Le 6 abitudini che le persone in forma mentale praticano

L'idoneità fisica riceve molta attenzione e per una buona ragione: una buona salute fisica può prevenire condizioni come malattie cardiache o diabete e aiutarti a mantenere una vita lunga e indipendente. Ma spesso viene trascurata la forma fisica mentale: avere una mente sana e forte per permetterti di gestire le sfide e le opportunità che la vita ti pone di fronte.

Un pensiero comune è che l'assenza di un disturbo di salute mentale significhi che una persona sia mentalmente in forma ed emotivamente bene, ma secondo Rachel O’Neill , un consulente clinico professionista autorizzato, questo è un malinteso pericoloso. 'Un individuo può certamente sperimentare periodi di stress, disagio, tristezza o ansia senza necessariamente soddisfare i criteri per un disturbo di salute mentale', ha detto. 'Il benessere mentale è un processo e, proprio come la salute fisica, è un processo continuo per mantenere il benessere mentale ed emotivo.'

Non sorprende che momenti difficili o stressanti possano essere il test definitivo della forma fisica mentale. Quando siamo senza fiato da un evento importante della vita, essere in grado di recuperare rapidamente richiede una forza mentale e una capacità di recupero psicologiche significative. I vantaggi di essere mentalmente in forma significa che siamo in grado di usare le nostre capacità mentali al massimo delle nostre possibilità, permettendoci di essere più creativi, sfruttare al massimo le opportunità che si presentano e affrontare le situazioni stressanti con maggiore calma e meno ansia .

Allora, cosa puoi fare per aumentare i tuoi livelli di fitness mentale?

1. Concentrati su una cosa alla volta

Il multitasking è indossato come un distintivo d'onore, ma il multitasking troppo non è salutare. Esercitati a essere presente. Quando fai una passeggiata, osserva l'ambiente circostante: il tempo, gli uccelli. Quando trascorri del tempo con gli amici, ascolta davvero ciò che viene detto. Spegni il telefono e cerca di dimenticare gli elenchi di cose da fare in esecuzione nella tua testa.

2. Esercizio

' La salute fisica e mentale vanno di pari passo e non dovrebbero essere considerati separati, poiché una cattiva salute mentale può portare a una cattiva salute fisica e viceversa ', ha affermato Kimberly Leitch, Talkspace terapista con sede a New York City.

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Come la medicina nel trattamento della malattia mentale, l'esercizio fisico può aumentare i livelli di serotonina, dopamina e norepinefrina nel cervello. Migliora e normalizza i livelli dei neurotrasmettitori , che alla fine ci aiuta a sentirci mentalmente sani. Altri importanti vantaggi includono: umore ed energia migliorati, stress ridotto, rilassamento più profondo, chiarezza mentale migliorata, apprendimento, intuizione, memoria e funzionamento cognitivo, intuizione migliorata, creatività, assertività ed entusiasmo per la vita e salute e relazioni sociali migliorate, stima e maggiore connessione spirituale.

3. Incorporare una 'pausa di consapevolezza' quotidiana

'Metti da parte uno o due minuti ogni giorno per decomprimere, controllare il tuo corpo e valutare come ti senti', ha detto O'Neill. 'Ci sono una serie di ottime app che possono aiutarti a incorporare una pratica strutturata di consapevolezza oppure puoi semplicemente sviluppare una pratica che funzioni per te.'

Solo una settimana di breve consapevolezza quotidiana è stato scoperto che la pratica della meditazione produce miglioramenti significativi nell'attenzione, nell'energia e nello stress. La ricerca mostra che questi benefici sono più che soggettivi: i partecipanti di uno studio sperimentato riduzioni effettive del cortisolo controllato dallo stress e miglioramento del sistema immunitario. Hanno anche mostrato una migliore elaborazione visuospaziale, memoria di lavoro e funzionamento esecutivo: serie importanti di abilità mentali che ti aiutano a fare le cose più velocemente.

4. Impostare da parte il tempo per la cura di sé

Concediti un pomeriggio o una sera per dedicarti a qualcosa che ti piace davvero fare. Può essere l'esercizio, la lettura, la visione abbuffata del tuo programma preferito - essenzialmente, prendi un appuntamento con te stesso per fare qualcosa di divertente che è solo per te.

5. Stabilite dei limiti e seguiteli

Vivere in una società guidata dal successo ha i suoi vantaggi. Ma ha anche degli svantaggi, come il burnout , che è una vera preoccupazione quando stai cercando di avere tutto: una carriera appagante, un tempo degno di Instagram con gli amici e una vita familiare felice. Ricorda che a volte va bene dire di no. Nella misura in cui è possibile, stabilisci dei limiti nella tua vita professionale e personale in modo da non estenderti troppo.

6. Chiedi aiuto

Cercare aiuto è spesso il primo passo per stare bene e stare bene , ma può essere difficile sapere come iniziare o a chi rivolgersi. È normale sentirsi insicuri e chiedersi se dovresti provare a gestire le cose da solo.

'Ma per dirla semplicemente, non c'è mai un momento sbagliato per cercare aiuto', ha detto O'Neill. “Parlare con qualcuno dei tuoi pensieri e sentimenti può sempre aiutarti a ottenere intuizioni che probabilmente saranno utili nella tua vita. Se ti ritrovi a vivere periodi di stress o ti senti arrabbiato, irritabile, adesso , o facilmente frustrato, potrebbe essere un buon invito a cercare un aiuto professionale per affrontare quei sentimenti '.

La forma fisica mentale non deve occupare molto tempo. Trascorrere alcuni minuti ogni giorno può aiutarti a sentirti meglio e pensare in modo più chiaro. Ricorda che il rilassamento è importante tanto in un allenamento mentale quanto le attività più energiche, come esercizi di memoria o esercizio fisico.