare al meglio le tue festività natalizie, indipendentemente da come o con chi le trascorri.