4 consigli per fare una disintossicazione mentale

disintossicazione della salute mentale

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Con il trambusto della vita, spesso mi ritrovo a reagire a ciò che sta accadendo intorno a me invece di assumere un ruolo proattivo nel creare la vita che desidero. Ora, provo a chiedermi ogni giorno: come ti prendi cura della tua mente, corpo e spirito?





Di conseguenza, è importante per me riflettere costantemente sul fatto che le mie scelte supportino o ostacolino la mia missione e visione più grandi per la mia vita. Rifletto su queste scelte, sia che si tratti del mio telefono per prima cosa al mattino o di trovare il tempo per riposare e ricaricare.

Ogni volta che sento che il mio comportamento si sta immergendo in un territorio poco utile, confrontandomi con gli altri su Instagram, ad esempio, so che è il momento di una disintossicazione.



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Cos'è un disintossicante per la salute mentale?

Personalmente, una disintossicazione della salute mentale è qualsiasi tipo di interruzione da un'attività o comportamento che non nutre la mia mente, il mio corpo e il mio spirito. Ad esempio, so che Instagram mi fa sentire una merda il novantotto percento delle volte. Anche se ho bisogno di essere su Instagram per la mia attività, ho una promessa continua a me stesso che ogni volta che vado in vacanza, vado su una disintossicazione digitale. Fare questo non solo mi aiuta a godermi la vacanza e rimanere nel momento presente, ma supporta la mia salute mentale in generale ben oltre il mio tempo lontano.

Per capire meglio il potere dietro le disintossicazioni della salute mentale e perché possono essere così potenti, ho consultato un esperto, la terapista di Talkspace Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S.

Benefici di una disintossicazione

Secondo O'Neill, ogni volta che inizi a sentire che un processo o una relazione sono diventati in qualche modo ingestibili, può essere un buon invito a fare un passo indietro. Mentre ci sono molti diversi disintossicanti per la salute mentale che O’Neill supporta i suoi clienti, i disintossicanti più comuni tendono a concentrarsi su social media e relazioni. 'In entrambe queste categorie', ha spiegato O’Neill, 'gli individui tendono a sentirsi sovraestesi o impotenti nella relazione che hanno sviluppato con la persona o con il processo'.

O'Neill scopre che, con la tecnologia in particolare, fare una disintossicazione può aiutarti a ottenere un quadro realistico di quanto tempo passi sui social media. Una volta acquisita questa conoscenza, puoi decidere se vuoi riassegnare il tempo a un'attività diversa che è potenzialmente più di supporto. Per quanto riguarda le relazioni, O'Neill ritiene che la disintossicazione sia utile per le persone che possono avere sentimenti contrastanti su qualcuno o che hanno bisogno di spazio per valutare come la relazione sta influenzando la loro vita. Fare un passo indietro da una relazione può essere un buon modo per aiutarti a ottenere una prospettiva sulla situazione.

Le sfide di una disintossicazione

Fare un passo indietro rispetto a tutto ciò che ha occupato molto tempo e spazio nella tua vita può essere difficile. 'Per molti', ha detto O'Neill, 'quella cosa [che si tratti di social media, una relazione, un'abitudine malsana, ecc.] Può sembrare un po 'come una comoda coperta'. Ad esempio, potresti sapere che passare ore a scorrere senza pensare sui social media non fa bene alla tua salute, ma, al momento, potrebbe sembrare un buon modo per staccare, isolarti e distrarti da una giornata. Rinunciare a ciò può sembrare scomodo, nuovo e spaventoso per alcune persone.

Personalmente, ho avuto problemi disconnettersi dai social media in passato perché temevo di perdere qualcosa di divertente o di lasciarmi sfuggire una nuova fantastica opportunità di business. O'Neill ha notato che le persone tendono a sperimentare F.O.M.O. (cioè la paura di perdersi qualcosa) in parte perché c'è una preoccupazione più profonda che gli altri si dimenticheranno di te se non sei presente online.

Allo stesso modo, è stato difficile per me tagliare i legami con qualcuno anche se so che è ciò che sarebbe meglio per me a lungo termine. O'Neill sottolinea che rimuovere te stesso da una relazione, anche se sembra che sia quello che devi fare, rappresenta comunque il cambiamento e per molte persone il cambiamento può sembrare poco familiare e scomodo.

Come disintossicarsi con successo

Una disintossicazione di solito si sente come un'attività tutto o niente. O bevo un bicchiere di vino per l'happy hour ogni sera o non bevo affatto alcolici. O scorro i social media per ore o non me ne occupo affatto. O sono il migliore amico di qualcuno o ho tagliato i legami con loro.

O'Neill sostiene che invece di fare una disintossicazione completa tutto o niente, ci può essere spazio per porre dei limiti a una certa attività. 'Quindi, invece di rimuovere completamente te stesso dai social media', ha spiegato, 'puoi invece concentrarti sull'adozione di un approccio più consapevole all'attività'. Un suggerimento che ha avuto è stato quello di mettere da parte da 10 a 15 minuti al giorno da spendere sui social media e, trascorso quel periodo di tempo, di non controllare i social media per il resto della giornata.

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O’Neill applica la stessa filosofia alle relazioni. 'Quindi, invece di rimuovere completamente qualcuno dalla tua vita', ha detto, 'metti semplicemente dei limiti a quanto tempo lascerai che quella persona occupi nella tua vita'.

Rompere un'abitudine malsana

Uno dei primi passi per rompere un'abitudine malsana è praticare l'amor proprio e imparare a dare la priorità ai propri bisogni e desideri. O'Neill adora l'idea di sostituire libri, podcast o Ted Talks invece di usare irragionevolmente i social media. Raccomanda libri incentrati sul benessere personale, sulla cura di sé e sulla definizione dei confini. Uno dei miei libri preferiti sull'impostazione dei confini è ' Rising Strong 'Di Brené Brown, PhD LMSW.

A volte fare ciò che è meglio per la tua salute mentale non è facile. Richiede scelte difficili, riflessione onesta e sentirsi a proprio agio con l'essere a disagio. Ma se puoi fidarti di te stesso e sentirti autorizzato a prendere le disintossicazioni di cui hai bisogno, rimarrai sorpreso da quali nuove porte si apriranno per te dall'altra parte.