5 consigli per la salute mentale per sopravvivere all'anno scolastico

La pandemia di coronavirus continua a sconvolgere quasi ogni aspetto della nostra vita. Per i genitori, questo include orari e calendari scolastici affidabili. Come distretti considerare un potenziale ritorno in un ambiente scolastico tradizionale questo autunno, l'apprendimento a distanza continuato, o un ibrido dei due, i genitori hanno molto da considerare in questa situazione incerta.

Cos'è più sicuro per mio figlio e il resto della mia famiglia? Dovremmo considerare l'homeschooling? Come verrà influenzato il suo apprendimento? Come affronteremo quanto deciso?

Proteggere la tua salute mentale come genitore è fondamentale per sentirti al meglio e guidare con grazia la tua famiglia attraverso quello che sembra essere un altro anno scolastico senza precedenti. Ecco come affrontare questa situazione dinamica e potenzialmente pericolosa.

1. Sii aperto al cambiamento

Se l'evoluzione della situazione sanitaria mondiale ci ha insegnato qualcosa, è che il cambiamento è inevitabile. Nuovi risultati della ricerca, ordini di rifugi in loco e mandati di maschere per il viso hanno il potenziale per ribaltare qualsiasi piano educativo fatto per il prossimo anno scolastico. Preparati ora per questa possibilità pensando ai piani di emergenza.

come perdonare qualcuno che ha tradito

Come gestirai l'assistenza all'infanzia per i fratelli più piccoli se hai bisogno di guidare l'apprendimento da casa? Quali scelte puoi fare come famiglia sostenere ulteriormente il tuo sistema immunitario con l'avvicinarsi della stagione influenzale e la potenziale esposizione a COVID-19 aumenta? Crea un documento o scrivilo su carta per frenare qualsiasi pensiero da corsa mentale, e poi controlla queste idee per alleviare lo stress della giornata.

Come sempre, fare dei passi per proteggere te ei tuoi figli, cose come l'allontanamento sociale e il lavaggio delle mani extra, soprattutto se inizia l'istruzione scolastica - e assicurati che i tuoi figli sappiano che questi protocolli sono estremamente seri e non dovrebbero essere ignorati anche se i loro coetanei sono più lenti.

Se l'impegno del tuo distretto per l'apprendimento di persona ti lascia particolarmente a disagio, sappi che esistono altre opzioni. Alcuni distretti possono offrire l'apprendimento online parallelamente all'istruzione di persona. In caso contrario, esplora scuole online indipendenti o altre opzioni non tradizionali che si adattano alle tue opinioni personali e al tuo livello di comfort.

2. Imposta i confini

Le restrizioni di quarantena hanno chiaramente avuto un impatto sui rapporti coniugali e familiari. Più tempo insieme, con meno opzioni per sbocchi salutari come andare in palestra o incontrare un amico davanti a un caffè, può significare maggiori opportunità di conflitto . Un sondaggio ha rilevato che solo il 18% delle coppie era soddisfatto della comunicazione nel matrimonio, anche se trascorrevano più tempo insieme.

All'inizio dell'anno scolastico, discuti dei modi in cui la tua famiglia può rimanere in contatto pur rispettando il tempo necessario per separarsi. Impegnati a cene notturne in famiglia e fai un brainstorming su modi per supportarti a vicenda in base alle esigenze individuali.

Se stai equilibrando lavorare da casa con l'apprendimento a distanza per i bambini , tieni un calendario con gli orari delle riunioni critici in modo che i bambini più grandi sappiano quando evitare la tua chiamata Zoom.

Puoi anche provare ad assegnare le faccende domestiche, l'impostazione tempo da solo orari e creazione di uno spazio personale per tutti.

3. Investire nella cura di sé

Prenderti cura di te stesso fisicamente, emotivamente e mentalmente ti aiuterà ad affrontare l'incertezza di questo anno scolastico. Impegnati a prendersi cura di te regolarmente e non lasciare che altre priorità competano con questo tempo prezioso.

Prova uno di queste idee e modificare secondo necessità per la nostra situazione COVID-19 unica nella vita:

Considera l'idea di fare di meno
Trova il tempo per riflettere
Prenditi una vacanza
Impegnati a fare esercizio fisico regolare
Prendere il sole
Pratica la meditazione

Optare per un nuovo programma di esercizi online invece di andare in palestra o visitare una cantina locale per una degustazione all'aperto invece di prenotare un lungo weekend a Napa. Tenere un diario della gratitudine è un modo solido per te e i tuoi figli per promuovere una prospettiva positiva durante ogni stagione, e prendere aria fresca è destinato a migliorare il tuo umore e frenare parte della tua ansia per questo anno scolastico e oltre.

4. Mostra empatia

Durante questi tempi polarizzanti, ogni decisione sembra causare un'ulteriore divisione tra genitori, educatori, politici, familiari e vicini. È probabile che, qualunque sia la decisione del tuo distretto sui metodi di apprendimento per quest'anno scolastico, ci sarà un gruppo di persone infelici che non sono d'accordo con l'approccio. Questo potrebbe includere te!

Riconosci eventuali frustrazioni e paure che potresti avere riguardo al prossimo anno scolastico, quindi impegnati a praticare l'empatia. Empatia implica il tentativo di comprendere i sentimenti e le prospettive degli altri per guidare le nostre azioni.

Prova a pensare a come può sentirsi un genitore di un bambino fragile dal punto di vista medico riguardo a un ritorno a scuola a tempo pieno. Considera come può sentirsi un genitore single o un insegnante riguardo alla supervisione dell'apprendimento a distanza mentre si destreggia tra le responsabilità lavorative.

L'empatia ha il potere di costruire connessioni, regolare le tue emozioni e aiutare gli altri nei momenti difficili, esattamente ciò di cui abbiamo bisogno in questo momento. E ricorda che semplicemente non ci sono risposte facili in questo momento. Considera l'idea di contattare funzionari eletti per assicurarti che sappiano che i tuoi genitori e le scuole necessitano di ulteriore sostegno in questo momento.

5. Pratica la pazienza

La pazienza è fondamentale per affrontare qualsiasi situazione difficile, e questo include il prossimo anno scolastico. Avere pazienza con i membri della famiglia, con gli insegnanti alle prese con la tecnologia e persino con i ricercatori che tracciano rapidamente un vaccino contro il coronavirus ti aiuterà affrontare inevitabili delusioni - e alla fine ne esci più forte.

Ma soprattutto è importante:

Abbi pazienza con i tuoi figli. Riconosci che la pandemia ha un impatto reale anche sui bambini. Potrebbero non essere preoccupati per la perdita di salari o conti pensionistici, ma la loro routine quotidiana e la loro vita sociale sono state sconvolte. Mancano preziosi momenti di socializzazione e apprendimento. Sii più paziente se la loro frustrazione si manifesta in comportamenti impegnativi e attendi il momento giusto per avere una conversazione genuina e sincera sui sentimenti di tuo figlio.
Abbi pazienza con te stesso. Questo è un periodo senza precedenti pieno di stress travolgente. Non aspettarti di ottenere lo stesso importo in un solo giorno o settimana come faresti normalmente. Estendi a te stesso la stessa pazienza che fai per gli altri: la tua salute mentale ne trarrà beneficio.

È anche importante prestare attenzione ai segni di gravi problemi di salute mentale come depressione o abuso di sostanze sia in te stesso che nei tuoi figli. Rivolgiti sempre a un professionista della salute mentale autorizzato per ricevere supporto se ne hai bisogno. E non lasciare che lo stigma ti impedisca di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno: quasi tutti hanno bisogno di ulteriore supporto in questo momento.

Proteggere la tua salute mentale come genitore quest'anno mostra ai tuoi figli l'importanza di un benessere mentale positivo. Restare mentalmente duro ti aiuterà a trovare barlumi di speranza che supportano una visione positiva e la resilienza per affrontare tutto ciò che viene dopo. Potrebbe non essere facile, ma insieme supereremo quest'anno.