5 modi per sconfiggere una profezia che si autoavvera

Ero una persona piuttosto superstiziosa. Saltavo tra le crepe del marciapiede, trattenevo il respiro mentre passavo davanti a un cimitero e non aprivo mai e poi mai un ombrello in casa. Questi stupidi rituali offrivano davvero protezione dalle cose cattive? Improbabile.

Ci è voluto molto tempo per accettare che la sofferenza e le difficoltà sono una parte inevitabile della vita, non importa quante crepe sul marciapiede scavalco. In effetti, ho imparato a mie spese che cercare compulsivamente di proteggermi dal dolore a volte può creare una profezia che si autoavvera. Una profezia che si autoavvera è l'idea che se credi che ti succederà qualcosa, lo farà. Ad esempio, una flessione del mercato azionario può essere causata dagli investitori che temono che il mercato sia diretto verso una flessione: adempi la profezia della preoccupazione degli investitori. Onestamente mi sono ammalato, ho sbagliato riunioni importanti e ho allontanato gli amici in nome di fare il contrario.

Ecco cinque modi per sconfiggere la profezia che si autoavvera:

1. Sfrutta il potere della fiducia

Ti sei mai convinto che il tuo partner ti stia tradendo? O che un amico è segretamente arrabbiato con te? È una sensazione così orribile. Quando si tratta di questioni di cuore, è naturale voler proteggersi dal farsi male. Tuttavia, è importante mantenere le cose in prospettiva e non ossessionarsi. Non vuoi finire per creare problemi dove non ce n'erano per cominciare.

Secondo i terapeuti di Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ed Elizabeth Hinkle, LMFT, le profezie che si autoavverano sono comuni nelle relazioni. 'A volte le interazioni diventano così tossiche e drenanti quando una persona accusa l'altra ripetutamente', ha condiviso Hinkle, 'che l'altra persona pensa 'Potrei anche essere barare dato che lui pensa sempre che lo sia.''

In altre parole, la gelosia di un partner può inavvertitamente diventare una forma distorta di 'permesso' di recitare e non essere fedele.

2. Liberare la necessità del controllo

Adoro cercare di controllare le situazioni tanto quanto la persona successiva. Se non sto attento, sprecherò molto tempo ed energie a preoccuparmi del futuro, pensando che se dico o faccio solo la cosa 'giusta', posso evitare il dolore delle cose che non vanno sempre come le voglio per.

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Hinkle scopre che le profezie che si autoavverano sono spesso collegate a paure e ansie . 'È fonte di ansia per noi lasciare andare quel controllo ed essere proprio in questo momento, oggi', ha detto Hinkle. Alcune persone temono i fallimenti come una presentazione che non sta andando bene, una relazione che finisce o rimanere depressi, che secondo Hinkle possono essere forti motivatori per non correre rischi. Altri hanno paura del successo, come essere promossi o sentirsi meglio, cosa che secondo Hinkle può provocare ansia a modo suo.

3. Non ignorare le tue emozioni

A volte mi sento in imbarazzo all'idea di saltare alle conclusioni dello scenario peggiore. Mentre una parte di me sa che il mio ragionamento potrebbe non essere sempre il più razionale, c'è un'altra parte di me che è consumata dalla paura e dall'incapacità di pensare chiaramente. E se il mio aereo si schianta? E se mio marito ha un incidente d'auto? E se l'appartamento dovesse bruciare?

Invece di ignorare le tue emozioni, Hinkle ritiene che sia importante convalidarle. 'Le emozioni non sono giuste o sbagliate', ha detto. “Non sono né buoni né cattivi. Lo sono e basta. ' Hinkle trova pratiche di consapevolezza come rimanere nel momento, non anticipare troppo il futuro ed evitare di prevedere un risultato per essere molto efficace quando qualcuno ha paura di ciò che accadrà dopo.

4. Tieni sotto controllo le tue aspettative

Catchings spiega che le profezie che si autoavverano stanno, in sostanza, predisponendo noi stessi a sperimentare qualcosa che non è accaduto. 'Creiamo un'aspettativa su una persona, un evento o un'azione', ha detto, 'e può influenzare il nostro comportamento nei confronti di quel soggetto. Questo quindi fa sì che l'aspettativa accada o si materializzi '. Pensa: la gelosia che causa una rottura, il sospetto di infedeltà che causa il divorzio e la paura di perdere un lavoro che causa il licenziamento di una persona.

A questo punto, ho abbastanza familiarità con la mia tendenza a ' catastrofizzare 'O credere irrazionalmente che qualcosa sia molto peggio di quello che è. Tuttavia, questo non significa che non accada. Devo continuamente controllare me stesso e i miei schemi di pensiero per assicurarmi di non spendere energie preziose per far esplodere una situazione a dismisura.

5. Rafforza la tua mentalità

Avere una mentalità forte può essere estremamente utile per superare le profezie che si autoavverano. Ecco alcune risorse consigliate dalla comunità di terapisti di Talkspace:

• MindsetKit
• Mentalità: la nuova psicologia del successo di Carol Dweck, Ph.D.
• I quattro accordi: una guida pratica alla libertà personale (un libro di saggezza tolteca) di Don Miguel Ruiz
• L'alchimista di Paulo Coelho
• Il potere della vulnerabilità Ted Talk di Brené Brown

Può essere difficile fare i conti con il fatto che il nostro bisogno umano di sentirsi in controllo può ritorcersi contro se lasciato incustodito. Ho dovuto imparare più e più volte che il controllo è un'illusione e non esiste una cosa come perfetta. A volte falliamo, a volte riusciamo e talvolta le cose si svolgono in modi che non ci aspettiamo. Per quanto dolorose siano alcune di queste lezioni, cerco di ricordare a me stesso che tutto sta accadendo a mio favore.

Cadere è inevitabile. Alzarsi è una scelta.