3 modi per fermare una reazione eccessiva quando sei nel mezzo di uno

Bomba atomica

L'avevamo già affrontato. Sapevo che avevamo.





Stavo fissando un collega con uno sguardo sbalordito sul mio viso chiedendomi come un progetto fondamentale avesse incontrato un ritardo significativo ... di nuovo. Potevo sentire la mia pressione sanguigna aumentare mentre il mio cuore batteva, spingendomi verso una fusione in piena regola . Ho iniziato a formulare la mia replica, intrecciata con un tono condiscendente, ma dopo che alcune parole hanno lasciato la mia bocca, mi sono ripresa.

Alla fine, non ho reagito del tutto in modo eccessivo, anche se la situazione mi ha fatto penzolare pericolosamente vicino al punto di non ritorno. Ecco come puoi fare lo stesso:





Metti la situazione in prospettiva

Quando le frustrazioni quotidiane sul lavoro, nelle relazioni o persino in autostrada minacciano la nostra felicità, è facile lasciare che le nostre emozioni prendano il sopravvento e influenzino il modo in cui rispondiamo . Ma la verità è che la maggior parte delle situazioni non garantisce quel livello di energia o attenzione. Quando ti ritrovi sull'orlo di una reazione eccessiva, pensa: sarà importante la prossima settimana? Sarà importante il prossimo mese? Che ne dici del prossimo anno?

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È probabile che vedrai come la situazione specifica ha uno scarso impatto a lungo termine. E se qualcosa che non va per la tua strada non ha importanza nei mesi successivi, sicuramente non garantisce uno scambio acceso o uno stress indotto attacco di panico o ansia .



Psicoterapeuta Ilene S. Cohen, Ph.D. consiglia inoltre di conoscere i trigger. In un Post di Psychology Today , descrive come spesso reagisce in modo eccessivo quando lavora sodo su qualcosa e poi riceve critiche.

'Sapendo questo di me stesso, divento più consapevole delle mie reazioni e cerco di rispondere con più calma alle persone quando offrono critiche', ha detto.

Pensa agli effetti a catena delle tue azioni

Tutto ciò che diciamo o facciamo ha il potere di influenzare gli altri , nel bene e nel male. Quando cediamo alle nostre frustrazioni e reagiamo in modo eccessivo, ci saranno sempre delle conseguenze. Potresti pensare che uno sfogo emotivo o una risposta irritata e-mail metterà l'autore del reato al suo posto, ma probabilmente ti farà sembrare poco professionale o incapace di gestire i conflitti.

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Nel posto di lavoro, i manager apprezzano le soluzioni invece di lamentarsi unicamente dei problemi. Così fanno la maggior parte delle persone, quindi sia a casa che al lavoro, cerca modi produttivi per affrontare una sfida piuttosto che concentrare tempo o energie per perdere la calma.

Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma forse hai un bambino che ha deciso di mostrare il suo talento artistico sul muro del soggiorno? Canalizza la tua frustrazione in un processo di pulizia a misura di bambino, oltre a una nuova lavagna o cavalletto. Il prato del vicino abbatte continuamente l'aspetto della tua strada? Evita un confronto condividendo un sacchetto di fertilizzante in più o, meglio ancora, menzionando il concerto estivo di falciatura del prato di tuo figlio.

Pensa prima agli altri, sempre

Le reazioni eccessive sono spesso dirette a persone specifiche: una persona cara che ha infranto la nostra fiducia, un collega come il mio che ha mancato una scadenza cruciale o un perfetto sconosciuto che ha strappato l'ultimo affare alla porta del Black Friday. Ma se vivi vicino la regola d'oro che molti di noi fanno - trattando gli altri come si desidera essere trattati voi - una reazione eccessiva probabilmente non è il modo per mantenere le relazioni o almeno rispettare gli altri.

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Quando indubbiamente fai una scelta sbagliata in futuro, non vuoi essere l'obiettivo dello sfogo di qualcuno. Non si sente bene, quindi perché infliggerlo a qualcun altro? E anche se spesso sono necessarie sessioni di ventilazione, reagire in modo eccessivo alla maggior parte delle situazioni non ti fa sentire meglio di quando hai iniziato.

Vedi, le persone sono proprio così - le persone - e diventerai più tollerante nei confronti di coloro che ti circondano che commettono errori di volta in volta, proprio come facciamo tutti noi.

La tentazione di reagire in modo eccessivo si presenta giorno dopo giorno, ma con gli strumenti giusti sarai in grado di rispondere in modo sano. Questo, a sua volta, rafforza le relazioni, ti spinge verso i tuoi obiettivi e ti aiuta a rimanere autentico e reale. Le reazioni sono un dato di fatto, ma essere in grado di frenare le tue reazioni eccessive può farti risparmiare dolore lungo la strada.