5 modi per combattere il burnout
Ti sei mai sentito incredibilmente stanco? Forse noti che stai ricevendo molte emicranie negli ultimi tempi? Hai difficoltà a concentrarti, sei irritabile e infelice. Potresti soffrire di burnout: sul posto di lavoro cronico fatica che non stai gestendo con successo.
Il burnout non è considerato un disturbo psicologico, tuttavia ciò non significa che non debba essere trattato con sensibilità e cura.
Il burnout può presentarsi in molte forme
Il termine 'burnout' è stato introdotto per la prima volta nel 1974 dallo psicologo Herbert Freudenberger . Freudenbeger definisce il burnout come “una reazione allo stress lavorativo prolungato o cronico ed è caratterizzato da tre dimensioni principali: esaurimento, cinismo (minore identificazione con il lavoro) e sentimenti di ridotta capacità professionale.'
Il burnout può provenire da molte fonti diverse. Esploriamo alcuni.
Burnout di lavoro
C'è una linea sottile tra una settimana stressante al lavoro e l'essere esausti. Qual è quella linea? Potresti aver superato il limite se ritieni che alcune di queste affermazioni siano costantemente vere:
- Non sei più entusiasta o appassionato del tuo lavoro
- Hai smesso di impegnarti
- La tua performance sta soffrendo
- Stai iniziando a notare disturbi fisici attribuibili allo stress lavorativo
- Sei non dormendo o ti senti stanco
Allora, qual è la ragione del burnout sul posto di lavoro? Una buona ragione è l'aumento delle richieste e dei carichi di lavoro da parte di un manager. In effetti, il 95% dei leader delle risorse umane afferma che il burnout sta sabotando la conservazione a causa di carichi di lavoro pesanti e manager non supportati, secondo Il Washington Post .
Burnout dei social media
Il burnout dei social media è purtroppo una realtà data la sua natura di dipendenza e l'ascesa al dominio come mezzo. Sembra che tutti dipendano dai loro telefoni, gadget e varie piattaforme di social media. Con ciò arriva la costante sovrastimolazione di foto, articoli e informazioni che spesso fa sentire le persone sopraffatte, specialmente se abbinate ad altre forme di burnout.
C'è anche il problema crescente di sindrome dell'impostore , secondo Scientific American, che è perpetuato dai social media e viene fornito con una sensazione pervasiva di insicurezza, insicurezza o fraudolenza nonostante prove spesso schiaccianti del contrario. Questi sentimenti di inadeguatezza possono contribuire a sentirsi stressati e esauriti.
Burnout genitoriale
Crescere i figli è una responsabilità molto grande. Ci sono, ovviamente, fattori di stress naturali che derivano dall'avere un figlio, tuttavia, ci sono alcuni altri segni di esaurimento a cui prestare attenzione e di cui essere cauti. Questi segni includono:
- Ti stai trovando più irritabile o impaziente di quanto sei normalmente abituato
- Perdere un senso di realizzazione o orgoglio per le tue responsabilità di genitore
- Allontanandoti emotivamente da tuo figlio o dai tuoi figli
- Sentirsi perso o stufo della genitorialità
Non sorprende che il burnout possa insinuarsi mentre si cerca di gestire tutti i fattori di stress della crescita di una famiglia.
le cinque fasi del lutto
Combattere il burnout
Quindi, come possiamo mitigare il burnout? Indipendentemente dal tipo di burnout di cui soffri, i consigli possono essere utili su tutta la linea.
1. Sii onesto
Sii onesto su ciò che ti sta stressando. Al lavoro, a casa e nella vita in generale. Fai un elenco o tieni un diario e scrivi queste cose. Condividi questi sentimenti con il tuo capo, il tuo partner o la famiglia.
2. Impara a dire di no
Questo è qualcosa che non è sempre facile e richiede sicuramente pratica. Se il tuo piatto sembra troppo pieno o non ti senti eccitato per qualcosa, dì di no. Fidati del tuo istinto su questo.
3. Fai una disintossicazione dai social media
Forse hai bisogno di una pausa dalle foto sulla spiaggia di tutti o latte macchiato matcha. Ci sono app disponibili che può effettivamente aiutarti a prenderti una pausa sui social media.
4. Parla con un terapista
Terapia una professione qualificata e autorizzata che può parlare in modo obiettivo del tuo burnout e di come gestirlo. La terapia è ottima per mettere le cose in prospettiva.
mi ucciderò
5. Fai le cose che ami
Che si tratti di un ottimo allenamento, di leggere o di fare una passeggiata, tornare a fare le cose che ami può aiutarti a rilassare e calmare la mente.
Può sembrare impossibile gestire il burnout, soprattutto se ti senti in questo modo da un po '. Potrebbe essere utile cercare l'aiuto di un terapista. Con un programma fitto di appuntamenti dietro il burnout di molte persone, potresti scoprire terapia in linea è uno strumento utile per sentirti di nuovo te stesso! Una volta che sei consapevole dei segni, puoi concentrarti su come anticiparli, in modo da poter essere più sano e più felice.
