4 modi per praticare la gratitudine durante COVID-19

Sarò onesto, ultimamente ho avuto difficoltà a sentirmi grato. Il mondo si sente come se fosse stato capovolto durante la notte, e io fluttuo tra il sentirmi spaventato per la mia vita e come se tutti stessero reagendo in modo eccessivo. Sono stato più critico del solito, più nervoso e più impaziente con le persone le cui opinioni sono diverse dalle mie.

Il coronavirus sembra tirare fuori il meglio e il peggio dell'umanità.

Come persona per metà cinese, devo chiedermi quanto razzismo conscio o inconscio vada nelle persone che mi fissano per strada, facendomi segno sgarbatamente di allontanarmi da loro durante le mie corse (quando sto già dando loro molto di spazio), o allontanando completamente i loro corpi da me come se la mia semplice presenza li infettasse con il virus.

Allo stesso tempo, ho visto persone che si offrono di portare a spasso il cane del vicino, fare la spesa, fare commissioni, organizzare raccolte di fondi, controllare i nonni, organizzare serate di giochi in famiglia e condurre circoli di meditazione di guarigione per le masse.

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La cosa da realizzare è che tutti noi sperimenteremo un'intera gamma di emozioni durante questo periodo, a volte cambiando da un minuto all'altro. Alcuni giorni mi sento così dentro la mia stessa lotta che non riesco a pensare a, né a prendermi cura di nessuno tranne me stesso. Questo mi rende una persona cattiva? No, mi rende umano.

Se stai lottando come me, o forse stai solo cercando altri modi per praticare la cura di te stesso, ecco quattro suggerimenti da tenere a mente per praticare più gratitudine durante l'epidemia di coronavirus:

1. Non forzarlo

Se hai difficoltà a sentirti grato in questo momento, non picchiarti. La cosa migliore che puoi fare per te stesso durante questo tempo tenero è concederti la grazia di elaborare le tue emozioni nel modo in cui hai bisogno di elaborarle e al tuo ritmo. L'autoaccettazione incondizionata è più importante che mai. Siamo più veloci nel giudicare noi stessi e gli altri quando la nostra sopravvivenza è minacciata. Nessuno di noi è al meglio in questo momento.

Praticare l'auto-compassione e darti lo spazio per accettare prima i tuoi pensieri e sentimenti è fondamentale - la ricerca suggerisce giudichiamo più gli altri quando giudichiamo di più noi stessi. Una volta che ci rendiamo conto di essere imperfetti, sarà più facile accettare l'imperfezione negli altri.

2. Non è necessario ridurre al minimo la propria sofferenza

Continuo a sentire il consiglio: sii grato di avere del cibo sul tavolo, un tetto sopra la testa e dei vestiti sulla schiena. Prima di tutto, la gratitudine non funziona davvero quando qualcuno ti sta dicendo per cosa essere grato. Trovo che quel tipo di gratitudine pratica un tocco troppo dogmatico. Personalmente, confido che le persone siano in grado di attingere ai propri pozzi di gratitudine quando è il momento giusto.

Secondo, fai attenzione a non ridurre al minimo la tua stessa sofferenza. Anche se avere cibo, riparo e vestiti sono assolutamente cose per cui sentirsi grati, puoi sentirti grato per queste coseesi sente ancora triste o impaurito, ansioso o arrabbiato. C'è spazio per tutte le tue emozioni contrastanti. È importante ricordare: è tutto valido e non è necessario ridurre al minimo le proprie difficoltà.

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3. Mantenerlo semplice

Non c'è bisogno di complicare il processo di gratitudine. Prendi nota di tutte le cose che ti fanno sorridere durante il giorno, anche se è per un secondo in fuga. Va bene se quella cosa non ti fa sorridere di nuovo domani, o anche tra un'ora. Ma, in questo preciso momento, cosa ti rende felice?

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Ecco cosa mi aspetta:

• I narcisi che stanno cominciando a sporgere la testa
• L'albero rosa fiorisce
• Le mie piante
• Cieli blu
• Docce calde
• Candele
• Ingrandisci
• Pizza surgelata senza glutine
• Dormire in
• La playlist di Spotify 'Happy Beats'
• Ballando
• Pennarelli colorati
• Lamponi freschi
• InstantPot
• Il mio migliore amico davanti al quale posso piangere
• Netflix
• Mio marito per aver fatto il bucato la terza settimana consecutiva
• Leggere memorie
• TED Talk di Elizabeth Gilbert sulla creatività
• Il mio insegnante di scrittura
• La mia lezione di scrittura
• Il mio compagno di scrittura
• Scrittura
• Il mio mazzo di tarocchi Crystal Unicorn
• Diffusione di oli essenziali, in particolare geranio
• Ridendo
• La mia famiglia per aver rispettato i miei confini
• Video TikTok di persone che ingannano i loro cani
• Repliche di Schitt's Creek
• Instagram Lives di Glennon Doyle

Il tuo elenco potrebbe essere diverso. Itdovrebberoavere un aspetto diverso. Abbiamo tutti bisogni e desideri diversi e cose che ci confortano quando ci sentiamo sconvolti o soli o comunque ti senti in questo momento. E ricorda che va bene che qualunque cosa per cui sei grato in questo momento sia diversa da ciò per cui sono grati il ​​tuo partner, i tuoi amici o i tuoi genitori.

4. Trova un proxy

Se ti sembra troppo difficile accedervi in ​​questo momento, va bene lo stesso. La gratitudine fa parte di una famiglia più ampia di emozioni positive che include amore, speranza, risate, ispirazione, creatività e orgoglio. Ognuna di queste emozioni ti aiuterà anche a superare la tempesta di questo disastro senza precedenti.

Secondo Teoria delle emozioni positive di Barbara Frederickson , le emozioni positive aiutanoampliareil tuo pensiero e la tua attenzione (cioè ti aiuta a risolvere i problemi ed essere creativo) ecostruirele tue risorse personali (es. rafforzare il tuo sistema immunitario e costruire la resilienza). Lo stress, la paura e l'ansia, d'altra parte, restringono la tua prospettiva e mettono a dura prova le tue risorse personali.

La cosa sorprendente di questa teoria è che gli studi hanno dimostrato che le emozioni positive possono persino annullare gli effetti dannosi delle emozioni negative a livello fisiologico. Ecco perché praticare la gratitudine e aumentare i livelli di altre emozioni positive (il che non significa 'essere felici tutto il tempo') può essere utile durante l'epidemia di coronavirus.

La linea di fondo

Sii gentile con te stesso durante uno dei periodi di tempo più stressanti della storia umana recente. Sii grato quando puoi avere compassione per te stesso e quando non puoi. Permettere a te stesso di provare tutti i tuoi sentimenti è il regalo più grande che puoi offrirti in questo momento. E alla fine, ti meriti tanta gratitudine per te stessa quanto dai a tutti gli altri.