6 motivi per cui è difficile fare esercizio per le persone depresse

Tutti sanno che l'esercizio fisico è ottimo per la depressione. Studi dimostrare che l'attività fisica ha un effetto equivalente ai farmaci per il Disturbo Depressivo Maggiore. Per quanto utili siano questi risultati, non sono utili quando le persone non sono in grado di motivarsi a fare esercizio. Così tante persone depresse si sentono pigre quando non fanno esercizio. Questa autocritica li fa sentire peggio e, in un circolo vizioso, li fa sentire ancora più depressi.

Tuttavia, ci sono molte ragioni per cui le persone depresse trovano difficile allenarsi, nessuna delle quali include la pigrizia. Di seguito sono riportati solo alcuni. Se soffri di depressione, puoi utilizzare le intuizioni per comprendere meglio la condizione e perdonarti quando hai difficoltà a motivarti a fare esercizio.

1. La tua dopamina è bassa

Le persone depresse non hanno motivazione perché hanno un basso contenuto di dopamina, il neurotrasmettitore che ti fa sentire eccitato ed entusiasta. Quando i livelli di questo neurotrasmettitore sono diminuiti, ti senti apatico e affaticato. Questo stato non è 'pigro' più di quanto qualcuno con qualsiasi altra malattia è 'pigro'. La chimica del tuo cervello ti sta letteralmente dicendo di non alzarti e muoverti.

2. Stai vivendo una 'paralisi di piombo'

Nel depressione atipica - che in realtà non è atipico ma è il nome del tipo di depressione più comune nelle donne e nella depressione bipolare - i sintomi includono 'paralisi di piombo', che significa che gli arti si sentono pesanti e incapaci di muoversi. Questa sensazione è più intensa di un normale livello di stanchezza.

3. Sei ansioso di come gli altri ti percepiranno

Ci sono molte ragioni per questo. Anche gli individui con depressione possono sperimentare ansia , Compreso ansia sociale . L'idea di andare in una palestra dove gli altri potrebbero giudicarti non è in cima alla lista per le persone che si preoccupano di essere valutate anche al supermercato.

Molte persone depresse aumentano di peso perché usano il cibo per calmarsi. Quando si accoppia questo aumento di peso con una mancanza di esercizio, questa combinazione può rendere le persone ancora più riluttanti a indossare attrezzi da allenamento e andare in palestra.

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4. Avviare una nuova routine può sembrare insormontabile

Per le persone depresse, la motivazione è un problema importante in tutti gli aspetti della vita. L'esercizio fisico non è un affare una tantum e sei abbastanza intelligente da saperlo benefici maturare nel tempo. Ma impegnarsi in una routine completamente nuova può sembrare completamente impossibile quando lo sei lottando con la depressione e anche compiti molto piccoli diventano più difficili.

5. Mancanza di supporto sociale

Alcune persone possono iniziare una nuova routine di esercizi con il supporto di un amico che diventa il loro compagno di allenamento. Ma molte persone depresse lasciano perdere le loro amicizie, perché non si sentono in grado di mantenere le conversazioni o interagire in modo allegro o energico con gli altri. Questa situazione significa che quando arriva il momento di iniziare ad andare in palestra, potresti farlo da solo, il che può sembrare ancora più deprimente.

6. Self-talk negativo

Quando le persone sono depresse, è come se nelle loro teste ci fosse un flusso costante di discorsi meschini, dicendo loro che non possono fare nulla di giusto, che sono dei fallimenti. Questa mentalità significa che invece di sentirsi positiva riguardo a qualsiasi esercizio che compie, una persona depressa penserà che non è abbastanza buono. La disperazione potrebbe impedire loro di riprovare.

Per fortuna c'è speranza, e la maggior parte si presenta sotto forma di moderazione delle aspettative. Invece di concentrarti sull'inizio di un regime completamente nuovo, potrebbe essere sufficiente iniziare a camminare pochi minuti ogni giorno. Questa routine di esercizi può spesso dare il via al tuo umore e finirai per sentirti meglio semplicemente perché ti sei spinto un po '.

Anche pensare fuori dagli schemi può aiutare. Anche se potresti non sentirti abbastanza socievole da avere un amico che si iscrive in palestra con te, forse un gruppo online può fornirti supporto sociale e tenerti responsabile. Potresti sentirti troppo impacciato per allenarti con altre persone, ma è possibile utilizzare un video di esercizi su YouTube come allenatore.

Terapia e i farmaci possono anche aiutare molto contro la stanchezza, l'apatia e la paralisi di piombo che sono sintomatiche della depressione. Non importa cosa, però, quando inizi a fare esercizio durante o dopo un episodio depressivo, dovrai astenerti consapevolmente dal picchiarti quando non raggiungi gli obiettivi di esercizio che pensi che 'dovresti' essere in grado di raggiungere.

La depressione è una malattia fisica oltre che mentale. L'auto-compassione può fare la differenza.