5 consigli per prepararsi per la stagione del triste

donna che tiene la tazza di caffè durante l

Fino a 10% della popolazione americana convive con il SAD [Disturbo Affettivo Stagionale]. Nei mesi autunnali e invernali, quando le giornate sono più brevi, il disturbo affettivo stagionale può essere molto difficile da affrontare. Come suggerisce il nome, coloro che convivono con il disturbo possono sperimentare un gruppo di sintomi depressivi come sentirsi giù o depresso, dormire troppo, provare una bassa motivazione e così via.





Il SAD può mettere a dura prova coloro che vivono con questa condizione. Questo post include alcuni suggerimenti per aiutarti a prepararti per la prossima stagione di SAD.

1.

Coloro che vivono con il SAD possono manifestare i sintomi principalmente in questi mesi più freddi, ma ciò non significa che quei problemi non siano presenti altrimenti. Se vivi con la malattia mentale ma non hai ancora un terapista , iniziare a vederne uno all'inizio della stagione autunnale è un'ottima idea. Lavorare con un professionista della salute mentale ti aiuterà a fare un brainstorming per i cambiamenti imminenti nel tuo umore e comportamento. Questa tattica ti preparerà per eventuali conseguenze negative legate al SAD. Pianificare in anticipo può consentirti di funzionare meglio a scuola, al lavoro o nelle tue relazioni.





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2. Prova una dieta diversa

Con il tuo terapista, puoi esplorare strategie comportamentali per organizzare un programma giornaliero. Puoi discutere i cambiamenti nella tua dieta che ti aiuteranno a evitare cibi che esacerbano i sintomi del SAD, come gli alimenti trasformati e gli zuccheri raffinati. Potresti anche voler aumentare altri cibi che promuovono una vita più sana ed equilibrata, inclusi piatti ricchi di proteine ​​e verdure.

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3. Considerare l'assunzione di integratori di vitamina D.

La maggior parte di noi ha difficoltà a ricevere abbastanza luce solare durante i mesi invernali. Le nostre responsabilità quotidiane ci tengono in casa per la maggior parte della giornata, causando una carenza di vitamina D. Questa mancanza di luce può farti sentire più giù e letargico del solito. È normale che i medici prescrivano integratori di vitamina D durante i mesi invernali, e anche in piena primavera, per aiutare le persone a combattere gli effetti negativi di non ricevere abbastanza luce solare. Questi effetti possono includere sensazione di stanchezza generale e indolenzimento muscolare.



4. Inizia la terapia della luce

Una delle forme di trattamento più efficaci e raccomandate per il disturbo affettivo stagionale è la terapia della luce. La fototerapia, nota anche come fototerapia, aiuta le persone affette da SAD a sostituire i raggi naturali del sole. Scatole luminose sono prodotti che erogano la terapia della luce. Puoi acquistarli facilmente online.

Le raccomandazioni generali per il SAD affermano che circa mezz'ora di esposizione alla terapia della luce ogni mattina dall'autunno all'inizio della primavera aiuterà a moderare i sintomi. Anche se puoi acquistare un lightbox da solo, va notato che la terapia della luce è un trattamento medico e può interagire con altre condizioni e farmaci. Ricordarsi di consultare un medico autorizzato prima di iniziare la terapia della luce.

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5. Considera l'assunzione di farmaci antidepressivi

Un'interruzione dell'attività della serotonina nel cervello può causare disturbi affettivi stagionali. Pertanto, i farmaci antidepressivi possono essere utili nel trattamento della malattia in modo efficace. In particolare, gli SSRI [inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina] come la fluoxetina [Prozac] e il bupropione [Wellbutrin] hanno dimostrato una certa capacità di alleviare i sintomi depressivi associati al SAD.

Va notato che i farmaci possono avere effetti collaterali negativi. Se consideri gli antidepressivi come opzione, collabora con un medico o uno psichiatra autorizzato per monitorare il loro impatto.

Anche se vivi con il SAD, l'inverno non deve essere miserabile. Con trattamenti efficaci e una preparazione diligente, potresti goderti i prossimi mesi tanto quanto l'estate o la primavera.