4 passaggi per ottenere un senso di appartenenza

senso di appartenenza

La maggior parte delle persone non immaginerebbe mai che per una buona parte della mia vita mi sono sentito un estraneo.





Ho sempre avuto molti amici e mi circondavo costantemente di persone. La mia intera carriera è stata costruita sull'essere 'una persona umana'. Ero così tanto con le persone che mi sono convinto di essere un estroverso. Mi sono trascinato a più ore felici di quelle per cui avevo il budget, non ho perso un solo compleanno e mi sono vantato di essere l'unica persona su cui tutti potevano fare affidamento.

Mi ci sarebbero voluti anni per imparare che ero segretamente un introverso con tendenze estreme per il piacere delle persone. E anche se ero una farfalla sociale, in realtà ero molto solo dentro.





Nel corso degli anni, ho imparato a gestire queste tendenze che piacciono alle persone e mi sento più me stesso. Ecco quattro suggerimenti - se ti senti solo - per ottenere un maggiore senso di appartenenza:

1. Sfida le tue convinzioni fondamentali

Secondo la terapista di Talkspace Joanna Filidor, LMFT, le persone che lottano con uno scarso senso di appartenenza hanno probabilmente lottato con esso per la maggior parte della loro vita. Ad esempio, se sei cresciuto sentendoti diverso, potresti avere una convinzione fondamentale di 'Non appartengo'. Questi tipi di convinzioni fondamentali diventano appiccicosi e iniziano a plasmare il modo in cui vedi il mondo. 'Quando inizi ad attraversare la vita', ha spiegato Filidor, 'il tuo cervello presta attenzione solo alle prove che supporteranno la convinzione di base 'Non appartengo', quindi anche se l'esperienza complessiva è quella in cui tufareappartenere, potresti dare più peso all'unica interazione con un collega a cui non appartenevi '.



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Più lavoro interiore faccio, più mi rendo conto della misura in cui ho costruito la mia vita adattandomi a coloro che mi circondano piuttosto che sviluppare la mia percezione di sè. È facile, soprattutto se sei super sensibile come me. Ad esempio, sono cresciuta in una famiglia di accademici - mio padre è un medico in pensione e mia madre è una scienziata - quindi, ovviamente, da bambina ho fatto quello che dovevo fare per adattarmi ed essere vista. Eccellevo a scuola, mi concentravo nel perseguire un percorso professionale tradizionale e mantenni la mia creatività nella categoria 'hobby'. Senza essere in grado di esprimere il mio sé autentico, ho inconsapevolmente sviluppato una narrazione a cui non appartenevo perché non mi sono mai sentito libero di essere me stesso.

2. Pratica l'auto-accettazione incondizionata

Nel suo libro 'Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone', Brené Brown dice: 'Non credo che ci sia niente di più solitario che stare con le persone e sentirsi soli'. Non so dirti quante volte sono stato circondato da persone e mi sono sentito completamente solo. È senza dubbio uno dei peggiori sentimenti. Perché la parte logica di te sta urlando “Come potresti sentirti solo adesso? Ci sono così tante persone con cui parlare! ' dal tuo cuore sta dicendo: 'Ma non voglio parlare con nessuno. Nessuno mi capisce qui. '

Ho scoperto che molti dei miei sentimenti di solitudine derivano da un profondo pozzo di indegnità. Che le persone non mi capiscono, non mi capiscono, non mi vedono e non mi apprezzano. Uno degli unici modi in cui sono riuscito a tirarmi fuori dai dolorosi sentimenti di non appartenenza è praticare l'amor proprio e l'autoaccettazione incondizionata. Filidor ribadisce che esperienze come traumi, infanzia disfunzionale e relazioni malsane possono portare a una sensazione di non appartenenza. 'Queste esperienze inducono una persona a sperimentare cronicamente una mancanza di autoaccettazione incondizionata', ha condiviso Filidor, 'portandola a fare affidamento su forze esterne per la convalida.' Se puoi sentirti degno tutto da solo, allora la sensazione di non appartenenza non ti punterà tanto.

3. Fai spazio per 'E'

Ci sono momenti in cui mi sento come se appartenessi ai miei amici ma non alla mia famiglia. O il mio lavoro ma non la mia azienda. O la comunità bianca ma non quella asiatica. O la comunità asiatica ma non la comunità bianca. O il mio matrimonio ma non il luogo in cui viviamo.

L'appartenenza è multiforme ed è importante rispettare la complessità dei tuoi sentimenti riguardo agli spazi in cui senti di appartenere o non appartenere. Quando si hanno identità diverse e contrastanti, Filidor sottolinea l'importanza di utilizzare la parola 'e' invece di 'o'. Come spiega, 'Possiamo essere una cosa e un'altra allo stesso tempo, anche se queste sono in contraddizione'. Capire che puoi sentire più modi, anche se contraddittori, lascia spazio per accettare te stesso e chi sei.

4. Dai la priorità a guarire te stesso

Non avrei mai potuto articolare le radici della mia solitudine senza l'aiuto di terapia e altre risorse di esperti. Investire nel tuo lavoro interiore e rendere il tuo viaggio di guarigione una priorità è fondamentale per raggiungere un senso di appartenenza. Dopotutto, non possiamo cambiare i comportamenti, relazioni o atteggiamenti mentali di cui non siamo consapevoli devono cambiare.

Ecco tre delle risorse preferite di Filidor da controllare:

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È difficile, soprattutto nel nostro mondo sempre più diviso, provare un senso di appartenenza. Social media lo rende ancora più difficile dipingere un'immagine non realistica che nessun altromaisi sente solo. Tuttavia, è del tutto normale sentirsi soli a volte. E se quell'ondata di solitudine ti travolge, ricorda che sei amato, sei degno e non devi essere nessun altro se non te stesso.