4 modi per 'prendersi una pausa' quando ti senti sopraffatto

Quando finirà il 2020?

So di non essere il solo a pensare che questo sia stato uno degli anni più lunghi della mia vita. Da una pandemia globale e la peggiore recessione dalla Grande Depressione, agli omicidi di innocenti neri e una delle stagioni elettorali più controverse nella storia degli Stati Uniti, tra orribili incendi in Occidente e uragani distruttivi nel Sud, lo stress collettivo e le tragedie che stiamo sopportando sono quasi troppo da sopportare.

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Se, allo stesso modo, sei sopraffatto e stai cercando di fare una pausa, ecco 4 suggerimenti basati sulla terapia da considerare.

1. Prova il movimento consapevole

Secondo la terapista di Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, la sopraffazione può sembrare diversa per tutti. Detto questo, su tutta la linea, raccomanda alle persone di trovare momenti di radicamento e consapevolezza. 'Non è necessario che sia qualcosa di importante per avere gli effetti duraturi che stiamo cercando', ha detto Rice. Crede che sia possibile ritagliarsi almeno qualche minuto ogni giorno per muovere il corpo in modo consapevole senza interrompere altre aree della tua vita. Suggerisce esercizi intensivi come i jumping jack, una passeggiata per cambiare scenario ambientale o una pratica di rilassamento muscolare come contrarre tutti i muscoli e poi rilasciarli durante l'espirazione.

Personalmente, una pratica regolare di yoga a casa è stata fondamentale per farmi superare questo momento difficile. Mi piace il canale YouTubeYoga con Adrieneper un'ampia varietà di lezioni di yoga a casa gratuite e positive per il corpo. Le lezioni vanno da meno di dieci minuti a più di un'ora, quindi puoi selezionare un video che si adatta al tuo programma. Mi piace anche avere la possibilità di selezionare una classe più vigorosa quando mi sento più energico o una lezione più lenta e più rilassante quando mi sento esaurito. Ce n'è per tutti i gusti.

2. Ricorda a te stesso che tutto è temporaneo

Stai tranquillo, anche i terapeuti ammettono che è facile perdere la speranza in questo momento. Hanno anche osservato che è difficile essere il faro della speranza in questo momento. A volte devi semplicemente sederti nel dolore e ricordare a te stesso che tutto è temporaneo, che niente dura per sempre. 'Proprio come con tutte le cose terribili che accadono a noi o intorno a noi', ha detto Rice, 'alla fine ci sarà un po 'di luce alla fine del tunnel'. La Rice scopre che a volte è più facile trovare gratitudine quando abbiamo visto com'è un'esperienza particolarmente impegnativa. Come dice lei, 'Quando creiamo la nostra nuova versione del normale, possiamo fare una sana riflessione su ciò che è accaduto in passato ed essere più felici di come non siamo più lì'.

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Sono qualcuno che spesso 'catastrofizza' o immagina lo scenario peggiore. In questi giorni ho avuto difficoltà a non sentirmi come se il mondo stesse crollando intorno a me. Devo ricordare attivamente a me stesso che non importa quanto sembri brutto, passerà. Fare passeggiate dove vedo cambiamenti stagionali, fiori che sbocciano o foglie che cadono dagli alberi, mi aiuta a ricordarmi il passare del tempo, che tutto è temporaneo.

3. Connetti mente e corpo

Se ti senti esausto, Rice consiglia di fare qualcosa che colleghi la tua mente e il tuo corpo all'inizio della giornata. Potrebbe essere una passeggiata, un'escursione, una nuotata o anche qualcosa di più ampio come Orange Theory. Trova qualcosa che funzioni per te e sii intenzionale al riguardo. Ad esempio, se fai una camminata veloce, sfidati a concentrarti solo sul tuo respiro. Se vai a fare una nuotata, ogni volta che trattieni il respiro, porta la tua mente in quel punto. Se vai a fare un'escursione, concentrati sul cinguettio degli uccelli o cerca di creare forme con le nuvole. 'Tirare noi stessi nel momento presente è una sfida', ammette Rice, 'ma è l'unico modo per evitare di rimanere bloccati nel passato o nel futuro'.

Personalmente, ho fatto molte meditazioni attive. Andare avanti a fare il giro dell'isolato al mattino e notare una cosa nell'ambiente esterno e poi portare la mia attenzione verso l'interno per notare una cosa nel mio ambiente interno. Mi sono anche divertito a chiudere gli occhi fuori e vedere quanti rumori diversi riesco a identificare. Questi piccoli modi per connettere la mia mente e il mio corpo mi hanno aiutato a mantenere la calma e mantenere la vita in prospettiva.

4. Riempi prima la tua tazza

So quanto sia difficile a volte dare la priorità alla salute e al benessere quando sembra che ci sia così tanta sofferenza intorno a te. Mi fa sentire in colpa, perché merito di riposare quando tanti altri no? 'La mia logica è che non posso aiutare altre persone a indossare la loro maschera per l'ossigeno se non mi sono assicurato che la mia sia ben allacciata e pronta per l'uso', ha detto Rice.

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Quindi, pensa: cosa riempie la tua tazza? Potrebbe essere stata una pratica di consapevolezza, un massaggio, un trattamento viso o passare del tempo con le persone che ami. La cosa complicata è che potresti non essere in grado di fare molte delle cose che normalmente riempiono la tua tazza a causa di COVID-19. In tal caso, è il momento di essere creativi. Ho dato la priorità a passare più tempo all'aperto, sdraiato sull'erba, scrivendo un diario, parlando con il mio terapista, cucinando e facendo passeggiate da solo. Da introverso, passare più tempo da solo e lontano dallo schermo è stato un modo importante per riempire la mia tazza in questi giorni.

Il 2020 ha illuminato molti modi in cui la nostra società è rotta. È triste, esasperante, stressante ea volte evoca così tante emozioni che non mi resta altro da fare se non rannicchiarmi in una palla e piangere. Ho avuto più guasti quest'anno che mai e - è a dir poco scomodo e sconcertante. Ma quando ricordo che siamo in questo insieme, e noivoleresuperarlo, sono in grado di raccogliere l'energia per continuare a mettere un piede davanti all'altro.