6 consigli per vivere meglio con il disturbo bipolare

Salta a: 1. Resta connesso 2. Educa te stesso 3. Tieni traccia dei sintomi 4. Coinvolgi le abilità di coping 5. Stabilisci una routine 6. Sviluppa un piano di crisi

Il disturbo bipolare è un tipo di disturbo dell'umore che colpisce tutte le aree della vita, compreso l'umore, il livello di energia, l'attenzione e i comportamenti. Sebbene non esista una cura per il disturbo bipolare, molte persone con la diagnosi finiscono per vivere una vita piena e sana. La gestione dei sintomi del disturbo richiede in genere una combinazione di supporto medico, farmaci e terapia. Ma ci sono molti cambiamenti che puoi apportare alla tua vita quotidiana per prevenire gli episodi di umore e per ridurne l'intensità e la frequenza.





la vita in un ospedale psichiatrico

Vivere con disordine bipolare richiede con successo una combinazione di abilità. Difendere te stesso, ricevere un'istruzione e trovare la giusta rete di supporto sono elementi chiave iniziali importanti per il recupero1. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a iniziare a sviluppare e utilizzare queste abilità nella tua vita quotidiana.

#1. Rimani connesso -Più ti isoli, più aumenti il ​​rischio che i cambiamenti di umore passino inosservati e mettano a rischio la tua salute. La mancanza di connessione con gli altri può anche metterti a rischio di un episodio depressivo. Quindi non esitate a riunire un team di professionisti per fornire indicazioni e approfondimenti. Medici, consulenti e altri possono far parte del tuo sistema di supporto e molte persone trovano che frequentare un gruppo di supporto per persone con disturbo bipolare possa essere prezioso. Anche rimanere coinvolti con amici, familiari e membri della tua comunità può svolgere un ruolo importante nel mantenerti energizzato e nel fornire supporto.





#2, Educati –L'educazione inizia con l'apprendimento dei sintomi degli episodi maniacali e depressivi e l'aggiornamento sulle opzioni di trattamento guidate dalla ricerca per il disturbo bipolare. Condividi le tue domande e preoccupazioni con il tuo medico o psichiatra e chiedi loro quali risorse ti consigliano di leggere o raccogliere. Comprendere la malattia può aiutarla a sentirsi più gestibile e aiutarti a identificare i sintomi prima che peggiorino.

#3. Traccia i sintomi -Molte persone con disturbo bipolare trovano utile tenere un registro giornaliero del loro umore, pensieri e comportamenti. Se riesci a cogliere piccoli cambiamenti in queste arene, allora potresti essere in grado di fermare o diminuire l'intensità di un episodio di umore prima che peggiori. Dovresti anche tenere traccia dei fattori di stress o dei comportamenti che possono scatenare un episodio dell'umore, come mancanza di sonno, conflitti nelle relazioni, stress scolastico o lavorativo, uso di sostanze o cambiamenti stagionali. Più accuratamente puoi segnalare questi cambiamenti a te stesso e al tuo medico, maggiori sono le possibilità di stabilizzare il tuo umore.



#4. Coinvolgi le abilità di coping –Oltre ad avvisare il tuo consulente o medico, puoi utilizzare le abilità di coping per controllare i sintomi o ridurre il rischio di un episodio di umore. Diverse tecniche di coping funzionano per persone diverse, ma in genere implicano attività che ti aiutano a sentirti calmo, a rimanere in contatto con gli altri, a praticare abitudini sane e a coinvolgere gli interessi. Avere un elenco di capacità di coping a tua disposizione può essere utile, poiché potrebbe rivelarsi difficile generare le tue idee quando senti una mancanza di controllo.

#5. Stabilire una routine -Forse la più grande abilità di coping per prevenire la mania o la depressione è l'instaurazione di una sana routine quotidiana. Dovresti assumere farmaci in modo coerente e accurato. Dormire regolarmente e a sufficienza ogni notte può ridurre il rischio di mania.2Stare in salute e fare esercizio può anche aiutare a migliorare e stabilizzare il tuo umore. Pianifica orari regolari da dedicare alla famiglia e agli amici, partecipa a tutti gli appuntamenti del medico e ritagliati del tempo per rilassarti e distenderti dai fattori di stress della vita.

#6. Sviluppare un piano di crisi -Ci sono momenti in cui anche la migliore routine e l'insieme di abilità di coping possono non riuscire a prevenire l'escalation di un episodio di umore. È importante, anche mentre ti senti bene, andare avanti e sviluppare un piano di crisi che puoi attivare quando ti senti fuori controllo. Crea un piano scritto con un elenco di persone che tu o altri puoi contattare in caso di emergenza, nonché informazioni sui tuoi farmaci e segnali di pericolo e sintomi. Inoltre, includi un elenco di numeri di hotline che puoi chiamare se manifesti pensieri suicidi o sintomi psicotici. Infine, ricorda a te stesso che puoi sempre chiamare il 911, entrare in un pronto soccorso o chiedere a una persona cara di farti aiutare se altre misure falliscono.

Se non sei sicuro da dove iniziare, i professionisti della salute mentale sono formati per aiutarti a sviluppare un piano di trattamento che possa coinvolgere tutte queste azioni. Avere un piano concreto può aiutarti a sentirti più in controllo del tuo disturbo bipolare e nel tempo puoi adattare o modificare questo piano secondo necessità. Il disturbo bipolare non deve essere un'esperienza solitaria, quindi pensa a chi puoi reclutare oggi per aiutarti a sviluppare la resilienza e prosperare in tutte le arene della vita.

Fonti dell'articolo
  1. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_brochures_dealing_effectly
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2689437
Ultimo aggiornamento: 22 luglio 2019

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