5 modi per fissare obiettivi realistici di salute mentale

scrivere obiettivi di salute mentale

Durante le festività natalizie molti di noi trascorrono un momento a fare il punto dell'anno passato. Di solito, c'è anche un po 'di tempo libero integrato nei tuoi programmi, il che lo rende un ottimo periodo per valutare i tuoi progressi nell'ultimo anno e fare brainstorming su obiettivi realistici di salute mentale per il prossimo anno.





Quando si tratta di Propositi per l'anno nuovo , è vero che la maggior parte delle persone non fa progressi sufficienti verso le proprie risoluzioni e molti non lo seguono affatto. Ciò non significa, tuttavia, che non valga la pena prendere i buoni propositi o gli obiettivi del nuovo anno. In effetti, esattamente l'opposto! Le difficoltà nel mantenere le promesse che hai fatto a te stesso evidenziano solo che le risoluzioni sono difficili e richiedono uno sforzo concertato.





Forse il problema più grande è capire come stabilire obiettivi realistici per noi stessi.

Stabilire obiettivi realistici

Molte persone iniziano con degli obiettivi diventare più in forma o perdere peso nel nuovo anno. Questi non sono cattivi obiettivi, ma il modo in cui fai pressione su te stesso per raggiungerlo potrebbe essere la tua rovina. Anche la pubblicità non aiuta. Dopotutto, la promessa di portare il tuo corpo nella migliore forma della tua vita in 30 giorni aiuta gli allenatori, le palestre e l'industria della dieta multimiliardaria a fare un sacco di soldi. Tuttavia, non ti aiutano necessariamente a mantenere un fisico sano.



Mentre l'obiettivo può iniziare in modo benevolo, l'ho visto diventare rapidamente oscuro mentre le persone puntano alla luna, promettendo obiettivi eccessivi, passando da zero a sessanta per cercare di raggiungerli e aspettandosi che questa rapida esplosione di motivazione porti a un cambiamento duraturo . Sfortunatamente, non è generalmente ciò che porta al successo. Un progresso solido richiede spesso molto tempo e pazienza. Richiede resilienza, che aiuta a proteggersi da inevitabili battute d'arresto e molto supporto, indipendentemente dall'obiettivo.

Se hai intenzione di iniziare un nuovo viaggio per la perdita di peso nel nuovo anno, devi raggiungere il tuo obiettivo INTELIGENTE . Cioè, il tuo obiettivo deve essere:(Specifica,(Misurabile,(A) credibile,(Realistico(o pertinente) e(T) limitato al nome.

Ad esempio, probabilmente sarà difficile raggiungere il tuo obiettivo di 'perdere peso' se non sei sicuro di quanto peso vorresti perdere e entro quando. È anche importante considerare il tuo 'perché' nel raggiungimento dell'obiettivo . Conoscere l'essenza e lo spirito del tuo obiettivo è essenziale per mantenere la motivazione, una delle maggiori sfide nel raggiungimento degli obiettivi. L'obiettivo è davvero solo perdere peso? O apparirà più magro agli altri? C'è un outfit specifico che vorresti davvero sfoggiare il prossimo anno? Questi dettagli sono molto importanti.

Un esempio concreto di obiettivi SMART

Ecco un esempio di salute mentale di come rendere realistico un obiettivo ampio o vago.

Jesse ha convissuto ansia per tutto il tempo che possono ricordare (è il loro pronome preferito). Hanno sempre avuto problemi a svolgere bene i test e la scuola, nonostante fossero generalmente un bravo studente. Quando sono entrati nel mondo del lavoro e le responsabilità aumentavano, hanno sperimentato di tutto, dall'ansia generale, quando interagivano con il loro manager, al pieno attacchi di panico a causa della pressione sul lavoro. Hanno finalmente deciso che il loro obiettivo per il nuovo anno è quello di prendersi cura della loro salute mentale e gestire l'ansia in modo più efficace.

Ecco come il piano di Jesse potrebbe cambiare realisticamente dal punto di vista degli obiettivi SMART:

Specifica

Dopo ulteriori riflessioni, Jesse ha deciso che volevano (e avevano bisogno) di strumenti per ridurre gli attacchi di panico e sentirsi meno ansiosi. Jesse vuole sentirsi più sicuro al lavoro.

Misurabile

Per rendere misurabile questo obiettivo, Jesse decise che avrebbero dovuto farlo monitorare il loro umore quotidiano e valutare la loro ansia su una scala da 0 a 10 (con 10 pieno in caso di panico) almeno ogni giorno, se non più volte al giorno. Ciò darebbe a Jesse i dati di cui ha bisogno per vedere se c'è un cambiamento nel tempo.

Realizzabile

Jesse vuole sentirsi meno ansioso quasi tutti i giorni, il che è un obiettivo semplice e raggiungibile.

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Realistico

Jesse ha imparato che il loro obiettivo era ragionevole e realizzabile, dopo aver fatto alcune ricerche online e aver incontrato un terapista. Il terapista ha confermato che con il trattamento e il duro lavoro indipendente Jesse potrebbe provare una quantità media di ansia ogni giorno e ridurre notevolmente gli attacchi di panico.

Tempo limitato

Jesse si sta diplomando a maggio e spera di cercare un lavoro migliore, che probabilmente presenterà nuove sfide. Vogliono sentirsi più fiduciosi e più forti per affrontare queste sfide in un nuovo ambiente quando raggiungono la laurea.

Come puoi vedere da questa analisi, Jesse ha un obiettivo ben ponderato e realistico. Questo è un piano concreto con indicatori misurabili di progresso e successo. Il tempo è limitato e, anche se non puoi toccare l'ansia, l'approccio di Jesse rende questo obiettivo tangibile e realistico. Valuteranno la loro ansia ogni giorno e incontreranno un terapeuta su base settimanale per lavorare verso il loro obiettivo di gestire la loro ansia e ridurre gli attacchi di panico.

Raggiungere un obiettivo richiede duro lavoro e coraggio

Che tu voglia chiamarlo un proposito per l'anno nuovo o semplicemente un obiettivo che devi raggiungere, andare avanti con i tuoi obiettivi richiede coraggio, motivazione e impegno.

Raggiungere un obiettivo è difficile, altrimenti sarebbe più un compito, no? Non cadere nella trappola di spingerti troppo forte o troppo velocemente per cercare di raggiungere il tuo obiettivo. Rendilo realistico per TE. Considera il tuo 'perché', il tuo stile di vita e il tuo programma nel raggiungere il tuo obiettivo. Ci sono sempre aggiustamenti da fare, ma essere irrealistici riguardo alle tue ambizioni significa prepararti al fallimento anche prima di iniziare. Ti meriti di meglio!

E se vacilli, non preoccuparti. Anche questo fa parte del processo. Anche con un passo falso, potresti comunque diventare parte del Il 46% dei responsabili della risoluzione che fa progressi sufficienti verso il proprio obiettivo (rispetto a solo il 4% dei non risolutori). Ciò significa che, anche se inciampi, hai comunque fatto progressi - e questo è davvero ciò che conta, non è vero?