6 cose da fare quando il tuo partner è stressato
La vita è stressante. Il lavoro può essere impegnativo, la vita familiare può essere faticosa, così come i nostri rapporti, le nostre finanze e le nostre difficoltà legate alla salute. Attiva le notizie o apri i social media e la tua pressione sanguigna tende a salire. In realtà, ci sono così tante cose che possono essere fattori scatenanti dello stress e tutti ne sperimentiamo la giusta parte su base giornaliera.
Altrettanto stressante è quando guardiamo i nostri partner soffrire di periodi di stress intensi. Può essere sconvolgente testimoniare e persino creare tensione nelle nostre relazioni. Forse la parte più difficile è che desideriamo disperatamente aiutare, ma spesso ci sentiamo sconcertati su quale potrebbe essere l'approccio migliore.
Non esiste un metodo valido per tutti su cosa fare quando il tuo partner è stressato, ma ho incontrato alcuni terapisti di Talkspace che offrono alcuni suggerimenti pratici, compassionevoli e concreti su come aiutare.
1. Ascolta senza giudizio e conferma i loro sentimenti.
Quando siamo stressati, spesso non cerchiamo nemmeno un consiglio, ma piuttosto la necessità che i nostri sentimenti vengano ascoltati.
'Convalida le loro preoccupazioni e ascolta senza risolvere i problemi', offre il dottor Rachel O'Neill Ph.D., un consulente clinico professionista autorizzato dell'Ohio. 'Sebbene si possa essere tentati di lanciarsi in' modalità aggiustalo ', a volte le persone vogliono solo un posto dove sfogare il loro stress.'
Oltre ad essere un buon ascoltatore, è importante non dettare il modo corretto ai nostri partner di rispondere allo stress, ma piuttosto riconoscere che siamo tutti diversi.
'Non cercare di aggiustare le cose per loro o controllare come rispondono allo stress', spiega Christine Tolman, una consulente professionista abilitata dell'Idaho. “Consenti loro di sentirsi al sicuro con te; essere un porto nella tempesta. '
2. Fai alcune piccole cose ogni giorno per semplificare la vita del tuo partner.
Ci sono molti modi per esprimere preoccupazione o prendersi cura del proprio partner. Tuttavia, a volte il tuo partner potrebbe non voler discutere direttamente di cosa lo turba . Ma questo non significa che non puoi fare piccole cose per dimostrare che sei consapevole dei loro sentimenti e che vuoi aiutare a ridurre lo stress.
'Esprimere attenzione e preoccupazione in una varietà di modi può avere un impatto potente', afferma Jill E. Daino, assistente sociale clinico autorizzato (LCSW) di New York. 'Un pasto o un'attività preferita alla fine di una dura giornata può aiutare qualcuno a sentirsi curato', suggerisce.
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3. Impara a identificare i segni dello stress.
Ancora una volta, poiché non tutte le persone condivideranno direttamente di essere stressate, può essere importante per te riconoscere i segni di stress nel tuo partner. Molte volte, questo verrà segnalato da a cambiamento nelle abitudini - qualcosa che sarai bravo a rilevare perché conosci il tuo partner così intimamente.
'Cambiamenti nelle abitudini alimentari o del sonno, mal di testa ricorrenti o dolori di stomaco, incapacità di concentrarsi o completare le attività sono alcuni dei problemi di cui iniziamo a sentire quando è presente lo stress', spiega Cynthia Catchings, LCSW della Virginia. 'Se riconosci questi segni nel tuo partner, sii consapevole che lo stress potrebbe essere la causa.'
4. Riconoscere che uomini e donne possono sperimentare lo stress in modo diverso.
Le differenze nel modo in cui uomini e donne gestiscono lo stress sono generalizzate, ovviamente, ma è importante riconoscere che queste differenze potrebbero essere un fattore per te o per il tuo coniuge e anche perché potresti sentirti confuso sul modo migliore per aiutare.
'Uomini e donne reagiscono in modo diverso allo stress dovuto agli ormoni dello stress', spiega Cynthia Catchings. “Le donne prestano più attenzione ai sentimenti e alle emozioni, mentre un uomo è più interessato alle azioni. Quindi, una donna generalmente preferirebbe ricevere conforto e amore sotto forma di sostegno emotivo e trattenimento, mentre un uomo è spesso più aperto a ricevere assistenza con attività o altri sfoghi fisici '.
5. Rendi la cura di te una priorità per te stesso in modo da poter essere forte per il tuo partner.
Non puoi versare da una tazza vuota, quindi se lo stress del tuo partner ti sta causando stress, è importante rendere la cura di te una priorità assoluta.
'La cura di sé è importante, poiché dobbiamo prenderci cura di noi stessi per essere abbastanza forti per gli altri quando hanno bisogno di noi', afferma Cynthia Catchings.
La cura di sé può assumere la forma di esercizio, meditazione o terapia . È importante avere almeno una persona al di fuori della tua relazione (un amico, un terapista, ecc.) Per 'sfogarti' su ciò che sta accadendo con il tuo partner. Non solo ti occuperai delle tue esigenze, ma avrai meno probabilità di aggiungere ulteriore stress ai livelli di stress già aumentati del tuo partner.
6. Se i livelli di stress diventano ingestibili, aiuta il tuo partner a cercare un aiuto esterno.
Né tu né il tuo partner potete farlo da soli. Se il livello di stress del tuo partner rende difficile il funzionamento o causa alti livelli di ansia o depressione, è il momento di cercare una terapia.
Come puoi sapere se lo stress del tuo partner ha raggiunto quel livello? Bene, a volte i livelli di stress aumentati sono di breve durata, ma altre volte possono avere gravi impatti sulla vita o sulle relazioni di una persona.
'I livelli di stress possono diventare ingestibili e avere gravi impatti all'interno del rapporto', afferma Jill E. Daino. 'A quel punto è importante essere in grado di supportare il tuo partner nel prendersi cura di se stesso e ottenere un aiuto esterno se necessario', spiega.
La linea di fondo? È importante ricordare che tutti noi reagiamo in modo diverso allo stress, ma offrire empatia e attenzione senza giudizio è sempre il biglietto quando il tuo partner è teso o sopraffatto.
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Tuttavia, è altrettanto importante ricordare che non puoi sempre essere tu a 'salvare' il tuo partner. Se le cose stanno andando fuori controllo, una delle cose più generose che puoi fare è aiutare il tuo partner a riconoscerlo e trovare un piano compassionevole ed efficace per affrontare lo stress e sentirsi meglio.
Aprile è il 'mese della consapevolezza dello stress', in cui professionisti sanitari e sostenitori collaborano per fornire soluzioni alla moderna epidemia di stress. Questo pezzo fa parte di la nostra serie sulla comprensione e la lotta contro i fattori di stress quotidiani .
