5 modi per trasformare la tua giornata ORA

La scienza conosce il segreto della felicità - ed è molto più semplice di quanto pensi.

Questo, almeno, era il messaggio di un recenteNew Yorkarticolo che riassumeva il consenso scientifico su ciò che rende felici gli esseri umani. E, beh: si scopre che probabilmente potresti indovinare le risposte. Oltre a soddisfare i tuoi bisogni di base, il denaro, come probabilmente ti avrebbe detto tua madre, non compra la felicità, anche se può acquistare tempo libero per fare ciò che vuoi, il che ti rende più felice. La gratitudine è un bene. La connessione sociale è importante. Fare cose per gli altri ci fa sentire meglio con noi stessi.

Tutto questo va bene per il lungo termine. Certo, abbiamo tutti intenzione di incorporare più tempo in famiglia nelle nostre giornate, dedicarci a un hobby e restituire. Ma quando stai passando una giornata di merda, non è sufficiente pianificare il futuro: vuoi sapere come la ricerca sulla felicità può migliorare la tua giornataadesso.

Sei fortunato. Ecco cinque modi in cui puoi trasformare la tua giornata in questo momento. Esatto: intendiamoproprio adesso.

1) Respira

Abbiamo capito: sei impegnato. Così impegnato, infatti, che mentre può essere bello andare alla spa, andare a correre o anche fare un sonnellino di venti minuti, difficilmente hai il tempo di correre in bagno. Ma c'è ancora una cosa che puoi fare per portare alcune vibrazioni calmanti in una giornata impegnativa: respirare .

Harvard Medical School consiglia un semplice esercizio per praticare la respirazione profonda. Seduto o sdraiato, esercitati semplicemente a respirare - come ti dirà qualsiasi insegnante di musica delle scuole superiori - dal diaframma. Lascia che la parte inferiore del ventre e del torace si sollevi mentre riempi i polmoni d'aria. Se respiri profondamente, il tuo stomaco si espanderà verso l'esterno. Puoi praticarlo per alcuni minuti in questo momento, chiudendo gli occhi e respirando profondamente per sentirti più rilassato e riposato.

Dai, hai sicuramente tempo per farlorespirare. Lo stai facendo comunque!

2) Fai qualcosa di carino

I bravi ragazzi, infatti, finiscono per ultimi, perché i cattivi muoiono presto. Esatto: la ricerca lo ha scoperto prendersi cura degli altri aiuta effettivamente le persone a vivere più a lungo. Anche atti di gentilezza possono migliorare la nostra felicità a breve termine, dando quello che viene chiamato 'sballo dell'aiutante'.

Quindi, se la tua giornata è meno che stellare, dedica qualche minuto ad aiutare il numero uno aiutando qualcun altro. Il tuo atto casuale di gentilezza potrebbe essere minuscolo, come fermarti a chattare con un vicino, assicurarti di lasciare a tua moglie un serbatoio pieno di benzina, o anche (sì, l'abbiamo detto) chiamare tua madre (sappiamo che anche lei ti manca).

3) Pratica la gratitudine

Se ti sei mai seduto a un tavolo del Ringraziamento mentre giri e dici ad alta voce ciò di cui sei grato, potresti esserti sentito un po ', beh, a disagio. Ma scommettiamo che hai anche sviluppato un caso serio di caldo e fuzzies quando ti sei reso conto di quanto c'è davvero di cui essere grati nella vita.

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La scienza sostiene questa intuizione . La ricerca ha costantemente scoperto che la pratica gratitudine ci rende più felici e più sani. In uno studio, i partecipanti che hanno scritto una frase su ciò per cui erano grati ogni giorno non solo hanno riportato una maggiore felicità rispetto ai partecipanti che hanno scritto dei loro fastidi, ma hanno anche esercitato di più e riferito meno visite dal medico.

Dai una svolta alla tua giornata dedicando qualche minuto all'elenco di ciò per cui sei grato oggi. Che si tratti della tua salute, della tua famiglia, del tuo cane o del facile tragitto per andare al lavoro questa mattina, sfogati. Anche meglio? Scrivi una nota di ringraziamento o di apprezzamento a qualcuno nella tua vita e inviala o consegnala di persona oggi stesso. Mentre i puristi sostengono che questo dovrebbe essere scritto a mano, in un pizzico pensiamo che un messaggio di Facebook funzioni bene.

4) Spegni il telefono

Hai presente la stanchezza persistente che si annida dopo l'ennesima serata insonne che scorre attraverso i feed delle favolose vite dei tuoi amici? Si scopre che il malessere non è solo nella tua testa: troppo tempo davanti allo schermo può davvero renderci depressi, secondo recenti ricerche sull'uso dello smartphone da parte degli adolescenti.

Dall'aspettativa di disponibilità costante allo stress sugli eventi di attualità e l'auto-confronto ( FOMO è reale ), essere collegato può essere faticoso. Anche se il sogno sarebbe quello di staccare la spina per la giornata - o diamine, anche per l'intero fine settimana - potrebbe non essere realistico, almeno nella vita quotidiana.

Ma noipuòscegliere di coltivare abitudini telefoniche migliori in generale. Ad esempio, possiamo spegnere i nostri telefoni per dormire, attivare la modalità 'non disturbare' o tenerli lontani dal letto. Possiamo effettivamente disattivarli nei film o in eventi pubblici, e non solo fingere di zittirli. Possiamo avere una rigida regola di divieto di telefoni quando conversiamo o ceniamo con altre persone. E possiamo, per amore di tutto ciò che è sacro, smettere di portare il telefono con noi in bagno. Ci sono alcune cose che semplicemente non devono entrare nella tua storia di Snapchat.

Vuoi migliorare la tua giornata adesso? Prova a lasciare il telefono alle spalle e fai una semplice passeggiata intorno all'isolato. Nota le cose: come appaiono gli alberi? Qualche buon odore proveniente dalla pasticceria? Su una scala ancora più piccola, provanonprendere il telefono quando si ha un minuto di inattività, ad esempio in un ascensore o in attesa in fila. Prenditi quel tempo, invece, per essere presente nel tuo ambiente (e hey, perché non provare un momento di gratitudine?). Anche il mondo reale, si scopre, è piuttosto interessante.

5) Vai a dormire

Nel classico libro Vai a dormire, cazzo ,quel particolare comando è diretto ai bambini. Ma è un buon consiglio ovunque. Non dormire a sufficienza trasforma gli umani in mostri marini irritabili e miserabili. Non è solo il tuo partner a dirti questo perché trova insopportabile starti vicino quando sei stanco (colpevole): anche la scienza è d'accordo .

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Mancanza di sonno può abbassare le tue capacità cognitive, renderti un terribile guidatore, diminuire la tua immunità, avere un effetto negativo a tutto tondo sulla tua salute mentale e, per concludere, farti sentire generalmente infelice. Dormire a sufficienza , d'altra parte, migliora la tua memoria, acuisce la tua attenzione, migliora il tuo metabolismo e ti fa sentire molto meglio con la vita.

Questi benefici contano anche per i sonnellini. UN pisolino diurno può aiutarti a rilassarti, migliorare il tuo umore e migliorare la tua cognizione.

Allora, cosa stai aspettando? Una giornata schifosa è l'invito perfetto per fare un pisolino. Punta dai venti ai trenta minuti verso metà pomeriggio per ottenere i massimi benefici. E se è già notte e stai facendo un lavoro che può davvero aspettare fino a domani, cosa aspetti? Colpisci il fieno ora e ti promettiamo che domani andrà molto meglio.

E hey, se trovi il tempo per un piccolo 'roll in the hay' prima di colpirlo, Molto meglio per la tua felicità.

La felicità inizia adesso

La felicità può sembrare una cosa del quadro generale, ma in realtà è tutta nei dettagli. Diciamo tutti a noi stessi che saremo felici 'quando ...' quando avremo quella promozione. Quando troviamo il partner perfetto. Quando abbiamo un bambino. Quando compriamo una casa.

La verità è che il 'quando' non arriva mai. Anche vincitori della lotteria , a quanto pare, non sono molto più felici del resto di noi mediocri. Quindi, mentre voltarsi oggi può sembrare un piccolo pesce rispetto a una vita di felicità, in realtà, fare piccoli cambiamenti ora è il modo migliore per coltivare la vera gioia.