5 modi per migliorare l'immagine del tuo corpo, la fiducia e la salute mentale

Immagina come sarebbe la vita se stessimo davanti allo specchio e ci concentrassimo su ciò che amiamo di noi stessi invece di ciò che vorremmo poter cambiare?

Sembra invece che la maggioranza di noi vada verso il pensiero negativo, prestando attenzione ai nostri cosiddetti difetti. Siamo bombardati da immagini di bellissime celebrità e modelle in televisione, nelle riviste e sui cartelloni pubblicitari. Anche i nostri telefoni cellulari - Instagram, ti sto guardando - possono essere colpevoli, inondandoci di fotografie di persone che probabilmente hanno schiaffeggiato un filtro e si sono sintonizzati alla 'perfezione'. Qual è il risultato? Una scorta infinita di immagini modificate e un carico di spettatori che si sentono inadeguati ea disagio nella propria pelle.

Tutto ciò porta ad aspettative irrealistiche su come dovremmo apparire, come vestirci e come comportarci. Man mano che la tecnologia avanza e siamo più connessi che mai, sembra che l'autostima, soprattutto dei millennial, diminuisca. Studi recenti mostrano un legame preciso tra l'utilizzo dei social media e la bassa autostima. È fin troppo facile cadere nella tana del coniglio su Facebook o Instagram. Puoi essere sul tuo feed e la prossima cosa che sai di essere sulla pagina della migliore amica del tuo ex fidanzato desidera che tu abbia addominali grandi come i suoi.

Nonostante quello che possiamo credere, nessuno è perfetto! Donne e uomini nelle riviste vengono curati e ritoccati secondo le preferenze della società. E non dimentichiamo che il 'corpo ideale' cambia costantemente con le tendenze . Pensaci. Negli anni '90, Kate Moss era l'archetipo della 'donna perfetta': lineamenti fatati e una figura estremamente magra. Qualcuno pensava che l'eroina-chic fosse salutare? Ora, la situazione è cambiata per favorire le donne 'grasse' dalle curve generose, come la famiglia Kardashian. Seguire le mode della bellezza può essere estenuante e pericoloso.

Il confronto tra noi stessi e gli altri è la radice di tutti i mali quando si parla di immagine corporea negativa. Ognuno di noi è bello a modo nostro, eppure guardiamo sempre gli altri e desideriamo qualcosa che loro hanno e noi no - o pensiamo di non avere. Guardiamo noi stessi e pensiamo che non siamo abbastanza bravi per come siamo. Perché è così difficile accettare solo noi stessi?

Inoltre, molti di noi hanno interiorizzato commenti negativi dal nostro passato che non siamo in grado di scrollarci di dosso. È più probabile che ricordiamo un commento cinico di un coetaneo che ricordiamo tutti i complimenti degli amici. Ad esempio, ricorderò sempre di aver incontrato un dentista cosmetico in un club che mi ha detto che gli sarebbe piaciuto 'aggiustare' il mio dente anteriore storto.

L'effetto di una cattiva immagine corporea può essere pericoloso. Studi mostrano che gli adolescenti con bassa autostima corrono un rischio maggiore di sviluppare depressione in giovane età adulta. Anche la bassa autostima lo è collegato ad altri problemi di salute mentale come disturbo ossessivo compulsivo, ansia sociale, disturbi alimentari e disordine dismorfico del corpo.

Un'immagine corporea positiva non significa che devi guardare il tuo corpo nudo allo specchio per cinque minuti dopo la doccia ammirando ogni parte di te stesso, ma se lo fai, più potere per te! Non significa che devi essere ossessionato da ogni parte di te stesso, piuttosto, dovresti raggiungere un punto in cui accetti il ​​tuo aspetto così com'è. Non si tratta di perfezione.

Costruire la tua autostima richiede lavoro. Se la tua immagine corporea è molto scarsa, possono essere necessari anni per ripararla. Perché non iniziare adesso? Ci sono così tante cose che puoi fare per costruire te stesso e annullare una vita di bassa autostima. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

1. Riconosci che nessuno è perfetto

Nessuno è impeccabile al 100%. Sappi che la perfezione è più un'idea che una realtà.
Puntare alla perfezione ti deluderà. Quando guardi riviste o Instagram, prendi tutto con le pinze. Ricorda che quasi tutte le immagini che vedi vengono modificate.

2. Apprezza la tua bellezza

Prendi nota di tutto ciò che ti piace di te stesso. Fai un elenco e scrivilo fisicamente. Quando ti senti male con te stesso, rivisita l'elenco per ricordare a te stesso tutti i tuoi attributi positivi. Man mano che la tua autostima migliora, potresti trovare ancora più parti di te che ami. Aggiungili alla lista!

3. Non fare affidamento sugli altri per aumentare la fiducia

Consenti a te stesso di accettare i complimenti delle persone, ma non lasciare che questa sia la tua principale fonte di fiducia. Alla fine, la fiducia arriverà da dentro di te. Certo, è bello essere rassicurati dagli altri sul fatto che stai bene, ma vuoi apparire e sentirti bene dall'interno.

4. Prenditi cura di te stesso

Fai esercizio regolarmente e mangia in modo sano. Allenarsi e stabilire degli obiettivi può aiutarti a sentirti bene sia fisicamente che mentalmente. Anche una dieta equilibrata è fondamentale. Detto questo, non dovresti fare esercizio fisico eccessivo o contare ossessivamente le calorie. È difficile trovare un equilibrio, ma cerca di concentrarti sui benefici interni di uno stile di vita sano piuttosto che su quelli esterni.

5. Evita di essere preoccupato dai social media

Come accennato in precedenza, l'uso dei social media è legato a una bassa autostima. Cerca di non farti coinvolgere troppo. Fai uno sforzo consapevole per andare meno sulle tue app di social media. Se ti senti molto depresso con te stesso, potrebbe essere una buona idea eliminare le app dal tuo telefono per un paio di giorni per una pulizia dei social media.

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Vorrei che le mie labbra fossero più morbide e il mio dente arruffato fosse in linea con il resto dei miei denti? Sicuro. Ma come ho detto prima, non si tratta di perfezione, si tratta di accettazione. Dopo aver seguito questi passaggi, ho imparato ad amare me stesso e, a sua volta, ho sviluppato un'immagine corporea migliore di quanto non avessi mai avuto prima. Non c'è motivo per cui non puoi farlo anche tu.

Volere lavorare con qualcuno chi ti aiuterà a sentirti più sicuro della tua immagine corporea e della tua salute mentale? Check-out Talkspace !