5 suggerimenti per mantenere la comunità durante la crisi del coronavirus

L'allontanamento sociale non deve essere solo

Avere una forte comunità è uno dei fattori più importanti per la nostra salute mentale ed emotiva. Solitudine o isolamento sociale aumenta il nostro rischio di depressione e ansia e può anche renderci più vulnerabili ai disturbi fisici, aumentando il nostro rischio di malattie cardiache del 29% e ictus del 32%.

Di solito, mantenere forti legami con la comunità è facile come fare una passeggiata al bar del quartiere, chiamare un amico per il brunch o partecipare al servizio settimanale in chiesa o al bookclub. Con i funzionari della sanità pubblica di tutto il mondo che raccomandano la maggior parte di noi evitare grandi raduni o anche lasciando le nostre case in risposta alla pandemia COVID-19, tuttavia, quei normali sbocchi sociali sono ora fuori portata. Non esiste un playbook per una pandemia ed è normale sentirsi ansiosi, spaventati o soli in risposta all'incertezza del momento attuale.

Siamo in questo insieme

Ricorda, tu non sei solo. Dai nostri immediati vicini alle persone dall'altra parte del mondo, stiamo tutti condividendo attualmente un'esperienza comune di rottura, ma anche di resilienza. L'allontanamento sociale o il riparo sul posto possono sembrare solitari, ma non è necessario. Questo perché non è qualcosa che facciamo solo per noi stessi, è qualcosa che facciamo come atto di cura per le nostre comunità, e specialmente per coloro che ci circondano che sono più vulnerabili.

Rimanendo, potresti salvare la vita a qualcuno che non hai mai incontrato, che parla una lingua che potresti non condividere, in un paese che potresti non aver mai visitato. È piuttosto magico.

Non è facile, ma ci sono modi in cui possiamo rendere la distanza sociale un'esperienza di unione piuttosto che di solitudine, anche se quel contatto avviene da lontano. Questo cambiamento inizia ricordando che ci troviamo in questo insieme e che possiamo rafforzare le nostre comunità facendo piccoli passi per assicurarci che nessuno lo stia affrontando da solo.

come prendere una giornata di salute mentale

1. Raggiungi

La cosa più semplice ed efficace che puoi fare adesso per la tua salute mentale e quella della tua comunità è raggiungere gli altri da remoto. Chiama tua madre o quell'amica con cui avevi intenzione di metterti al passo. Avere molte chiamate in entrata e in uscita, indicative di un forte social network, ha dimostrato di essere un migliore predittore della salute generale rispetto ai marker convenzionali, come quanti passi fai al giorno .

È stato anche dimostrato che gli SMS aumentare i nostri stati d'animo quando ci sentiamo soli, quindi sparare a un amico un semplice messaggio di amore e sostegno può andare lontano per tenere alto il morale di tutti.

Anche la pubblicazione sui social media può aiutarci a sentirci connessi. Sebbene gli effetti sulla salute mentale dei social media siano contrastanti, è stato dimostrato che condividere sentimenti positivi su piattaforme come Facebook aumentare la sensazione di benessere , quindi raggiungere con messaggi incoraggianti per la tua comunità aiuterà sia loro che anche te.

Un altro ottimo modo per raggiungere digitalmente è andare oltre la tua comunità immediata e persino il tuo paese connettendoti con un amico di penna digitale. Puoi fare nuove amicizie, apprendere una nuova abilità, aumentare i tuoi contatti sociali e supportare le persone che hanno bisogno di guadagni iscrivendoti a un corso digitale attraverso servizi come NaTakallam , in cui i rifugiati offrono lezioni di lingua video personali in arabo, persiano, francese e spagnolo.

2. Resisti all'impulso di diventare un capro espiatorio

Sfortunatamente, la diffusione di COVID-19 ha ispirato un'ondata di xenofobia. A causa delle origini geografiche del virus, anche alcuni funzionari governativi lo hanno chiamato 'virus cinese' o 'virus Wuhan'. Come osserva Marietta Vazquez, vicepresidente per la diversità, l'equità e l'inclusione presso la Yale School of Medicine Pediatrics, questo rischio stigmatizzando asiatici e asiatici americani persone e fondendo le origini geografiche del virus con un gruppo razziale o etnico. La discriminazione anti-asiatica si è diffusa insieme al virus, provocando diminuzione degli affari nelle Chinatown statunitensi e atti di discriminazione razziale in pubblico .

I virus non hanno nazionalità. Non sono asiatici, europei, africani o americani. Sono particelle microscopiche senza razza, cultura o paese. Mentre molte nazioni, compresi gli Stati Uniti, hanno risposto alla crisi chiudendo i confini , i funzionari della sanità pubblica affermano che il più grande rischio attuale di trasmissione del coronavirus proviene diffuso all'interno delle comunità , non da persone che attraversano i confini.

Allo stesso tempo, coloro che hanno maggiori probabilità di subire discriminazioni in tempi di crisi - inclusi gli anziani, persone senza fissa dimora , comunità di colore , persone incarcerate , migranti e rifugiati , e persone con HIV - sono in realtà proprio le persone più a rischio di infezioni gravi e che molto probabilmente non hanno accesso a un'assistenza sanitaria adeguata. COVID-19 è un problema collettivo e può essere risolto solo prendendosi cura della collettività, non incolpando chi è diverso da te.

3. Aiuta amici e vicini

L'allontanamento sociale non significa la fine della solidarietà sociale. Mentre gli esperti di salute pubblica consigliano - e alcuni governi statali e cittadini impongono - restrizioni sul 'riparo sul posto', molti di noi devono ancora uscire per procurarsi provviste vitali, come cibo e farmaci. Altri ancora, in particolare gli operatori sanitari e coloro che forniscono servizi governativi essenziali, devono continuare a lavorare.

Alcuni membri della comunità, tuttavia, potrebbero non essere in grado di lasciare le loro case nemmeno per l'essenziale. Puoi aiutare amici e vicini che potrebbero essere in totale auto-quarantena, o perché sono particolarmente vulnerabili alle infezioni o perché hanno sintomi, consegnando la spesa a domicilio. Tuttavia, assicurati di rimanere completamente a casa se hai qualche sintomo di coronavirus.

Se stai bene e consegni la spesa a qualcuno che ne ha bisogno, lavati accuratamente le mani e disinfetta la spesa prima di lasciarla. Puoi supportare sia le imprese locali che i vicini bisognosi ordinando la consegna di cibo per i membri della comunità che potrebbero non essere in grado di lasciare le loro case .

Con i mercati in forte flessione, alcuni economisti hanno già chiamato recessione imminente . Allo stesso tempo, molti lavoratori, compresi i lavoratori della gig economy, i lavoratori a contratto e i lavoratori nel settore dei servizi di ristorazione e degli eventi pubblici, hanno già perso il lavoro e molti probabilmente lo perderanno nel futuro a breve o medio termine .

Molti gruppi della comunità stanno facendo circolare fondi di mutuo soccorso online per i membri della comunità in difficoltà economiche. Se hai i soldi da risparmiare, continua a donare o estendere direttamente un aiuto finanziario ai tuoi vicini inviando fondi personali ai tuoi cari o acquistando buoni regalo digitali ad attività commerciali di quartiere come ristoranti e saloni.

4. Trova i modi della vecchia scuola per connetterti

Internet ci fornisce un modo potente per connetterci in tempi di crisi, ma troppa o il tipo sbagliato di esposizione ai social media può anche avere un effetto negativo sulla nostra salute mentale. L'esposizione a cattive notizie può aumentare i sentimenti di ansia e depressione . Ci sono anche prove che una maggiore esposizione ai social media può esacerbare i problemi di salute mentale negativi nei giovani adulti, sebbene ciò possa essere dovuto alla mancanza di sonno che accompagna lo scorrimento dei social media a tarda notte .

Se l'esposizione a troppe notizie ti sta stressando, suggeriscono gli esperti limitando l'assunzione di notizie a una volta al giorno e scegliendo una ristretta selezione di fonti di notizie attendibili, come ilNew York Timeso ilWashington Poste il tuo giornale locale e i siti che ti fanno sentire bene (come ilTalkspace Voice ). Puoi anche utilizzare un monitor del tempo sullo schermo per evitare di scorrere l'ansia, soprattutto quando lo sei lavorare da casa .

Se sei a casa con la famiglia e i compagni di stanza e non mostri sintomi, questa può anche essere un'opportunità per instaurare un legame di persona con i tuoi cari. Organizza una serata al cinema in pigiama, prepara una torta insieme, accendi una candela e racconta storie o canta canzoni. Riduzione dei contatti inoltre non è necessario che tu segua la fine del romanticismo. Se sei a casa con un partner, lascia un biglietto d'amore sul cuscino o organizza un appuntamento per la cena in sala da pranzo. Tutti meritiamo intimità, anche in mezzo a una pandemia.

5. Investite nella vostra salute mentale

Sebbene sia naturale voler stringere la cinghia con un futuro finanziario incerto davanti, la salute mentale è un investimento che potresti prendere in considerazione di fare. Se vedi già un terapista nella vita reale, controlla se può continuare le sessioni online. Se hai visto un terapista in passato ma non lo visiti per un po 'e vorresti qualcuno con cui parlare, contattare e chiedere informazioni sulle sessioni online, molti terapisti sarebbero felici per il business. Puoi anche iscriverti a, mi piaceTalkspace, per iniziare una nuova relazione terapeutica.

Anche se, naturalmente, le circostanze non sono ideali, cercare aiuto per la tua ansia o stress durante questa crisi può anche essere la tua porta per affrontare problemi di salute mentale preesistenti che potresti non aver affrontato in precedenza. Ti aiuterà a sviluppare abilità di coping ora che torneranno utili in futuro.

Se stai lottando e hai bisogno di parlare con qualcuno ora, puoi contattare il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti ' Helpline per i disastri , dove puoi parlare con un consulente qualificato con esperienza nell'aiutare le persone ad affrontare le crisi sociali. E se ritieni di essere in imminente pericolo di autolesionismo, puoi contattare il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio in qualsiasi momento .

Infine, se sei a casa con un partner violento, un familiare o un compagno di stanza; ti senti a rischio di violenza sessuale o domestica in casa tua; o non ti senti sicuro in alcun modo, puoi chiamare il Hotline nazionale per la violenza domestica o il Hotline telefonica nazionale per aggressioni sessuali .

Insieme siamo più resilienti

L'allontanamento sociale può sembrare isolante, ma non è un dilemma individuale. Per quanto spaventoso sia immaginare di essere tutti - il mondo intero - in questo insieme, può anche essere un pensiero confortante. L'ansia, la paura o la solitudine che potresti provare ora è un'esperienza che condividi non solo con i tuoi vicini immediati o altri nel tuo paese, ma con le persone dall'altra parte del mondo - dall'Iran alla Spagna agli Stati Uniti - in comunità che potresti non aver mai visitato o a cui non hai mai pensato prima.

come smettere di essere depresso?

Non è solo l'ansia che condividiamo, è anche resilienza, comunità e speranza. L'allontanamento sociale può sembrare solitario, ma in realtà è qualcosa che ci impegniamo a proteggerci a vicenda, a prenderci cura sia dei nostri cari che degli estranei. Rimanendo, potresti salvare la vita a qualcuno che non hai mai incontrato, che parla una lingua che potresti non condividere, in un paese che potresti non aver mai visitato. È piuttosto magico.

Qualunque cosa accada, è questo fatto - che siamo tutti connessi e che le nostre azioni possono avere un profondo effetto positivo sul benessere di una persona cara o di uno sconosciuto - che alla fine conta di più.