5 modi in cui il pensiero in bianco e nero avvelena la tua prospettiva

Sono una persona orribile.

Mia sorella è così bella e io sono così brutta.

Il mio ragazzo è la persona più attraente che conosco e non sarò mai più innamorato di nessun altro.

A volte pensiamo tutti al mondo in termini di bianco e nero. Dal rifiutarsi di vedere i difetti dei nostri cari, all'essere eccessivamente duro con noi stessi, il cervello umano tendenza comprendere il mondo in uno dei due termini ha un effetto profondo sulle nostre relazioni.

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Il termine psicologico ufficiale per il pensiero in bianco e nero è 'scissione'. Ai suoi estremi, la scissione può essere un sintomo di una malattia mentale simile Disturbo borderline di personalità (BPD). Nelle situazioni quotidiane, può semplicemente impedirci di sperimentare parte della ricchezza delle nostre vite e delle nostre relazioni.

Ovviamente, il mondo non è un posto o / o: le nostre vite sono piene di sfumature di grigio. Vedendo il mondo in bianco e nero - piuttosto che nel complesso arcobaleno che è in realtà - possiamo inizialmente rendere più facile per noi stessi separare il bene dal male, il giusto dal sbagliato e il bello dal brutto. Ma questo tipo di pensiero può essere estenuante, facendoci attraversare continui alti e bassi. E a un livello profondo, semplificare le cose in termini semplici e binari ci priva di gran parte della complessità che rende la vita e le relazioni così ricche.

Modi in cui pensare in bianco e nero ti trattiene

Questa linea di pensiero suona come la tua? In tal caso, ecco alcuni modi in cui il pensiero in bianco e nero potrebbe trattenerti e perché vale la pena abbracciare le sfumature di grigio della vita.

1. Il pensiero in bianco e nero può avere un impatto negativo sulle tue relazioni

Il tuo partner è la persona più meravigliosa del mondo, finché non è il peggiore. Questo ciclo di amore / odio, giù / su, buono / cattivo può essere seriamente stressante per qualsiasi relazione. In alcuni casi, questi alti e bassi selvaggi possono essere un segno di qualcosa di più serio del pensiero in bianco e nero, come abuso , per il quale meriti supporto. Ma nel contesto di altrimenti relazioni sane , il pensiero in bianco e nero può influire sul tuo comfort reciproco e impedire un legame più profondo basato sull'accettazione.

Nel relazioni familiari e anche le amicizie, passare rapidamente dal pensare che una persona cara sia perfetta al sentirsi orribile può erodere l'intimità e la fiducia. Vedendo i tuoi cari come tutti buoni o tutti cattivi, non ti lasci vedere per quello che lorosiamo: un umano normale e fallibile proprio come te.

2. Può danneggiare la tua immagine di te stesso

Tutti noi ci siamo chiesti se siamo 'persone cattive' o ' brava gente . ' In realtà, la maggior parte di noi è una via di mezzo, con qualità sia cattive che buone. Quando pensi in termini in bianco e nero, tuttavia, rischi di essere eccessivamente autocritico o di rifiutarti di vedere i tuoi difetti.

Il pensiero in bianco e nero può renderti ipersensibile alle opinioni degli altri e rendere difficile accettare le critiche senza una profonda insicurezza. Ciò può impedirti di una crescita genuina e di autocompassione.

3. Può trattenerti dal successo

Come tutti gli aspetti della vita, il lavoro avrà giorni buoni e giorni cattivi e molti giorni che sono una via di mezzo. Ma se pensi in termini in bianco e nero, è facile interiorizzare ogni fallimento e avere un'aspettativa irrealistica di ogni successo. Come Tim Chaves scrive perForbes , il pensiero in bianco e nero nella nostra vita professionale può farci abbandonare i progetti come semplici ostacoli sulla strada, a causa della sensazione che siano inevitabilmente destinati a fallire.

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Quando riconosciamo che la nostra vita professionale, come ogni altro aspetto della vita, è complessa e può avere vantaggi e svantaggi, permettiamo a noi stessi di imparare e crescere verso il successo.

4. Può letteralmente cambiare come ti senti

Secondo psicologico ricerca , pensare in termini binari può effettivamente cambiare il modo in cui percepiamo il mondo, condizionandoci di fatto a perdere le sfumature.

In un Studio 2016 , I ricercatori del Pomona College hanno scoperto che le percezioni dei partecipanti su come qualcuno si sentiva cambiavano a seconda che fossero state date loro categorie in bianco e nero, o più fluide, per comprendere le emozioni. Condizionandoti a vedere le cose in termini più binari, il pensiero in bianco e nero può diventare una profezia che si autoavvera, rendendo ancora più difficile percepire le sfumature.

5. Può segnalare un problema più profondo

Mentre tutti sperimentano il pensiero in bianco e nero in una certa misura, il pensiero in bianco e nero estremo può anche essere un sintomo di malattia mentale. Persone con Disturbo borderline di personalità , ad esempio, sperimentare un intenso pensiero in bianco e nero, che a sua volta può farlo influenzare le loro percezioni delle loro relazioni con gli altri e con se stessi.

Sebbene il pensiero in bianco e nero in sé non significhi che hai un disturbo borderline di personalità o qualsiasi altra malattia mentale, vale sicuramente la pena cercare un terapista se stai attraversando un momento difficile o ti senti in qualche modo angosciato a causa di ciò.

Come posso lasciarmi alle spalle il pensiero in bianco e nero?

Come per molti schemi di pensiero controproducenti, il primo passo oltre il pensiero in bianco e nero è semplicemente riconoscere che lo stai facendo. Può essere difficile, dopotutto distorsioni cognitive può rendere i nostri processi di pensiero, beh, distorti, ma prendersi del tempo per esaminare consapevolmente i propri pensieri e porre domande agli estremi può aiutare.

PER semplice esercizio implica pensare a parole binarie o estreme che potresti usare per descrivere una persona, una relazione o una situazione (cattivo / buono; brutto / bello) e quindi immaginare modi più sfumati per descrivere le situazioni. Può anche aiutare a coltivare attivamente l'empatia.

Ad esempio, se pensi che tua sorella, che ti ha appena ferito, sia una persona completamente orribile, potrebbe essere utile prendersi un momento, fare una pausa e chiedersiperchépotrebbe aver fatto quello che ha fatto. E, naturalmente, è sempre utile vedere un terapista , sia fisico che online, chi può aiutarti ad affrontare processi o cicli mentali problematici.

Il pensiero equilibrato significa una vita più ricca

Il pensiero in bianco e nero può darci una misura di sicurezza. Dopo tutto, chi non vuole pensare di avere tutte le risposte? Ma può anche tagliarci fuori dalla complessità e dalla ricchezza della vita.

Permetterci di avventurarci nell'incertezza è, paradossalmente, un modo per vedere più chiaramente: non in bianco e nero o addirittura in grigio, ma in un arcobaleno complesso e abbagliante.