5 modi per affrontare la solitudine

Tutti noi capiamo solitario prima o poi. In effetti, la solitudine è una normale reazione al sentirsi disconnesso dagli altri fisicamente, emotivamente o entrambi. Ma questo non significa che sia un'emozione facile con cui convivere. E la solitudine a volte può essere un fattore scatenante per altri problemi di salute mentale come depressione . Imparare a gestire la solitudine come caratteristica occasionale è un'abilità importante che può migliorare notevolmente la qualità della propria vita.

Ma cosa possiamo fare se sperimentiamo un intenso attacco di solitudine, che non si limita a passare per la solitudine a volte? La buona notizia è che la sensazione di solitudine non deve essere la tua realtà per sempre e ci sono passaggi attuabili che puoi intraprendere per mitigare i tuoi sentimenti di solitudine e, si spera, iniziare a provare un senso più profondo di integrità e connessione.

Sii consapevole dei tuoi 'pensieri di solitudine'

Ricorda che la solitudine è uno stato mentale, più che un fatto o una realtà. Sì, stare da soli per lunghi periodi di tempo naturalmente può evocare sentimenti di solitudine, ma è facile rimanere impantanati da quelli sentimenti e comincia a sentirti certo di essere destinato a essere solo per quella che sembra un'eternità.

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Cerca di notare i tuoi pensieri sulla solitudine mentre passano e ricorda a te stesso che non devi necessariamente accettare l'idea della solitudine. Sei più grande dei tuoi pensieri e non devi lasciare che siano loro a definirti. Imparare a praticare consapevolezza la meditazione è un ottimo modo per diventare più consapevole dei tuoi pensieri e imparare a lasciarli andare quando necessario.

Ricorda che non sei solo nella tua solitudine

Sembra quasi un paradosso, ma il fatto è che sentirsi soli è in realtà un'esperienza condivisa. Persone in tutto il mondo e nel corso della storia umana si sono sentite sole in momenti diversi della loro vita. È anche possibile sentirsi soli mentre si è circondati da persone o in momenti della vita in cui la vita sociale sembra prosperare.

Ma ci può essere un certo conforto nel sapere che non lo sei solo nei tuoi sentimenti, e quella solitudine è in realtà più comune di quanto molti di noi credano. In effetti, le persone a cui pensi come i filemenoesperienza solitaria la loro giusta dose di solitudine - è solo che molti di noi non condividono questa realtà con gli altri.

Trova modi per connetterti, anche se la tua solitudine lo rende impossibile

Uno dei maggiori ostacoli quando si ha a che fare con la solitudine è la convinzione di essere l'unico a sperimentarla, il che può portare a senso di colpa e vergogna. Ma questo è il motivo per cui è sempre una buona idea raggiungere e cercare di trovare punti di connessione con gli altri, anche quando ti senti solo.

Fare questo può sembrare la cosa più difficile del mondo quando sei in uno stato di solitudine. Ma potresti essere sorpreso di quanto sia ricettivo il tuo famiglia e gli amici lo sono se dici loro onestamente: 'Mi sento solo. Vuoi uscire per un caffè? ' Esprimere la tua verità è uno dei modi migliori per riaccendere le vecchie connessioni o connetterti più a fondo con le persone già nella tua vita.

Impara la differenza tra solitudine e depressione diagnosticabile

A volte la solitudine è solo solitudine e talvolta può portare alla depressione o è un sintomo della depressione. Come puoi capire la differenza? Secondo gli esperti, la solitudine è una reazione specifica al sentirsi isolati o soli, mentre la depressione è una sensazione più ampia che permea tutti gli aspetti della tua vita.

'La solitudine è una reazione perfettamente naturale che una persona avrebbe se il suo bisogno di appartenere non fosse soddisfatto', spiega Sean Seepersad, Ph.D., in Psicologia oggi . “La depressione, d'altra parte, è una sensazione molto più generale di tristezza , disperato o abbattuto. '

Il dottor Seepersad spiega che in realtà è possibile sentirsi soli, ma non depressi; solitarioedepresso; o anche depresso ma non solo. Siamo tutti diversi e questi sintomi e sentimenti si manifestano per noi a modo loro.

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Rivolgiti a un professionista per parlare dei tuoi sentimenti di solitudine

Inutile dire che se hai a che fare con la solitudine che fa parte della depressione generale, ansia , o qualsiasi altro problema di salute mentale, dovresti cercare un trattamento da uno psicologo autorizzato.

Ma la solitudine stessa è una ragione sufficiente per cercare aiuto. La solitudine è una sensazione che può abbatterti e rendere la vita difficile da navigare. Parlare della tua solitudine e avere qualcuno che ti aiuti a elaborare un piano d'azione per affrontarla sono ottimi passi verso il tuo felicità e un maggiore senso di benessere.

A volte ci sentiamo tutti soli e non c'è da vergognarsi in questo. Ma tutti meritiamo di sentirci meglio, di sentirci connessi, accuditi, propositivi e amati.