6 abitudini quotidiane per mantenere forti le tue relazioni

Ogni relazione va e viene. Alcuni giorni possono essere fantastici mentre altri possono lasciarti a piangere sul pavimento della cucina. La chiave per resistere a queste tempeste naturali è formare buone abitudini relazionali sin dall'inizio.

Ecco sei abitudini quotidiane per aiutare a costruire una relazione forte e sana:

1. Non evitare il conflitto

Il conflitto è spesso pensato come un segno di debolezza quando in realtà è qualcosa con cui tutte le coppie si occupano, non importa come appaiono perfetti i loro post su Instagram . Secondo Cynthia Catchings, LCSW-S e terapista Talkspace con licenza in Virginia, 'Uno dei malintesi più comuni è che le coppie in relazioni sane non discutono mai'. Come aggiunge Christine Tolman, LCPC e terapista di Talkspace, 'Tutti hanno un conflitto, fa parte del modo in cui cresciamo e cambiamo'.

Invece di cercare di evitare il conflitto, è meglio imparare a gestire i disaccordi in modo amorevole e rispettoso. Tolman ribadisce che il conflitto non dovrebbe includere insulti, accuse o violenza fisica. Invece, concentrati sull'identificazione di dove i tuoi bisogni non vengono soddisfatti e comunicalo apertamente al tuo partner in modo che sappia come supportarti meglio. Che tu abbia bisogno di spazio, aiuto a lavare i piatti o fiducia nel tuo processo decisionale, è importante arrivare alla radice del conflitto in modo da poter andare avanti in modo positivo e produttivo.

uscire con qualcuno che è stato abusato

2. Sii aperto al cambiamento

Cercando di impedire a qualcuno di cambiare, potresti inavvertitamente respingerlo. Tolman vede le relazioni come due processi paralleli. 'Ogni persona dovrebbe avere la libertà di crescere, cambiare, evolversi', ha detto. 'La speranza è che ognuno di voi si evolva in un modo che consente a entrambi di finire in un posto complementare nella vostra relazione.' Scopre che le coppie molto spesso si allontanano o hanno conflitti quando cambiano in modi che non sono complementari. È importante accettare che il cambiamento è inevitabile ed essere aperti alle nuove avventure che aspettano te, il tuo partner e la tua relazione.

3. Comprendi il tuo stile di attaccamento

Gli stili di attaccamento, secondo Tolman, si formano presto e sono influenzati dal nostro rapporto con i nostri genitori. Spesso, il tuo stile di attaccamento è una scelta inconscia. Come ha spiegato, 'Creiamo le basi per le relazioni quando siamo molto giovani e tendiamo a portarle con noi nelle relazioni adulte'.

Se sei curioso di conoscere i quattro stili di attaccamento , ecco una rapida panoramica fornita da Catchings:

Sicuro: Offre supporto quando il partner si sente angosciato e lo riceve in modo sano anche quando ne ha bisogno.
Sprezzante-evitante: Si allontana emotivamente dal proprio partner.
Ansioso-Preoccupato: Cerca un senso di sicurezza e protezione aggrappandosi al proprio partner e creando una fantasia.
Timoroso-Evitante: Paura di essere troppo vicini o troppo distanti dagli altri.

Idealmente, le relazioni incarneranno uno stile di attaccamento sicuro in modo che tu possa connetterti tra loro senza abbandonarti.

4. Attenzione alle ipotesi

È facile saltare alle conclusioni quando ti senti ferito. Tuttavia, Catchings avverte che non tutto ciò che ascoltiamo deve essere interpretato nel modo in cui pensiamo. In altre parole, supporre che tu sappia perché il tuo partner si comporta in quel modo o cosa intende quando dice qualcosa può essere una delle più grandi insidie della tua relazione. Invece, fai un respiro profondo, pratica un po 'di auto-calmante e, quando ti senti centrato, chiedi qualsiasi chiarimento di cui hai bisogno per capire più chiaramente la situazione.

5. Chiedi aiuto

Sebbene sappiamo tutti che una comunicazione chiara è la chiave del successo di una relazione, a pochi di noi viene insegnato come essere buoni comunicatori. Catchings crede che il primo passo per una comunicazione chiara sia imparare ad ascoltare allo scopo di capire invece di rispondere subito o cercare di vincere una discussione. Successivamente, raccomanda strategie o strumenti di comunicazione. In terzo luogo, suggerisce di cercare un aiuto professionale. Cita la terapia dialettica comportamentale (DBT) come una modalità particolarmente utile per la comunicazione.

6. Educa te stesso

C'è una grande quantità di risorse là fuori che offre utili suggerimenti e ricerche per aiutare a rafforzare la tua relazione. Ecco alcuni preferiti dalla comunità dei terapisti:

Libro: Quando mi dispiace non basta di Gary Chapman e Jennifer Thomas
Libro: Tell Me More di Kelly Corrigan
Libro: Ti sento di Michael Sorensen
Libro: Otto date di Drs. John e Julie Gottman, il dottor Doug Abrams e il dottor Rachel Carlton
Libro: Insicuro in amore dal Dr. Leslie Becker-Phelps
Ted Talk: La differenza tra amore sano e malsano di Katie Hood
Podcast: Consigli sulle relazioni

La verità è che non esistono due relazioni uguali. Sta a te capire cosa funziona per te e il tuo partner. Ci vuole coraggio e vulnerabilità a fare il lavoro interiore necessario per creare una partnership forte e sana. Sebbene non ci sia una bacchetta magica, c'è molto da dire per il semplice presentarsi ed essere presenti nella relazione.