4 modi in cui il microbioma dello stomaco potrebbe influire sulla salute mentale

La chimica del cervello, l'autostima e le relazioni personali giocano tutti un ruolo fondamentale nella tua salute mentale. Ora i ricercatori stanno guardando oltre questi fattori ben noti per capire come l'attività microbica, in particolare nell'intestino, influisce su come ti senti mentalmente ogni giorno.

Il Progetto microbioma umano ha iniziato nel 2007 a catalogare i microrganismi che vivono nel nostro corpo. Da allora, i ricercatori hanno individuato due milioni di geni batterici unici trovati in ciascun microbioma umano.

Sebbene non vi sia una connessione diretta tra il nostro stomaco e il nostro cervello, il lo stomaco invia messaggi al cervello, proprio come il cervello invia messaggi al resto del corpo. Se il microbioma è sbilanciato e i neurotrasmettitori come la serotonina e dopamina che determinano in parte come ti senti quotidianamente non sono prodotti in modo efficace, la tua salute mentale potrebbe risentirne.

Senza test ampiamente disponibili per valutare la salute del tuo microbioma, è importante capire in che modo è collegato alla tua salute mentale in modo da poter fare scelte che promuovono una persona sana e più felice.

1. Il tuo umore

I batteri intestinali sono fondamentali per il modo in cui il tuo corpo digerisce il cibo, ma influisce anche sul modo in cui ti senti mentalmente su base giornaliera. Per tre decenni, Mark Lyte ha lavorato per dimostrare che i microbi intestinali comunicano con il sistema nervoso. Ha scoperto che i microrganismi nel nostro intestino secernono molte sostanze chimiche che sono le stesse sostanze utilizzate dai nostri neuroni per comunicare e regolare l'umore, come la dopamina, la serotonina e l'acido gamma-aminobutirrico (GABA).

La dopamina aiuta a regolare il movimento e le risposte emotive, mentre serotonina supporta il benessere e la felicità in generale, oltre a regolare l'orologio interno del tuo corpo. DAVANTI lavora per ridurre alti livelli di adrenalina, noradrenalina e dopamina. Elevate quantità di GABA sono legate al sentirsi rilassati e felici, mentre livelli bassi possono portare a insonnia e sentirsi ansiosi, stressati e depressi. Una migliore salute intestinale supporta il giusto equilibrio dei neurotrasmettitori che ti aiutano a mantenere il miglior umore.

2. Depressione e ansia

Questi stessi neurotrasmettitori identificati da Lyte possono svolgere un ruolo nei disturbi intestinali che sono anche correlati ad alti livelli di maggiore depressione e ansia. Nel 2014, un gruppo in Norvegia ha esaminato i batteri di 55 persone e ha scoperto che alcuni batteri avevano maggiori probabilità di essere associati a pazienti depressi. Neuroscienziato John Cryan , nei suoi esperimenti con i topi, ha scoperto che nutrire i suoi soggetti con un brodo sano e ricco di batteri li ha portati a nuotare più a lungo nei suoi test e a trascorrere meno tempo immobilizzati.

I risultati hanno mostrato che i batteri buoni hanno alterato la chimica neurale dei topi, suggerendo che la salute dell'intestino può svolgere un ruolo nella gestione dei sintomi di depressione e ansia. Christine Tolman, LPC, a Talkspace terapista , ha affermato che quando si lavora con clienti che soffrono di ansia e depressione, è fondamentale adottare un approccio olistico che includa uno stile di vita sano.

“Un buon terapista con una formazione adeguata esaminerà tutti gli aspetti della tua vita, comprese le scelte di dieta e stile di vita. Discutiamo delle capacità di coping come un modo per gestire lo stress, e fare scelte sane fa parte di una buona cura di sé ', ha detto.

3. Stress

La connessione intestino-cervello influisce anche sui livelli di stress e sul modo in cui rispondi alle situazioni stressanti. UN Studio 2016 ha scoperto che un microbioma sano può ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, il che può portare a una mente più sana insieme a un corpo più sano. 'Avere una base più sana può dare a una persona la forza di affrontare lo stress mentre arriva', ha detto Tolman.

“I nostri corpi scappano da quello che ci mettiamo dentro. Gli studi dimostrano che maggiore è la varietà nella dieta, maggiore è la probabilità che ci sia nella flora intestinale. Questa variabilità porta a una diminuzione dell'infiammazione, che a sua volta può portare a una diminuzione dell'incidenza di ansia e pensieri ruminanti. Avendo una sana varietà di cibi nella tua dieta, stai dando al tuo corpo le migliori possibilità possibili per affrontare i fattori di stress della vita quotidiana diminuendo il rischio di infiammazione ', ha detto.

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Come puoi sostenere un microbioma sano ? Prova a tenere un diario alimentare, a mangiare più fibre e ad aumentare l'assunzione di cibi integrali come semi, avocado e proteine ​​magre.

4. Nebbia cerebrale

Spesso definito come il 'secondo cervello', il tuo intestino e il tuo cervello si formano effettivamente lo stesso tessuto fetale nel grembo materno. Non dovrebbe sorprendere che i problemi intestinali, come la sindrome dell'intestino permeabile, possano portare alla nebbia del cervello o alla depressione. Più di 4.000 piedi quadrati di rivestimento intestinale esiste nelle nostre pance per controllare ciò che viene assorbito nel flusso sanguigno. Grandi crepe o buchi in un rivestimento intestinale malsano lasciano fuoriuscire cibi e tossine digeriti, causando infiammazioni e cambiamenti nella flora intestinale.

Quando è infiammato, il sistema immunitario del cervello lavora molto duramente per proteggerlo. Lo stress ossidativo infiammatorio nell'ipotalamo del cervello provoca la temuta nebbia cerebrale che probabilmente hai sperimentato. Hai mai messo il latte nell'armadio per sbaglio o hai faticato a concentrarti su un foglio di calcolo al lavoro? L'intestino che perde potrebbe essere la causa della tua nebbia cerebrale. Riparare il rivestimento intestinale con cibi ricchi di probiotici ed erbe curative può portarti lungo il percorso verso un intestino più sano e un microbioma generale.

Aggiungi terapia per una vita più equilibrata

Sebbene i terapisti di Talkspace non siano medici o dietisti, vi è un crescente riconoscimento del legame critico tra salute intestinale e salute mentale. può aiutarti a riconoscere gli aspetti dello stile di vita in cui hai spazio per migliorare e che aumenterebbero la tua salute e il tuo benessere generale, o indirizzarti ad altri fornitori, se necessario. Man mano che la ricerca approfondisce le complessità del microbioma umano, ci aspettiamo che i risultati aiuteranno a diagnosticare e curare le malattie mentali negli anni a venire.