5 fattori di stress segreti che ti stanno uccidendo
Lo stress è una parte naturale della vita quotidiana. Abbiamo tutti sperimentato mani sudate, un battito cardiaco accelerato e una scarica di adrenalina in una situazione stressante. Questo istinto primordiale per proteggerci da minacce o pericoli è nato molto tempo fa con i nostri antenati, e continua ancora oggi.
I fattori di stress evidenti si presentano nei punti di svolta chiave della vita: una morte in famiglia o un cambiamento significativo della vita come un trasloco o un neonato. Ma ci sono anche fattori di stress che possono vivere sotto il radar, non rilevabili dalla nostra mente cosciente. Passati inosservati, questi fattori di stress possono avviare una risposta prolungata di 'lotta o fuga' che può avere gravi conseguenze per la salute.
Secondo il Associazione Americana di Psicologia , più a lungo dura lo stress, peggio è sia per la mente che per il corpo. Lo stress cronico può influire sul tuo benessere fisico e psicologico causando ansia, ipertensione, un sistema immunitario indebolito e altri sintomi dannosi. Nel tempo, questi sintomi possono portare a malattie cardiache, depressione e obesità.
Ecco cinque esempi di fattori di stress segreti che potrebbero devastare la tua salute fisica, mentale ed emotiva mentre non sei a conoscenza:
Mancanza di equilibrio tra lavoro e vita privata
Molti professionisti trascorrono più tempo in ufficio che a casa, facilitando l'inclinazione tenue equilibrio vita-lavoro a favore del lavoro. Man mano che i dipendenti salgono la scala aziendale e si assumono maggiori responsabilità, lo stress derivante dall'aumento delle aspettative cresce in termini di impegno di tempo sia dentro che fuori dal normale orario lavorativo. Inoltre, se la tua vita familiare include un partner e figli o più impegni e hobby di volontariato, i livelli di stress possono aumentare gradualmente semplicemente perché hai così poco tempo durante la giornata per portare a termine le tue cose da fare.
Il Mayo Clinic mette in guardia dalle implicazioni di uno scarso equilibrio vita-lavoro: stanchezza, burnout, cattiva salute fisica, aumento del rischio di abuso di sostanze e tempo perso con amici e persone care. Non sei sicuro di aver messo troppe scorte nel lavoro? Check-out queste tre domande per valutare se le tue priorità devono essere riallineate per ridurre i livelli di stress sottostanti.
Ossessione per i dispositivi intelligenti
Il nostro mondo connesso arriva con una raffica infinita di notifiche, e-mail e testi che possono portare a uno stato di stress continuo. Molti di noi hanno accettato questo come la nuova norma. Ricerca mostra che i nostri telefoni diventano come i nostri orsacchiotti d'infanzia, portatori di un significativo attaccamento emotivo.
Dottoressa Nancy Cheever , che ha studiato la relazione tra l'uso del cellulare e l'ansia, ha affermato che più persone usano il telefono, 'più sono ansiose di usare il telefono'. I telefoni ci mantengono in uno stato di ansia senza fine in cui l'unico sollievo è guardare di più i nostri telefoni.
come smettere di essere appiccicoso
È un ciclo continuo e stressante, considerando che in media gli americani controllano i loro telefoni 80 volte al giorno . Per combattere questo bisogno innato, metti da parte intervalli di tempo specifici per rispondere ai messaggi o scansiona il tuo feed di notizie di Facebook. Se necessario, imposta un timer per evitare un'abbuffata di Pinterest o Instagram non necessaria che ti fa scorrere per ore.
Ambiente domestico stressante
Una domanda fondamentale a qualsiasi appuntamento medico di routine è:Ti senti al sicuro a casa?
Sebbene questa indagine miri a scoprire abusi o altri problemi gravi, punta a un'idea più ampia che il modo in cui ci sentiamo e agiamo nei nostri ambienti domestici è importante. Con l'aumento delle famiglie a doppio reddito, lo stress sia per i genitori che per i bambini rappresenta una vera preoccupazione , poiché tutti si destreggiano tra un programma fitto di impegni e una quantità limitata di tempo da trascorrere insieme. Un aumento delle famiglie divise dal divorzio e dalle famiglie miste rivela un altro strato di stress che può alterare una vita familiare pacifica, poiché ogni individuo affronta relazioni familiari di nuova complessità.
Con disturbi d'ansia che rappresentano la malattia mentale più comune negli Stati Uniti , c'è un'alta probabilità che uno o più membri della famiglia lottino con un certo livello di ansia. L'Anxiety and Depression Association of America riporta anche che 40 milioni di adulti negli Stati Uniti sono colpiti, ma solo il 37% circa riceve cure. Inoltre, il disturbo depressivo maggiore colpisce più di 16,1 milioni di adulti americani, il che può portare a stress continuo tra i membri della famiglia, soprattutto se non trattati.
Poche relazioni di qualità
Forti relazioni personali possono risollevare il nostro spirito, offrire supporto durante le stagioni difficili e aiutare a mitigare lo stress che si presenta nella vita di tutti i giorni. Il dottor Robert Waldinger, professore clinico di psichiatria presso la Harvard Medical School, ha scoperto nel suo studio di 75 anni che le relazioni sono un potente influencer sulla soddisfazione della vita . La sua ricerca mostra che la qualità della vita, la salute e la felicità sono direttamente collegate a relazioni forti.
sintomi positivi vs negativi della schizofrenia
Con il tempo sullo schermo che domina le interazioni umane e i nostri calendari sempre più affollati, le relazioni possono passare in secondo piano. Non dando la priorità alle relazioni interpersonali, possiamo sentirci soli e non supportati - la ricetta per una vita insoddisfacente e stressante.
Combatti questo stress sottostante investendo in tempo di qualità con il tuo partner, la famiglia, gli amici e con te stesso. Impegnati a riporre i dispositivi intelligenti e porre domande di livello superiore per supportare una maggiore intimità.
Ecco una lista di domande divertenti su cui intrecciare.
Insicurezze personali
La fiducia è essenziale per affrontare le prove quotidiane, aiutando a respingere le vibrazioni negative mentre ci si sente in pace con se stessi e gli altri. Quando non ci sentiamo sicuri di noi stessi o delle nostre capacità, l'autostima ne risente notevolmente. La ricerca lo suggerisce le persone con una bassa autostima possono non avere le giuste capacità di coping per affrontare i fattori di stress quotidiani , e nel caso di individui affetti da malattie croniche, l'autostima è direttamente correlata ai livelli di stress.
La connessione tra insicurezze personali e stress si gioca nel mondo dei social media. Mentre gli utenti dei social media confrontano i loro sguardi e le loro esperienze con immagini curate da algoritmi su Facebook e Instagram, questo confronto sociale e l'auto-oggettivazione possono portare a una salute mentale più povera, una minore autostima e una maggiore vergogna per il corpo, secondo diversi studi . Invece di lasciarti assorbire da mondi virtuali in cui mostriamo solo il meglio di noi stessi, cerca esperienze di vita reale che aumentino la tua fiducia e migliorino la tua visione del mondo. Segui un corso, fai volontariato o dedica del tempo alla cura di te stesso. I tuoi livelli di stress e la tua autostima ne trarranno beneficio.
Portare questi fattori di stress segreti fuori dall'ombra è il primo passo per affrontarli frontalmente, supportando un te più felice e più sano.
Aprile è il 'mese della consapevolezza dello stress', in cui professionisti della salute e sostenitori collaborano per fornire soluzioni per la moderna epidemia di stress. Questo pezzo fa parte di la nostra serie sulla comprensione e la lotta contro i fattori di stress quotidiani .
