4 modi per smettere di ossessionare la tua relazione

Per molte persone, l'ossessione per vari aspetti della nostra vita è abbastanza comune. Per alcuni, lo attribuiamo alla nostra mentalità perfezionista o alla personalità di tipo A; per altri, incolpano il loro disturbo ossessivo compulsivo.

Indipendentemente dal motivo o dalla frequenza, i modelli di pensiero ossessivo possono influenzare negativamente le nostre attività quotidiane, la routine e, soprattutto, le nostre relazioni.

Cos'è il disturbo ossessivo compulsivo relazionale?

Il rapporto OCD, noto anche come ROCD, è un tipo di OCD dove gli individui sono consumati dai dubbi sulla loro relazione. Il tipo di modello di pensiero ossessivo che l'individuo sta sperimentando è ciò divide ROCD in due classificazioni:

Sintomo ossessivo-compulsivo centrato sulla relazione (ROCD tipo I)

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Il tipo I ROCD è quando un partner è ossessivo se il file relazione è giusto per loro, o se il loro partner la pensa allo stesso modo su di loro. Induce l'individuo a sorvegliare e analizzare continuamente la relazione, chiedendo a se stessi e a coloro che li circondano se la relazione è giusta.

Sintomo ossessivo-compulsivo focalizzato sul partner (ROCD di tipo II)

Il ROCD di tipo II seleziona tipicamente il proprio partner, analizzando continuamente le loro qualità o tratti (o la loro mancanza) come aspetto, vita sociale, stabilità (fiscale, emotiva, ecc.), Intelligenza e morale.

Indipendentemente dal tipo di schemi di pensiero ossessivo che potresti sperimentare, una cosa è certa: è dannoso per entrambi i partner in una relazione.

Come facciamo a fermare l'ossessività?

Come molti problemi di salute mentale e modelli di DOC, ci sono cambiamenti nello stile di vita e esercizi di cura di sé questo può aiutarci ad alleviare parte dell'ansia derivante da pensieri ossessivi. Ecco alcuni esempi.

Pratica la consapevolezza

I pensieri ossessivi iniziano quando la nostra mente vaga e non ha qualcosa su cui concentrarsi. Esercitati a ricalibrare la tua mente durante il giorno e ritrovati nell ''atto' prima che inizi la valanga di schemi di pensiero ossessivo. Chiudi gli occhi, concentrati sul tuo respiro e pensa a un luogo o a un tempo che ti porti pace e tranquillità. Il tuo obiettivo qui è calmare la mente prima che inizi a correre.

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Prendi possesso dei sentimenti e poi vai avanti

Terapista del Talkspace Megan Romano ci dice di pensare al di fuori della relazione per sconfiggere il pensieri ossessivi sulla relazione.

'È importante ricordare che sei una persona completa, e lo è anche il tuo partner. Questo significa anche che hai molto di più intorno a te che SOLO il tuo partner ', ha detto Romano. 'È utile dedicare del tempo a concentrarsi su ciò che sta andando bene, sugli amici con cui puoi entrare in contatto, intraprendere un nuovo hobby, leggere quel libro che è stato in giro. Riconosci i pensieri quando iniziano e notali. Nota come ti senti, cosa provi nel tuo corpo e comprendi che questi pensieri passeranno così come i sentimenti. È tutto temporaneo e spingerli verso il basso potrebbe costringerti a rimuginare di più. Sei più dei tuoi pensieri! '

Fare una lista

Molte volte quando lo siamo stressato o ansiosi, ci concentriamo sugli aspetti negativi della nostra vita, comprese le nostre relazioni. Dobbiamo fermare quella negatività sul nascere guardando al quadro generale della relazione. Un ottimo modo per farlo è creare un elenco di pro e contro.

Incoraggia te stesso a dare uno sguardo approfondito alla relazione ed estrai tutti gli aspetti positivi sia della relazione che della persona con cui sei nella relazione. È facile concentrarsi ed elencare prima gli aspetti negativi, quindi concediti tempo e permesso di lavorare su questo esercizio in un ambiente calmo e rilassato. Di solito, dopo aver creato un elenco, all'interno di qualsiasi area della nostra vita, ci permette di vedere il quadro generale in una luce favorevole, sedando così ogni preoccupazione o ansia su cui potremmo concentrarci troppo.

Smetti di confrontare

Viviamo in una società in cui, troppo spesso, misuriamo lo stato di salute e lo stato della nostra relazione confrontandoci con i nostri coetanei, quelli su social media e quello che vediamo online e in TV. Considerare il nostro passato può anche farci ossessionare e pensare troppo una volta che entriamo in una nuova relazione. È importante distinguere tra ciò che è una potenziale causa di allarme in una relazione e ciò che deve essere accettato e ritenuto sano o normale.

Andare avanti con ROCD

A livello personale, mi ritrovo a tentare di arrestare regolarmente i modelli ROCD a causa di problemi nelle mie relazioni passate. Faccio anche fatica a rivalutare continuamente la mia relazione sulla base delle percezioni di coloro che hanno relazioni intorno a me, o dopo aver sentito quello che gli altri hanno da dire su me e il mio partner.

Ho trovato il modo migliore per combattere le mie ossessioni relazionali è far sapere al mio altro significativo perché mi sento insicuro nella relazione, oltre a discutere i miei schemi di pensiero ossessivo con il mio terapeuta. Attraverso la consapevolezza, il pensiero positivo e la comunicazione aperta, questo modello ossessivo può essere messo a tacere, consentendo così spazio e crescita all'interno della relazione e come individuo in continua evoluzione.