5 modi insoliti per migliorare la tua salute mentale

Trovare un file trattamento della salute mentale , Compreso terapia , è solo una parte del prendersi cura della propria salute mentale. E tutto quello che fai al di fuori del trattamento?

Ci sono i suggerimenti standard: yoga, respirazione profonda, esercizio. Forse ne hai sentito parlare o li hai provati, forse con meno successo di quanto speravi.

Poi ci sono altri modi per aumentare la tua salute mentale, metodi che sono insoliti ma possono comunque aiutare.

Ecco cinque esempi:

1. Ridi il più spesso possibile

Può essere difficile ridere quando sei in preda alla depressione o ad un altro disturbo di salute mentale, ma è importante ridere il più spesso possibile. Terapia della risata migliora il nostro benessere emotivo e la nostra salute mentale in generale.

Ogni volta che sorridi e ridi, il tuo cervello rilascia dopamina. Questa sostanza chimica produce sensazioni di felicità e endorfine, i nostri antidolorifici naturali. Quando passiamo dal sorridere al ridere, la risposta del cervello include il rilascio di ossido nitrico che rafforza il sistema immunitario e migliora il nostro benessere generale.

2. Canta più spesso

Cantando fa miracoli per noi. Quando cantiamo, le vibrazioni musicali si muovono attraverso il corpo e alterano le nostre emozioni. Il risultato è un effetto calmante che fornisce energia per dopo.

I ricercatori stanno imparando che l'atto di cantare calma i nervi e solleva il nostro spirito, molto probabilmente perché il canto rilascia endorfine associate al piacere. Il canto rilascia anche ossitocina, che allevia ansia e fatica .

L'ossitocina aumenta anche i sentimenti di fiducia e legame e riduce i sentimenti di depressione e solitudine. Ecco perchè cantare può essere terapeutico in un gruppo e entrare in un coro è così buono per la nostra salute mentale. La connessione con gli altri è allo stesso modo un enorme vantaggio per la salute mentale.

3. Vai a ballare

Ballare migliora la nostra salute mentale, secondo Ricercatori svedesi chi ha scoperto che ballare aiuta a ridurre la depressione e l'ansia. Gli effetti positivi della danza rimangono con noi fino a otto mesi dopo che abbiamo smesso di ballare.

Un altro studio del North Dakota ha scoperto che gli adulti anziani che hanno seguito un corso di Zumba di 12 settimane hanno riferito di aver migliorato l'umore e le capacità cognitive. Meglio ancora, la danza connette le persone e le rende più socievoli mentre fanno nuove amicizie e sviluppano relazioni durante le lezioni di ballo o gli eventi sociali che coinvolgono la danza. Puoi decidere di seguire un corso di danza, un corso di ginnastica o dedicare del tempo per suonare le tue canzoni preferite e ballare in giro per casa: non importa come scegli di ballare, migliorerà la tua salute mentale.

4. Concentrati sull'essere grati

Secondo i ricercatori, quando pratichiamo gratitudine ed esprimere ciò di cui siamo grati, miglioriamo il nostro benessere mentale. Più le persone si concentrano sugli aspetti positivi della loro vita, più è facile per loro mettere da parte la negatività e affrontare la vita con un atteggiamento migliore e sentimenti più positivi. Allo stesso modo, alcune persone hanno scoperto che scrivere le cose per cui sono grati o le cose belle della loro giornata e mettere i fogli di carta in un barattolo da leggere in un momento particolarmente difficile ha contribuito a migliorare la loro salute mentale.

5. Entra nella natura

Se hai pensato di sentirti meglio quando esci di casa, potresti avere ragione. UN studia dai ricercatori della Stanford University hanno scoperto che camminare nella natura riduce il nostro rischio di depressione. Le persone che camminano per 90 minuti in un'area naturale migliorano la loro salute mentale e le persone che vivono nelle aree urbane traggono vantaggio soprattutto dall'entrare nella natura.

Non è nemmeno necessario fare un'escursione faticosa per raccogliere i benefici per la salute mentale dell'essere nella natura. Trova un sentiero che ti porti attraverso i boschi o un prato e goditi il tempo all'aria aperta. Oppure cammina in un parco per migliorare il tuo umore, diminuire l'ansia e migliorare la tua memoria.

Per alcune persone, passare il tempo a lavorare sulla propria salute mentale provoca ansia perché non dedicano molto tempo alle faccende domestiche. Se questo è il caso, non otterrai molti benefici da queste insolite attività di potenziamento della salute mentale. Ecco perché dovresti pianificare di ricevere aiuto per le attività quotidiane come pulizia in modo che tu possa concentrarti sul miglioramento del tuo benessere mentale e stare certo che non rimarrai indietro nelle tue faccende.

La missione di Kim Thomas è allineata con quella di US Health Corps , e questo è trionfare sulle malattie croniche. Vuole sostenere coloro che soffrono di malattie croniche e le piace scrivere sul mantenimento di uno stile di vita sano.