4 modi per gestire la fatica COVID

Ricordo chiaramente il giorno: era un mercoledì sera, l'11 marzo per l'esattezza, e il mio corso di scrittura creativa era appena terminato. Mio marito ed io eravamo seduti al tavolo della nostra cucina nel nostro minuscolo appartamento di New York City a Morningside Heights quando all'improvviso mio marito ha dato la notizia che Tom Hanks aveva contratto il coronavirus e l'NBA aveva chiuso. In quel momento ci siamo guardati l'un l'altro, la paura nei nostri occhi, venendo a patti con il fatto che COVID-19 era un affare molto più grande di quanto entrambi pensassimo. Se Tom Hanks potesse contrarre il Coronavirus,nessunadi noi erano al sicuro.

Le cose si sono intensificate rapidamente. Nove giorni dopo, il governatore Andrew M. Cuomo, come molti governatori in tutto il paese, ha messo in vigore un ordine di rifugio in loco per New York e la città che non dorme mai è diventata una città fantasma.

A New York City, non potresti sfuggire alla realtà di COVID-19 se lo volessi. Le sirene suonavano 24 ore su 24, 7 giorni su 7, gli elicotteri ronzavano in alto, le strade erano coperte di guanti chirurgici e maschere per il viso scartati e una morbosa pesantezza increspava in tutta la città. Mentre i giorni passavano e il bilancio delle vittime saliva alle stelle, il mio umore, il mio spirito e la mia capacità di affrontare la vita hanno cominciato a diminuire. Senza saperlo in quel momento, soffrivo di affaticamento COVID.

Cos'è la fatica COVID?

Sebbene non sia un disturbo diagnosticabile o ufficialmente catalogato nel DSM-5, secondo la terapeuta di Talkspace Catherine Richardson, LPC, i segni più comuni di ciò che molti di noi chiamano stanchezza COVID includono evitare le notizie; sperimentare l'ipoarous, che è una diminuzione della normale risposta del corpo agli stimoli; o ipereccitazione, che è un aumento della risposta del tuo corpo agli stimoli. Richardson indica anche frequenti sbalzi d'umore, irritabilità di fronte a un ostacolo causato da COVID-19 e incapacità di dormire a causa di pensieri eccessivi come segni frequenti di stanchezza COVID.

Riflettendo sulla mia esperienza, ho ruotato tutti i sintomi descritti da Richardson in una determinata settimana, a volte in un dato giorno. Ci sono stati giorni in cui ero così spaventato, ho lasciato a malapena il mio letto. Altri giorni ero così ansioso, non riuscivo a dormire. Ho evitato le notizie, scattato alle persone a cui tenevo, mi sono sentito frustrato oltre ogni immaginazione che COVID stava rovinando tutti i piani che avevo fatto per il 2020, e barcollavo tra il volere più tempo da solo che mai e così solo il mio corpo faceva male.

Se ti trovi su una barca simile, ecco quattro modi per gestire la fatica COVID:

Affronta le cose un giorno alla volta

Per un po 'sono stato così sopraffatto dal dolore, ansia , e la tristezza per COVID-19 e come ha avuto un impatto sul nostro mondo che più o meno ho chiuso. Era difficile immaginare come ci saremmo mai ripresi da una simile tragedia, come avremmo mai potuto tornare a una parvenza di normalità. 'Per i clienti che si sentono senza speranza, frustrati, spaventati e a disagio', ha spiegato Richardson, 'è meglio mettere in prospettiva la cronologia della pandemia'. Ti consiglia di ricordare a te stesso che questo è un piccolo pezzo della tua vita. Anche se può sembrare opprimente e senza fine in questo momento, passerà. 'Come molte cose nella storia', mi ha rassicurato, 'finirà o almeno si dissolverà in gravità'.

Prendi le cose un giorno alla volta. Se trovi che i tuoi pensieri girano a spirale, Richardson trova utile fare un elenco di ciò su cui hai potere e di ciò che non puoi. 'Concentra i tuoi pensieri sulle cose che puoi controllare', ha offerto, 'e se noti che la tua mente vaga verso le cose che non puoi controllare, concediti due minuti per pensarci e poi prova una tecnica di rilassamento come la meditazione per distrarti. '

Radicati nel qui e ora

Nei primi mesi della pandemia, ho dovuto raddoppiare la mia routine di auto-cura. Ci sono voluti più sforzi del solito per regolare il mio sistema nervoso e sentirmi abbastanza bene da lavorare e occuparmi delle attività quotidiane. Una delle mie pratiche quotidiane di auto-cura non negoziabili era la meditazione. Richardson concorda sul fatto che meditare ogni giorno ti aiuterà a radicarti nel presente. 'Inizia con 2-3 minuti e poi prosegui fino a 15 minuti', suggerisce Richardson. Trova anche utile iniziare e concludere la giornata con alcune posizioni yoga per aiutare il tuo corpo a liberarsi dallo stress.

Non giudicare te stesso

Inutile dire che questo è un momento particolarmente difficile, soprattutto se sei single e vivi da solo durante COVID-19. Se ti senti solo o turbato, non aver paura di nominare quei sentimenti. Mostra a te stesso un po 'di compassione e cerca di evitare di giudicarti per aver provato qualunque cosa tu stia provando. Come dice Richardson, 'concediti il permesso di sentire la perdita delle relazioni che ti piacevano'.

Guarda dentro

Uno dei motivi per cui l'inizio di COVID mi ha colpito così duramente è stato perché mi ha costretto a dare uno sguardo duro alla mia vita e riflettere su cosa stava andando bene e cosa volevo cambiare. Senza tante distrazioni e il trambusto della vita normale, ho finalmente avuto il tempo di guardarmi dentro e di pormi le grandi domande: 'Chi sono io?' e 'Cosa voglio fare della mia vita?'

Non sono solo in questo processo di auto-scoperta. Richardson ha anche osservato che COVID sembrava aver dato alle persone lo spazio per pensare a cose che di solito siamo troppo occupati per considerare. 'Avere più tempo a casa ha illuminato aree di crescita per molti, personalmente e nella società', ha detto, 'e per fortuna, le persone stanno raccogliendo la sfida di diventare una persona migliore e rendere migliore la nostra società nel suo insieme'. Richardson crede che questo sia il motivo per cui c'è stato un tale aumento dei bisogni di telemedicina. 'La maggiore consapevolezza di sé ha consentito alle persone di fare ciò che potrebbero non aver avuto il coraggio di fare prima', ha spiegato Richardson. 'Sono in grado di vedere se stessi per quello che sono veramente - e il mondo per quello che è veramente - e fare qualcosa al riguardo'.

Questo è un momento difficile per tutti noi. Stiamo affrontando in modi diversi, sperimentando una miriade di difficoltà. Allo stesso tempo, c'è un senso di unità e sollievo che deriva dal ricordare che siamo insieme in questo. Si spera che, quando questo passerà, ne usciremo tutti con maggiore chiarezza su chi siamo come individui, cosa è importante per noi e come vogliamo continuare a vivere le nostre vite.