4 suggerimenti su cosa fare quando ci si rilassa è terrificante

Di recente io e mio marito ci siamo trasferiti da New York City per diventare nomadi digitali. La nostra prima tappa della nostra nuova avventura #vanlife è stata una piccola città rurale nel Montana. Probabilmente c'è lo stesso numero di persone nella città in cui alloggiamo come il nostro complesso di appartamenti a New York City. Abbiamo una splendida vista sulle montagne a 360 gradi, tramonti rosa di gomma da masticare notturni e più cavalli che persone nelle nostre passeggiate mattutine. È esattamente quello che volevo: pace e tranquillità. Tuttavia, la prima settimana in cui siamo stati qui mi sono trovato incredibilmente a disagio.

Internet era così macchiato che avrei voluto piangere. Ero indietro di due ore rispetto alla mia squadra, facendomi sentire come se avessi bisogno di stipare un'intera giornata di lavoro in una sola mattina. Non riuscivo a smettere di controllare Instagram, come per stare al passo con i ritmi frenetici a cui ero abituato in una grande città anche se non c'ero più. Era come se fossi così abituato a misurare il mio valore in base a quanto ho realizzato che, quando all'improvviso mi sono trovato di fronte a non essere così produttivo come volevo, una parte fondamentale della mia identità veniva messa alla prova. E poi mi sono reso conto che avevo il terrore di rilassarmi.

Se, allo stesso modo, hai paura di rilassarti, ecco 4 suggerimenti basati sulla terapia da considerare.

1. Dai un'occhiata al tuo ambiente

Marie Kondo, la guru giapponese dell'organizzazione, è su qualcosa quando parla di prestare attenzione al tuo spazio fisico e circondarti solo di ciò che fa scintille di gioia. Proveniente da una famiglia che si aggrappa a ogni opuscolo, penna e bottiglia di shampoo e balsamo ibrido dell'Holiday Inn, l'idea di eliminare le mie cose all'inizio era spaventosa. Con il tempo, però, ho imparato ad apprezzare avere più piante che paia di pantaloni e poter trovare tutto quando ne ho bisogno. Trovo che sia molto più facile rilassarsi e sentirsi a terra quando mi sento bene con lo spazio in cui mi trovo.

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La terapista di Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, è d'accordo, condividendo che presta attenzione anche all'ambiente che offre ai suoi clienti. 'Avere un posto che li inviti a rilassarsi è un must', ha spiegato. 'Ho luci soffuse e colori caldi, una piccola fontana e divani molto comodi.'

2. Crea un contenitore immaginario

Per i clienti che hanno difficoltà a rilassarsi, durante le loro sessioni di terapia insieme Catchings insegna loro attivamente gli strumenti per affrontare le loro paure o ansie riguardo al prendersela comoda.

Uno dei suoi strumenti preferiti è creare un contenitore immaginario in cui il cliente possa collocare pensieri o sentimenti indesiderati che gli impediscono di rilassarsi. Ho anche trovato utile immaginare di mettere i miei pensieri indesiderati su una nuvola - letteralmente facendo il gesto di lanciarli come una palla nel cielo - e guardarli fluttuare accanto a me. Mi aiuta a ricordarmi che non sono i miei pensieri.

3. Fai un respiro profondo

Spesso mi trovo in una mentalità in cui tutto è urgente e non importa quanto velocemente o a lungo lavori, sono sempre dietro, non sarò mai in grado di recuperare. Quando il mio ansia divampa così, so che è ora di fare una pausa. Al momento sembra controintuitivo perché il mio cervello mi induce a pensare che non ci siaabbastanzatempo. Ma ho scoperto che c'è sempre tempo per fare un respiro profondo. Un respiro profondo può essere sufficiente per ricalibrare rapidamente il tuo sistema nervoso e riportarti al momento presente. Catchings ama insegnare ai suoi clienti la tecnica di respirazione 4, 7, 9: inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a sette, espira contando fino a nove.

4. Controlla il tuo sistema nervoso

Sono simpatico-dominante, il che significa semplicemente che opero principalmente da un luogo di combattimento o fuga, pronto ad affrontare qualsiasi situazione pericolosa o stressante che mi capiti. Anche se questo significa che tendo ad essere molto efficiente e posso fare molto, significa anche che ho difficoltà a rilassarmi e sono incline al burnout. Essere nel mio sistema nervoso parasimpatico - il resto e il lato digerente - mi è meno familiare, quindi risulta scomodo o minaccioso.

Catchings scopre che la maggior parte delle persone come me che hanno difficoltà a rilassarsi rispondono alle aspettative o alle esperienze passate. Data la pressione esercitata per essere sempre 'attivi' a scuola e al lavoro, non sorprende che alcune persone abbiano difficoltà a prendersi una pausa. Controlla il tuo sistema nervoso, tendi ad essere più simpatico o parasimpatico dominante?

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Con COVID-19, ci viene chiesto di confrontare la nostra relazione con l'essere occupati, o meglio, la nostra relazione con il relax. Come meditazione l'insegnante Jon Kabat-Zinn dice: 'Ovunque tu vada, eccoti'. Anche se il mondo ha rallentato e alcuni, come me, si sono trasferiti da una città frenetica, le persone che non si sentivano a proprio agio con il relax per cominciare dovranno comunque curare la parte di se stessi che lega il loro valore alla produttività. Il condizionamento è profondo. Ci vuole molto disimparare per ricordare che anche noi meritiamo riposo e gioco.