6 consigli per rimettersi in forma quando si è depressi

Gli esperti dicono spesso che l'esercizio aiuta a curare depressione - ma per molti di noi, l'esercizio fisico regolare lo ègiàuna delle sfide più difficili del mondo. Andare in palestra mentre si è depressi? Questo sta chiedendo molto.

Ma gli esperti non si sbagliano: una routine di esercizio regolare aiuta con la depressione . L'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio, migliora la tua salute generale e ti dà sicurezza. Inoltre, l'esercizio ti dà endorfine e le endorfine fanno parte di ciò che ti rende felice .

Non sei sicuro di come attenersi a una routine di esercizi quando ti senti già giù? Questi suggerimenti possono aiutare.

Inizia in piccolo

Immergersi in un'abitudine di esercizio su vasta scala è chiedere molto, soprattutto se semplicemente alzarsi dal letto è una lotta. Restare nelle lenzuola? Perché no, se l'alternativa è 'correre 10 miglia'.

Non chiedere così tanto. Inizia la tua routine di esercizi con piccoli passi, letteralmente. Invece di una maratona, prova una corsa di 20 minuti. Invece di saltare in una lezione di spin intensiva, prova lo yoga .

Naturalmente, adatta questo consiglio al tuo livello di esperienza. Se hai corso le maratone prima che la depressione alzasse la testa, potrebbe essere una corsa di 20 minutipurefacile. Forse inizia con un 5K. E se non hai mai messo piede su un tapis roulant, considera di camminare prima di correre.

Il punto principale: iniziare con una routine più semplice ti riporta in gioco e celebrare questi piccoli risultati crea eccitazione e slancio, necessari per tornare in forma.

Rimani realistico

Non sei una Tesla Roadster: non puoi passare da zero a 60 in due secondi netti. O anche due mesi. Iniziare in piccolo non significa nulla se stai lavorando per obiettivi non realistici. Per non parlare degli obiettivi irrealistici fallimento più probabilmente. E siamo reali: in questo momento, hai bisogno di una vittoria.

Per impostare i tuoi obiettivi, pensa a dove vorresti essere, fisicamente, tra qualche mese. Pompare ferro come Schwarzenegger? Rocking the Chicago Marathon? El Capitan in free solo?

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Ora ridimensiona. Pensa a dove,realisticamente, sarai. Forse è una 5K, non una maratona. Forse vai in palestra ogni giorno. Ricorda: non stai semplicemente migliorando il tuo corpo, stai anche lavorando per migliorare la tua mente. E questo è difficile! Gli obiettivi realistici rendono gli obiettivi raggiungibili.

Scegli un'attività che realmente,VeramentePiace

Non renderlo più difficile costringendoti a fare un esercizio che odi. Disprezzare la corsa? Nessun grosso problema! La corsa può fare schifo. Prova invece a nuotare.

Ecco la teoria: Motivare te stesso a fare esercizio quando sei depresso èdifficile. A volte sembra difficile la scienza missilistica. Rendilo più semplice scegliendo qualcosa che non sembri esercizio. Dopo tutto, 'esercizio' non è limitato agli eventi olimpici di atletica leggera. Considera l'idea di giocare a tennis, iscriverti a un campionato di softball o persino andare a fare yoga nei tuoi birrifici preferiti.

La cosa più importante è trovare qualcosa che ti sarà difficile saltare.

Non picchiarti per errori

Siamo reali: stai per sbagliare. Non vergognarti! Va bene al 100% perdere una lezione di spinning, saltare la palestra o rimanere senza fiato nel terzo miglio. Il fallimento può sembrare schiacciante, ma la sensazione può essere superata, se sei compassionevole con te stesso.

Invece di soffermarti sulla tua sessione di esercizi incasinata, pratica l'empatia per te stesso. Stai lavorando duramente per superare la tua depressione, e questo è qualcosa che vale la pena celebrare. Non rinunciare ai tuoi sforzi. Decidi invece di riprovare.

La prossima volta ci riuscirai. E se non lo fai? Continua a tornare in palestra, a indossare le scarpe da tennis o a incontrare i tuoi amici per il basket. Alla fine, l'esercizio diventerà più facile.

Ricompensa te stesso

E non intendiamo solo alla fine del tuo viaggio. Non pianificare una ricompensa, pianificane molte! Forse stai facendo un programma come Divano a 5k . Concediti un regalo ogni volta che avanzi di una settimana nel programma. Oppure, se stai lavorando sulle tue capacità di arrampicata, ricompensati per ogni aumento del livello di difficoltà.

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Ciò che costituisce esattamente una 'ricompensa' dipende interamente da te. Forse guardi un nuovo episodio del tuo episodio televisivo preferito o forse ti concedi un gelato. (Controintuitivo? Forse. Ma se ti fa muovere ... perché no?) Scegli qualcosa che sia un vero incentivo. Altrimenti, potresti non trovarti a lavorare per l'obiettivo.

Costruisci un sistema di supporto

Non sei solo in questo. I tuoi amici e famiglia fanno il tifo anche per te, quindi coinvolgili nel tuo processo. Forse anche tua madre sta cercando di iniziare a correre. Andate a correre insieme! Hai bisogno di un compagno di arrampicata? Chiedi ad alcuni dei tuoi amici.

O forse chiedi ai tuoi amici di controllare i tuoi progressi di tanto in tanto. Ma assicurati che capiscano il viaggio in cui ti trovi e in che modo coinvolge più del semplice benessere fisico. Vuoi amici che celebrino i risultati che hai fatto, non amici che ti abbatteranno per non aver distrutto tutti i tuoi obiettivi nella metà del tempo previsto.

Segui queste strategie e avrai il 25% di probabilità in più di continuare ad allenarti

Stabilire obiettivi realistici, premiare te stesso, praticare la gentilezza e stabilire un sistema di supporto ti aiuteranno sulla strada del recupero. In effetti, gli studi hanno scoperto che i pazienti depressi che praticano questi principi di auto-aiuto lo sono 25% di probabilità in più di attenersi al programma di esercizi scelto .

L'esercizio fisico è essenziale per superare la depressione e queste pratiche aiutano a integrare l'esercizio nella tua routine quotidiana in modo da poterti sentire meglio più velocemente.