5 modi per superare in astuzia l'ansia di fine anno

Le luci si accendono, lo champagne spumeggia e la folla si riunisce per augurare addio a un anno ben speso, mentre inaugura il nuovo. Dovresti essere felice, vero? Dopo tutto, è una festa!

A quanto pare, anche se il Capodanno è pubblicizzato come l'ultima vacanza spensierata, in realtà è un catalizzatore di ansia per molte persone. La chiusura dell'anno ci invita a riflettere - e questa riflessione non è sempre positiva. Forse c'era qualcosa che intendevi fare nel 2018, ma non l'hai fatto. Forse ti fa sentire la festività forzata delle festività natalizie socialmente isolato . Forse la fine di un anno ti ha fatto riflettere cupamente sull'inevitabile marcia in avanti del tempo e sul tuo posto nell'universo.

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Indipendentemente dal motivo, la fine dell'anno può essere un momento difficile per tutti, e in particolare per le persone che lottano con ansia e depressione . Ecco perché la fine dell'anno può essere così dannatamente dura e i modi per superare l'ansia e concentrarsi sul positivo mentre si apre la promessa di un altro anno.

Combatti la tentazione di rimuginare

Con l'anno che si chiude, è naturale fare il punto su dove sei stato e cosa hai fatto nel 2018. Mentre i fortunati tra noi saranno in grado di riflettere con un senso di realizzazione e soddisfazione, è anche facile sentirlo non importa quello che hai realizzato quest'anno, non è mai abbastanza. Schemi ripetitivi pensare negativo , chiamata ruminazione, ci fa dubitare di noi stessi piuttosto che guardare al nuovo anno.

Se ti ritrovi a soffermarti sul rimpianto o autocritica nel 2018, può essere una buona idea fare un passo indietro ed esaminare i tuoi schemi di pensiero, magari con un terapista. Sii consapevole dei cicli di pensiero negativi per trasformarli in un pensiero più sano.

Puoi anche lavorare trasformare la ruminazione in un'azione positiva . Se vuoi rimetterti in salute nel 2018 ma senti di non essere all'altezza, piuttosto che rimuginare, trova dei piccoli passi raggiungibili che puoi compiere ogni giorno (e non solo i primi due giorni di gennaio) per essere più in contatto con il tuo corpo. Se ti senti bloccato nella tua carriera, pensa a un piccolo passo raggiungibile che puoi fare ogni giorno per andare nella direzione della carriera che desideri.

Warm Up contro il clima invernale

Sebbene ci siano una serie di ragioni sociali e psicologiche che il nuovo anno ispira uno stress maggiore, per le persone che vivono in climi più freddi, potrebbe esserci un altro fattore che contribuisce: il tempo. I giorni più brevi e il clima più freddo dell'inverno possono esacerbare i sintomi nelle persone con depressione e può causare depressione stagionale negli altri. Questa è chiamata depressione maggiore con un andamento stagionale, o Disturbo affettivo stagionale (SAD) .

Oltre alla terapia e ai farmaci, l'uso di terapia della luce è stato mostrato per aiutare le persone con disturbo affettivo stagionale con la stessa efficacia degli antidepressivi. La fototerapia è esattamente quello che sembra: 20-60 minuti al giorno consigliati di esposizione a una luce fluorescente brillante, spesso sotto forma di una scatola luminosa portatile.

Se i tuoi sentimenti di tristezza vanno oltre il capodanno e ti turbano durante le vacanze e le stagioni invernali, vale la pena parlare con il tuo medico o terapista. Potrebbe essere che la tua ansia esistenziale per il passare del tempo si senta molto più gestibile quando fai brillare un po 'di luce sulla situazione.

Lascia perdere le risoluzioni

Con lo slogan 'nuovo anno, nuovo tu' a tutto volume su ogni schermo televisivo e sito web, la pressione intorno al miglioramento personale può rendere il capodanno totalmente stressante. Per le persone depresse, il peso della retorica del miglioramento personale può sentire completamente travolgente ed esacerbare i sentimenti di inutilità. La pressione per stabilire una risoluzione può portarci a fissare obiettivi non realistici e poi punirci quando, prevedibilmente, non riescono a concretizzarsi.

il binge drinking è definito come

La verità è che non c'è bisogno di diventare un 'nuovo te'. Stai bene come stai. Mentre l'auto-miglioramento è un ammirevole obbiettivo , il cambiamento genuino arriva gradualmente e con compassione. Piuttosto che fissare un grande proposito per il nuovo anno, concentrati su piccoli impegni pratici e mettili in pratica con gentilezza.

Ad esempio, invece di decidere di perdere dieci chili e punirti quando crolli e mangi uno spuntino, esplora il mangiare in modo più ponderato. mangiare intuitivo o iscriviti a un corso di danza che ti incoraggerà a essere fisicamente attivo in modo divertente e sociale. Quando si tratta di condurre una vita veramente felice, auto compassione è molto più importante dell'auto-punizione.

Non puoi quantificare la felicità

Nonostante tutta la retorica di auto-miglioramento e le promesse di sfarzo e felicità, la celebrazione di Capodanno può effettivamente incarnare uno degli aspetti peggiori della nostra cultura: l'idea che felicità è qualcosa che può essere quantificato attraverso la realizzazione, piuttosto che qualcosa di vissuto. Quando facciamo il punto del nostro anno, ci viene spesso detto di vederlo in termini di ciò che abbiamo realizzato, come grandi progetti padroneggiati e denaro guadagnato.

Ovviamente non c'è niente di sbagliato nell'avere ambizioni e nel voler crescere personalmente e professionalmente. Ma alla fine, la felicità non è una corsa al traguardo e accumulare risultati - o stabilire intenzioni competitive - non ci renderà felici in modo sostenibile.

Anziché, ci dice la scienza sociale che la vera felicità proviene dalla comunità, dalla gratitudine e dalla connessione, piuttosto che dai risultati competitivi.

Riflessione invece di risoluzione

Piuttosto che lasciare che l'ansia del nuovo anno metta una nuvola sulla fine del tuo 2018, prenditi un momento per riflettere davvero su ciò che tutte quelle canzoni banali delle vacanze continuano a dirti. Anche se sì, è totalmente fastidioso sentire 'È il periodo più meraviglioso dell'anno' e 'Buon Natale' che suonano in loop per la millesima volta, c'è anche una seria saggezza in quei testi cliché incentrati sui semplici piaceri della gratitudine e connessione sociale.