4 modi per ricominciare da capo nel nuovo decennio

Mentre mi preparo per inaugurare un nuovo decennio, sono in uno stato di profonda riflessione. È qui che pensavo di essere ormai? In che modo sono cresciuto? Fare il mio relazioni ti senti di supporto? Sto prendendo tempo per nutrire la mia mente-corpo-spirito? Come posso avere un impatto ancora maggiore sul mondo? Sono felice? Cosa devoveramentevuoi per la mia vita?

L'idea di pulire la lavagna può sembrare liberatoria. Allo stesso tempo, mi piace pensare al cambiamento come evoluzione. Come sbucciare uno strato di cipolla, il nuovo decennio è un'opportunità per scoprire una versione ancora più profonda e autentica di te stesso.

Di seguito sono riportati quattro suggerimenti e le corrispondenti 'fasi di azione' per aiutarti ad abbracciare il nuovo decennio e continuare il tuo viaggio verso una migliore salute mentale e vivere la tua vita migliore.

cos'è una personalità narcisistica?

1. Stabilire obiettivi chiari e raggiungibili

C'è molto da fare per iniziare una nuova abitudine o apportare un cambiamento: nuovi programmi, nuove abilità, nuovi hobby, nuovi amici, nuovi ambienti e nuovi modi per nutrire il tuo corpo. Se ti impegni troppo in una volta, può sembrare frustrante e opprimente.

È importante stabilire obiettivi chiari e raggiungibili per prepararsi al successo. Secondo Joanna Filidor, LMFT e terapista di Talkspace, è comune per le persone creare un obiettivo che, per la maggior parte di noi, è irraggiungibile. Fa l'esempio comune dell'obiettivo 'Andrò in palestra tutti i giorni'. 'Il problema principale nel fissare un obiettivo come questo', ha spiegato Filidor, 'è che si basa su una mentalità tutto o niente: o vado in palestra tutti i giorni o non ci vado affatto'. Invece, consiglia di identificare un obiettivo che sia raggiungibile tenendo conto del tuo stile di vita, impegni lavorativi e scolastici, famiglia / amici, ecc. Ad esempio, se lavori a un'ora di distanza, cinque giorni alla settimana, hai impegni con la famiglia / gli amici, vai a scuola, ecc., potrebbe essere difficile andare in palestra ogni giorno senza stancarsi. Un obiettivo più appropriato, secondo Filidor, potrebbe essere 'Andrò in palestra almeno tre volte a settimana'.

Fase di azione: Prendi uno dei tuoi grandi obiettivi per il prossimo decennio e suddividilo in pezzi più piccoli e di dimensioni ridotte.

2. Celebrate i vostri successi

In quanto persona in ripresa, la mia impostazione predefinita è soffermarmi su tutto ciò che non ho ancora realizzato - la mia azienda che raggiunge le sei cifre, per esempio - invece di celebrare tutto ciò che ho realizzato - ricevere la mia certificazione di insegnamento yoga, diventare un life coach, iniziare la laurea scuola e diventare imprenditore, per esempio. Filidor trova più facile essere compassionevoli con se stessi quando ricordiamo che la maggior parte di noi può guardare indietro alla propria vita e pensare a cose che non abbiamo realizzato. Provare quella fitta di delusione è un'esperienza universale.

Per focalizzare la tua attenzione su ciò che haifattorealizzare, può essere utile riservare del tempo per scrivere tutti i tuoi risultati (non importa quanto piccoli possano sembrare). Quindi, permettiti di riflettere su di loro e di provare un senso di orgoglio per ciò che hai già ottenuto.

Fase di azione: Scrivi un elenco di tutti i tuoi successi dell'ultimo decennio e trova un modo per celebrarli.

ho il quiz sul disturbo bipolare?

3. Controllo della resa

Spesso pensiamo che lasciare andare il passato - ad esempio, relazioni passate, lavori e abitudini - sia un passo essenziale per andare avanti verso la nostra realtà desiderata. Tuttavia, può essere difficile 'lasciare andare' il passato quando i nostri cuori sono ancora teneri, come dopo una rottura o dopo essere stati licenziati da un lavoro.

Filidor crede che sia un'idea sbagliata che il processo di 'lasciar andare' sia qualcosa che può essere diretto. 'Anche se ci sono cose che possono essere fatte per aiutare a far avanzare questo processo', ha spiegato Filidor, 'alla fine accadrà quando accadrà'. Pertanto, imparare a cedere il controllo e ad essere gentile con te stesso durante il processo di guarigione è fondamentale mentre entri in questo nuovo decennio.

Fase di azione: Concediti il ​​permesso di impiegare tutto il tempo necessario per guarire il tuo cuore.

4. Chatta con il tuo sé futuro

Trovo utile fare un passo indietro rispetto ai miei obiettivi specifici, al fine di ottenere un'immagine più chiara della missione e della visione che ho per la mia vita. Eseguendo esercizi di visualizzazione, meditando e creando tavole di visione, sono in grado di connettermi con i miei valori fondamentali. Solo quando avrò chiaro i miei valori fondamentali sarò in grado di fissare obiettivi in ​​linea con la direzione in cui voglio andare.

A Filidor piace che le persone parlino con se stessi attraverso la scrittura di lettere. Chiede loro di immaginare che stiano parlando da soli tra 5/10/15 anni e li incoraggia a pensare a cosa vorrebbero che il sé più vecchio avesse realizzato. Chiede anche loro di identificare ciò in cui credono i loro vecchi valori di sé nella vita. Infine, chiede loro di immaginare il loro sé più vecchio che dà il loro attuale auto consiglio su come raggiungere questi obiettivi a lungo termine. È un esercizio semplice ma potente per assicurarti che gli obiettivi che ti sei prefissato per il nuovo decennio siano adatti a te e al tuo viaggio unico.

come uscire da una depressione

Fasi dell'azione:

• Scrivi una lettera a te stesso più vecchio di 5/10/15 anni in futuro e cosa speri che avranno realizzato e quali sono i loro valori fondamentali.
• Scrivi una lettera da te stesso a te stesso su come raggiungere questi obiettivi a lungo termine.

L'inizio del nuovo decennio potrebbe accoglierti con molte emozioni contrastanti. È l'occasione perfetta per soffermarti e riflettere su ciò che hai realizzato e su dove vorresti portare la tua vita.

Sii aperto alle possibilità. Essere intenzionale con i tuoi obiettivi . E soprattutto, sii gentile con te stesso durante tutto il processo.