3 modi per gestire il contagio emotivo

contagio emotivo da coronavirus

Poiché le persone in tutto il mondo stanno cercando di combattere la diffusione di COVID-19, c'è un altro tipo di contagio di cui dovresti essere consapevole:contagio emotivo.





In parole povere, il contagio emotivo è il processo dicatturale emozioni di qualcun altro. Come tutte le cose che sono contagiose, gli individui possono essere sia portatori che destinatari di forti reazioni emotive. Se ti trovi in ​​una posizione di potere o autorità (ad esempio, un insegnante, un genitore o un dirigente del luogo di lavoro), è più probabile che tu sia il portatore di emozioni contagiose, poiché le persone generalmente potrebbero guardare a te come fonte di guida e supporto nei momenti difficili.

Ad esempio, pensa al ruolo che gli assistenti di volo e i piloti svolgono nel mantenere un senso di calma durante il volo. Durante le turbolenze, è abbastanza comune per le persone rivolgersi agli assistenti di volo per valutare la loro reazione. Se il personale di volo sembra calmo e rilassato, generalmente crea un senso di calma tra tutti gli altri a bordo.





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Può essere difficile controllare le emozioni intense; tuttavia è possibile mitigare l'effetto contagio su chi ti sta intorno. I seguenti passaggi possono aiutarti a fermare la diffusione del disagio emotivo:

Dai un nome ai tuoi sentimenti

Quando le emozioni sono particolarmente elevate, può essere un buon esercizio fare un passo indietro e identificare ciò che stai provando. Ad esempio, se ti senti particolarmente ansioso, prendi un momento per dire a te stesso: 'Mi sento davvero ansioso in questo momento. So che non mi sentirò così per sempre e alla fine questo passerà ', può fare molto per calmare i tuoi sentimenti di ansia.



Questa abilità può essere utile perché ti consente di essere consapevole dell'emozione che stai provando e, aiuta anche a mettere in prospettiva che la sensazione, per quanto scomoda possa essere, è temporanea. Il modo più semplice per prevenire il contagio emotivo è essere consapevoli di ciò che stai provando e prendere provvedimenti per evitare che quella sensazione abbia un impatto su chi ti circonda.

Model Coping

Se sei in una posizione di potere, considera come puoi modellare la capacità di far fronte a coloro che cercano supporto per te. Ad esempio, i genitori possono modellare ciò che provano e condividere come stanno affrontando i sentimenti. Ad esempio, dicendo 'La mamma è un po 'stressata in questo momento perché siamo fuori dalla nostra normale routine quotidiana. Ma sto affrontando questo stress facendo un elenco di tutto ciò che dobbiamo fare oggi. ' Esprimere emozioni e condividere strategie di risoluzione dei problemi per affrontarle può essere un ottimo modo per modellare capacità di coping efficaci.

Ferma la diffusione

Se stai vivendo emozioni particolarmente intense, prendi provvedimenti per evitare di diffondere quelle emozioni ad altre persone. Se ti senti particolarmente emotivo, prova a scrivere in un diario o a disegnare un'immagine. Trovare uno sbocco non umano in cui incanalare lo stress può essere un buon modo per evitare di diffondere emozioni intense a un'altra persona. Se ti ritrovi a sperimentare forti reazioni emotive in corso e ritieni che potrebbe essere utile parlare con qualcuno, considera di arruolare il.

Questi passaggi possono aiutarti a evitare di impattare sugli altri con le tue forti reazioni emotive. Se, invece, ti ritrovi intorno a qualcuno che sembra aumentareil tuoreazioni emotive, cerca di prendere provvedimenti per limitare la tua esposizione a quella persona.

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Sebbene possa essere difficile mantenere una connessione emotiva con la famiglia e gli amici mentre si prendono anche provvedimenti per proteggersi da un effetto di contagio emotivo, è possibile stabilire dei limiti ed evitare di trovarsi in situazioni che possono avere un impatto sul proprio benessere emotivo. Tieni d'occhio come ti senti e fai un passo indietro quando hai bisogno di spazio per decomprimere e riorganizzarti.