4 modi per abbandonare il gioco di confronto sui social

Il ventiseiesimo presidente degli Stati Uniti, Theodore Roosevelt, una volta disse notoriamente: 'Il confronto è il ladro della gioia'. Questo non potrebbe essere più vero ora che i confronti avvengono online 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Quando confronti, la tua visione diventa distorta: diminuisci il tuo valore, disconnetti te stesso per la tua vita e le tue relazioni e ti senti impoverito - eppure lo facciamo tutti e non possiamo fermarci.

A volte scorre Facebook, chiedendosi comeogni amicoè stato ammesso alla scuola di specializzazione, si è sposato e ha una bella famiglia o ha trovato il lavoro perfetto. Oppure sta sfogliando il buco nero della pagina Esplora di Instagram, geloso che tutti siano a bordo piscina a Tulum tranne te.

Trascorrere del tempo sui social media e, più specificamente, confrontarci con gli altri sui social media, è diventato una parte importante della nostra vita. E sta avendo un impatto sulla nostra salute mentale.

Il legame scientifico tra social media e salute mentale

Un recente studia nella rivista Cyberpsychology, Behaviour, and Social Networking ha scoperto che l'uso di Facebook può essere associato a una minore autostima, una salute mentale più povera e una maggiore vergogna del corpo. Quelli che hanno lasciato Facebook subito una spinta nella vita la soddisfazione e le emozioni positive.

Allo stesso modo, alcuni anni fa, i ricercatori della Lancaster University hanno esaminato studi da 14 paesi , con 35.000 partecipanti di età superiore ai 15 anni, per determinare il legame tra social media e depressione. Hanno scoperto che gli utenti frequenti di Facebook spesso si confrontano con gli altri, portando a pensieri eccessivi e ruminazione, che possono manifestarsi sentimenti di depressione .

Lo studio lo ha anche scoperto sentirsi geloso dei tuoi amici di Facebook, seguire persone che provocano emozioni negative (come un ex), fare confronti sociali negativi e pubblicare aggiornamenti di stato negativi sono anche predittori di depressione.

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Come ridurre i confronti sui social media

Tuttavia, il lato brutto dei social media non deve essere il suo lato dominante. Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire per avere un file rapporto sano con i social ed esci dalla trappola del confronto:

1. Conosci i tuoi trigger (ed evitali)

Puoi fare clic sulle tue app di social media in modo innocente, ma in fondo sai quando e dove le cose iniziano a prendere una svolta per il peggio. C'è una certa persona che ti fa sentire inferiore? Ci sono alcuni account che dovresti evitare? Le persone, i luoghi e le cose che ti disconnettono dalla tua vita non ti danno valore. Fai un elenco fisico o mentale di coloro che producono invidia e fai del tuo meglio per evitarli.

2. Riduci il tuo tempo sui social media

Gestire la tua assunzione di social media non è facile. Ci siamo abituati a scorrere queste app per passare il tempo e raccogliere informazioni, ma anche per abitudine quando ci sentiamo nervosi o ansiosi. Per assicurarti di utilizzare il tuo tempo sui social media in modo costruttivo, concediti un determinato periodo di tempo (non più di 20 minuti al giorno) per controllare i tuoi account sui social media. Alcune app, come Instagram , registra questo per te. Puoi anche impostare limiti di tempo di utilizzo specifici per i social nelle impostazioni del telefono.

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3. Cerca di capire perché stai facendo confronti

Spesso, i confronti si basano su cose di cui siamo consapevoli. Analizzando ciò su cui stai lasciando che la tua mente graviti, puoi prendere nota delle cose che puoi cambiare, in modo positivo.

Ad esempio, è comune confrontare il tuo fisico con quello di un altro. Questo può trasformarsi rapidamente in un'abitudine malsana, ma se è qualcosa che hai in mente, considera l'idea di mettere insieme un piano sano con un terapista per mangiare meglio e fare più esercizio. Invece di ammirare l'impegno di qualcun altro per il loro benessere, concentrati sul tuo mangiando in modo più pulito e muovendoti per 30 minuti al giorno, alcune volte a settimana.

4. Concentrati sul silenzio invece che sul rumore

Meditando o sedersi in silenzio quando ti rendi conto che la tua sessione sui social media non è benefica per la tua vita può aiutarti a riportarti sulla retta via. Se ti siedi con i tuoi pensieri e li lasci andare e venire in modo naturale, ti sentirai più radicato che se rimani sul percorso dei social media e lasci che la tua mente crei storie di fantasia più distruttive e probabili.

Confronta invece te stesso con ... te stesso

Ricorda, l'unica persona con cui è giusto confrontarti sei tu. Prenditi del tempo per chiederti: sei una versione migliore di te stesso oggi rispetto a ieri? Sei migliorato nel modo in cui volevi da dove eri un anno fa?

Ricorda che l'invidia non è un'emozione utile e misurare la tua vita in confronto a chi ti circonda non è una pratica positiva. Prendi una risoluzione per concentrarti su te stesso e su ciò che hai invece di ciò che non hai: ti renderà più contenuto e meno tentato di confrontare.