5 semplici suggerimenti per aiutare a gestire l'ansia sociale dopo aver lasciato il blocco

Come la maggior parte delle persone, ho trascorso la primavera scorsa in isolamento mentre la nostra famiglia cavalcava la prima fase della pandemia. Viviamo nell'area metropolitana di New York, quindi quando dico che eravamo bloccati,eravamo bloccati. Mentre il COVID-19 ha devastato la nostra zona, ci sono state alcune settimane in cui non abbiamo nemmeno lasciato il nostro condominio ... parliamo di isolamento.

Personalmente, sono un introverso , quindi questo livello di isolamento non lo erapuredifficile per me. Ero decisamente stressato per la pandemia stessa. Ma la parte dell'isolamento? Quella parte non è stata così dolorosa. In molti modi, questonuovola fase della pandemia è stata più stressante della prima.

la lamotrigina può farti sballare?

In primo luogo, c'è il fatto che ogni singola attività che svolgiamo ora deve essere analizzata per il rischio di virus. Una visita al prato con la famiglia richiede maschere anche se siamo a due metri di distanza? Mangiare all'aperto è davvero sicuro come si dice, ed è persino etico incontrarsi con amici al di fuori del nostro nucleo familiare in un bar locale quando i camerieri sono costretti a lavorare in condizioni incerte?

Ma forse per alcuni, il fattore di stress più grande potrebbe essere alle prese con l'idea di socializzare di nuovo. Certo, mi mancavano i miei amici e la mia famiglia. Ma non ho avuto un incontro di persona con qualcuno che non vive nel mio appartamento da quasi cinque mesi ormai.

Come molte persone là fuori, ho un file disturbo d'ansia , e sebbene ansia sociale non è mai stata una caratteristica principale della mia esperienza di ansia, sembra che si sia aggravata a causa del blocco.

Mi sto rendendo conto che appena uscirò dal blocco (in sicurezza e con la distanza sociale), avrò bisogno di un piano per affrontare questa ansia sociale emergente e sono sicuro di non essere l'unico.

Quindi ecco alcuni suggerimenti che tengo a mente mentre inizio a socializzare ... in stile pandemico.

1. Allontanati lentamente

Finora, ho iniziato con pochi piccolissimi incontri con mia madre sul suo prato. È una persona con cui sono estremamente a mio agio e con cui sento di poter essere me stesso. Abbiamo iniziato con brevi visite ogni poche settimane e ora stanno diventando più regolari. Facilitare la socializzazione - con qualcuno con cui mi sento estremamente a mio agio - ha alleviato lo stress e il travolgimento della socializzazione di nuovo.

2. Tieni sotto controllo i tuoi confini

Ora più che mai è importante tenere sotto controllo i nostri confini. Questo è certamente vero quando si tratta della sicurezza di incontrare qualcuno faccia a faccia (o, meglio, maschera per maschera), ma può anche essere esteso ai propri livelli di comfort in termini di socializzazione. Se hai bisogno di mantenere le riunioni brevi perché penserai che ti stancherai facilmente o ti sentirai sopraffatto, rendi note le tue preferenze. Se sei il tipo di persona che preferisce gli incontri individuali perché i gruppi più grandi sono eccessivamente stimolanti, sentiti libero di rifiutare piani o pianificare appuntamenti sociali adatti alla tua personalità. I confini e le esigenze di tutti sono reali e dovrebbero essere rispettati. La comunicazione con i tuoi cari è sempre estremamente importante, ma in questo momento è imperativo!

3. Parla di esso

Se ti senti ansioso di socializzare con una persona in particolare o socializzare in generale, contattaci. Lo so: contattare qualcuno quando sei già ansioso di interagire con lui in primo luogo può essere stressante. Ma a volte esprimere la tua preoccupazione con un altro mezzo, come un testo o un messaggio diretto, può essere più facile.

Puoi mantenerlo spensierato e puoi dire qualcosa del tipo: 'OMG, non vedo l'ora di vederti. Ma attenzione: non esco con un altro essere umano da mesi. Quindi potrei essere imbarazzante. ' Qualcosa di semplice come quello può rompere il ghiaccio e aprire una conversazione sui tuoi sentimenti. Un buon amico non ti giudicherà e ti aiuterà a sentirti più a tuo agio se e quando ti incontrerai davvero.

4. Ricorda che i tuoi sentimenti sono normali

Ok, questa è forse la cosa più importante (e ho bisogno di questo promemoria tanto quanto chiunque!). Se ti senti nervoso e a disagio nel riavviare la tua vita sociale dopo il blocco, sei tutt'altro che solo. Anche le persone che generalmente non hanno ansia sociale trovano disorientante entrare nella loro vita sociale dopo mesi di vita da eremita. Questo è un momento strano per tutti noi. Quindi riconosciamo che qualunque emozione stiamo provando è normale e diamo a noi stessi un sacco di grazia mentre navigiamo insieme in questa nuova normalità.

5. Rivolgiti a un professionista se hai difficoltà

Un po 'di stress sociale e ansia possono essere normali, soprattutto in un momento come questo. Ma alcune persone hanno ansia sociale, o fobia sociale, che è un disturbo d'ansia diagnosticabile. È anche possibile sviluppare di nuovo ansia sociale dopo un evento traumatico come una pandemia.

Segni di un disturbo d'ansia sociale includere:

• Grave ansia per la socializzazione
• Paura di essere giudicati o rifiutati nelle situazioni sociali
• Paura di essere visti come ansiosi o imbarazzanti nelle situazioni sociali
• Evitare situazioni sociali
• Manifestazioni fisiche, come battito cardiaco accelerato, sudorazione, nausea, disturbi digestivi
• Attacchi di panico di fronte a situazioni sociali
• Sentirsi incapaci di controllare questi sentimenti

La buona notizia è che il disturbo d'ansia sociale può essere trattato efficacemente. La psicoterapia è un'opzione meravigliosa per il trattamento dell'ansia sociale. Il problema è che molte persone che soffrono di ansia sociale sono troppo ansiose per visitare un terapista. In questo caso, provando un file terapista in linea potrebbe essere un modo utile per facilitare la terapia. Inoltre, anche trovare un terapista specializzato in ansia sociale può essere prezioso.

In ogni caso, abbiamo tutti bisogno di amore e connessione, anche nel mezzo di una pandemia globale, forse soprattutto in un momento come questo. Mentre cerchiamo modi per riconnetterci con la famiglia e gli amici, ricorda di rispettare i tuoi limiti e le tue esigenze. Segui il tuo ritmo e ricorda che ciò che senti è normale, comprensibile e assolutamente ok.