4 risoluzioni sulla salute mentale: prova qualcosa di diverso questo nuovo anno

Ora che il nuovo anno è iniziato, molti di noi stanno decidendo alcuni dei classici propositi per il nuovo anno: perdere peso, mangiare sano, rimettersi in forma, ecc. Questi possono essere grandi obiettivi.

Tuttavia, si concentrano solo sulla salute fisica. E la salute mentale?

Impegnarsi per una buona salute mentale è altrettanto importante, ma non è nel radar della maggior parte delle persone a gennaio. Anche come terapista in linea , Non vedo molte persone risolute a migliorare la propria salute mentale una volta che inizia un nuovo anno.

Quest'anno prova ad andare oltre la concentrazione sugli obiettivi di salute tipici. Ecco alcune risoluzioni sulla salute mentale e consigli per contribuire a rendere il 2017 uno dei tuoi anni più sani.

1. Cambia l'auto-discorso critico

Il dialogo interiore negativo e critico è una delle questioni più dilaganti che vedo nella mia pratica di terapista in linea . Così tanti di noi, me compreso, di tanto in tanto si dedicano a pensieri autoironici. Questo può impatto negativo la tua salute emotiva.

sposato con una donna narcisista

Nel nuovo anno stringi un patto con te stesso per lavorare per cambiare quelle critiche interne che servono solo per intralciare il modo di vivere al meglio e di essere in pace.

2. Impara qualcosa di nuovo (su te stesso)

'La varietà è il sale della vita' è una citazione ben nota per un motivo. L'introduzione di novità nella nostra vita può darci un rinnovato senso di energia e gioia di vivere.

Per coloro che vivono con ansia o depressione, intraprendere qualcosa di nuovo può spesso aiutare ad avviare il processo di recupero. Impegnarsi nell'esplorazione di sé attraverso l'esposizione a nuove idee, attività o persone può portare a scoperte entusiasmanti nel nuovo anno.

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3. Rendi le tue risoluzioni SMART

Se hai effettuato una ricerca su Internet per i propositi per l'anno nuovo, probabilmente hai trovato molti risultati di ricerca che mostrano quanto siamo bravi a tenere il passo con i nostri nuovi obiettivi. Invece di concentrarti sui potenziali risultati negativi, inizia il nuovo anno creando obiettivi SMART [specifici, misurabili, realizzabili, realistici, vincolati nel tempo].

Gli obiettivi SMART ti aiuteranno a essere responsabile e ti daranno modi chiari per fare e misurare i progressi. Questo tipo di responsabilità e struttura potrebbe essere il modo migliore per raggiungere gli obiettivi desiderati.

Ad esempio, molte persone cercano di 'mettersi in forma' nel nuovo anno. ma cosa significa quello esattamente? Quanto peso vorresti perdere? Quanto peso vorresti sollevare da terra? Quante miglia vorresti correre senza fermarti ed entro quando?

Gli obiettivi SMART aiutano a trasformare un obiettivo mal definito in qualcosa di potente e attivo. 'Essere più in forma' diventa 'Essere in grado di correre per due miglia senza fermarsi entro marzo 1'.

Ecco una rapida carrellata di come rendere i tuoi obiettivi SMART:

Specifica:Rendi i tuoi obiettivi il più specifici possibile.

Misurabile:Datti un indicatore chiaro per sapere quando hai raggiunto il tuo obiettivo o meno (due miglia è una misura oggettiva).

Realizzabile:Fai le tue ricerche e considera quanto sono realizzabili i tuoi obiettivi con il tempo che hai in mente (è ragionevole correre una mezza maratona dopo aver corso solo per due settimane? Non è impossibile, ma molto probabilmente non è realizzabile senza più allenamento e preparazione).

Realistico:Chiediti: 'Il mio obiettivo è troppo alto? Avrò abbastanza tempo nella mia giornata o settimana per fare i progressi di cui ho bisogno? È solo un'aspirazione? '

Limitato nel tempo:Come nell'esempio menzionato sopra, crea una risoluzione specifica per il tempo. Questo ti aiuterà a creare obiettivi più piccoli che siano realizzabili e realistici in modo da aumentare le tue possibilità di successo con il tuo obiettivo generale.

4. Spendi meno, risparmia di più (tempo per te stesso)

Nel prossimo anno concentrati sul trascorrere meno tempo stressato e risparmiare più tempo per te e tutto ciò che ami. Una regolare cura di sé può avere un profondo impatto sulla salute emotiva e mentale.

Ecco un felice anno nuovo da Talkspace !