5 segni che sei troppo duro con te stesso

donna fissandosi allo specchio

Per molte persone è facile perdonare qualcun altro, ma molto più difficile perdonare se stessa. Tieniti a uno standard impossibile di perfezionismo è una causa comune di questa incapacità di perdonare te stesso. Ignorare gli aspetti positivi e concentrarsi esclusivamente sugli aspetti negativi durante l'auto-riflessione può portare a svolte sbagliate, opportunità perse ed errori. Ovviamente, sforzarti di essere la versione migliore di te stesso e migliorarti continuamente non è una brutta cosa, ma se sei costantemente concentrandosi sui propri difetti ed errori , può mettere a dura prova la tua salute mentale.





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'Il tono del tuo dialogo interiore è la chiave', ha detto Amy Cirbus, una terapista di Talkspace con sede a New York. 'C'è una differenza tra il dire 'Non ha funzionato, penso che potrei essere in grado di farlo meglio' e 'Non riesco mai a farlo bene, sono un tale fallimento.'La crescita personale è definita come il miglioramento attraverso una riflessione onesta, la definizione di obiettivi realistici e la comprensione che il fallimento fa parte del viaggio. L'autocritica è l'antitesi della crescita '.

Noi tutti abbiamo un critico interiore e, per la maggior parte, è una buona cosa. Quella vocina può mantenerci motivati ​​e assicurarci di prendere le decisioni giuste. Ad esempio, trattare bene gli altri, raggiungere i nostri obiettivi e mangiare sano. Ma quel dialogo interiore può essere dannoso se diventa troppo negativo. Studi hanno collegato il dialogo interiore negativo con bassi livelli di autostima e alti fatica livelli. Questo a sua volta può portare a una diminuzione della motivazione, sentimenti di impotenza e depressione .





Segni che sei troppo duro con te stesso

Secondo Cirbus, questi sono alcuni segni che sei un po 'troppo duro con te stesso e potresti voler concederti una pausa:

  • Ti arrendi rapidamente alle sfide, temendo di non avere successo.
  • Rifletti sui fallimenti molto tempo dopo che sono finiti.
  • Il tuo dialogo interiore consiste in aspre critiche e generalizzazioni.
  • Quando le situazioni non vanno come previsto, incolpi te stesso.
  • Mantieni impegni con tutti tranne te stesso, credendo di non essere degno come gli altri.

Come fermare il tuo dialogo interiore negativo

Cirbus ha detto che ci sono cose pratiche e relativamente semplici che puoi fare per ridurre la tua autocritica. Per esempio:



Presta attenzione al tuo comportamento

Spesso ci comportiamo e pensiamo automaticamente, permettendo al nostro dialogo interiore negativo di rimanere incontrastato. Ci vuole l'atto intenzionale di prestare molta attenzione a ciò che sta accadendo dentro di noi per sfidare la negatività. Una volta che prestiamo attenzione, possiamo prendere nota di come parliamo e trattiamo noi stessi al fine di creare diversi modelli di pensiero e comportamenti. Se ti stai già dicendo che non avrai successo, aumenti il ​​rischio di non avere successo. Questo può alimentare un ciclo di prova a te stesso che sei incapace.

Sii positivo

Crea alcuni mantra personali realistici e positivi su cui meditare o persino tenerti vicino che possono sostituire il dialogo interiore negativo. Anche se più facile a dirsi che a farsi, questo è uno dei migliori percorsi per combattere l'autocritica. Sostituisci il negativo con qualcosa di meglio, qualcosa di positivo.

Sii gentile

Proprio come daresti a un amico lo spazio per sbagliare, concediti la stessa cortesia. Quando il tuo critico interiore è più negativo, può suonare come il tuo peggior nemico. Prova invece a riconoscere il tuo critico interiore e concentrati sull'essere gentile con te stesso.

Comprendi le tue azioni

I tuoi comportamenti non riflettono sempre il tuo carattere. Esercitati a concentrarti sulla ricerca della differenza tra i due. Potresti aver fallito, ma non sei un fallimento. Gli errori non definiscono chi sei!

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Prenditi cura di te

Rendere un impegno per la cura di sé regolarmente. Creare tempo per te stesso e rispettarlo non è solo salutare, ma rafforza il fatto che sei una priorità. Ti meriti la stessa gentilezza e cura che dai agli altri.

La tua mente può essere la tua più grande forza o il peggior nemico, quindi può essere difficile avere una prospettiva giusta quando valuti il ​​tuo comportamento, specialmente nel mezzo del tumulto. Ecco perché è importante fare un passo indietro e mettere in discussione le tue motivazioni. Se hai un aspro critico interiore, può essere utile parlare con un terapista , che può aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare. Con una migliore comprensione dei tuoi pensieri e una nuova prospettiva, puoi mettere a tacere l'autocritica tossica che ti sta trattenendo.