6 modi per essere più compassionevoli della tua immagine corporea

Amiamo l'estate, ma non amiamo i messaggi negativi che circondano l'immagine del corpo e il danno all'autostima che tipicamente genera. L'estate significa feste in piscina e giornate in spiaggia, persone che indossano i loro costumi da bagno e in generale sono un po 'meno vestite. Probabilmente vedrai anche un afflusso di articoli sui migliori allenamenti e diete per un corpo da spiaggia, ma lascia che ti dica un segreto: se hai un corpo e sei in spiaggia ... hai già un corpo da spiaggia .
Sviluppare una migliore fiducia in se stessi e autostima è qualcosa che non è facile per molti di noi. È facile farsi prendere dal confronto con gli altri in estate e prenderti a calci per non guardare esattamente come vorresti. Dobbiamo lavorare sodo per costruire un'immagine del corpo migliore - e mentre lo facciamo, dobbiamo anche ricordarci di essere gentili con noi stessi.

All'inizio della stagione, ecco 6 modi per essere più compassionevole della tua immagine corporea.

1. Ripensare gli obiettivi di fitness

Avere gli obiettivi di perdita di peso possono essere pericolosi per la salute mentale . Naturalmente, per la stagione dei costumi da bagno molte persone prendono la dieta e nuovi regimi di allenamento all'estremo. Questi piani mirano a una maggiore perdita di peso, tuttavia, puoi riformulare i tuoi obiettivi per renderli più positivi e sani.
Ad esempio, invece di fissare l'obiettivo di perdere 5 libbre, stabilisci l'obiettivo di essere in grado di correre un miglio senza fare una pausa o di essere in grado di sollevare comodamente una serie di pesi più pesanti. L'esercizio è molto benefico per la nostra salute mentale e può ridurre i sentimenti di ansia e depressione , così come aumentare l'autostima. Ricorda solo di fissare obiettivi sani come questi. Ti sentirai super orgoglioso quando otterrai queste piccole vittorie. Ricordati di dare a te stesso credito e una pacca sulla spalla per aver lavorato duramente sui tuoi obiettivi.

2. Limita l'utilizzo dei social media

L'utilizzo dei social media può davvero danneggiare la nostra immagine corporea. Se utilizzi i social media, sono sicuro che hai vissuto un periodo in cui ti sei sentito 'meno di' o hai confrontato il tuo corpo con quello di qualcun altro dopo aver visto una foto. Gli studi hanno dimostrato che esiste un file collegamento tra utilizzo dei social media e bassa autostima - e persino un'alimentazione disordinata. I social media non devono farci sentire una merda e possiamo creare confini con le nostre app che possono farci sentire meglio. Limita il tempo che trascorri sui social media con la funzione Screen Time sul tuo iPhone o un'altra app come SPAZIO . Puoi anche provare a cancellare Instagram per alcuni giorni per una 'pulizia' per vedere come ti senti.
Inoltre, può essere utile smettere di seguire le persone che ti danno una bellezza irrealistica e standard del corpo. Ad esempio, se ogni volta che Kim Kardashian compare sul tuo feed ti ritrovi a confrontare il tuo corpo con il suo e ti senti schifoso per il tuo aspetto, è tempo di smettere di seguirlo.

3. Evita la negatività

Quando le persone intorno a te sono molto negative, può succedere. Pensa alla scena inCattive ragazzedove le Plastics (le ragazze più popolari a scuola) sono in piedi intorno allo specchio e dicono cose che odiano dei loro corpi, e poi si girano verso Cady, aspettando che lei dica qualcosa che non le piace anche di se stessa.
Durante l'estate (e beh, tutto l'anno) i tuoi amici dovrebbero tirarti su, non buttarti giù! Evitare la negatività potrebbe significare creare confini con certe persone , sia che ciò significhi limitare il tempo che trascorri con loro o fare una 'pausa' se ne hai davvero voglia il loro comportamento è tossico .

4. Costruisci te stesso

A volte devi essere l'uomo della tua campagna pubblicitaria. Siediti e pensa alle cose che ami sinceramente di te stesso, sia dentro che fuori. Può sembrare sciocco, ma considera di fare un elenco di queste cose: questo può davvero aiutarti a riformulare il tuo pensiero. Tutti hanno insicurezze sui cosiddetti difetti, ma questi difetti possono certamente essere superati dalle cose che tufareamare te stesso.
Ad esempio, forse non sei così pazzo per la cellulite sul sedere, ma ami assolutamente la definizione muscolare che hai sulla parte anteriore delle gambe dall'esercizio che hai fatto ultimamente. Concentrarsi suquellaanziché. Tuttavia, ciò che è più importante è l'elenco delle cose che ami di te all'interno, che si tratti del tuo senso dell'umorismo, della resilienza o della tua dedizione.

5. Pratica la cura di sé

Quando ti trovi di fronte a situazioni che si innescano quest'estate (o in qualsiasi momento!), È importante praticare la cura di sé everamentePrenditi cura di te. Se hai già un regime di cura di te stesso, assicurati di mantenerlo e magari dedica del tempo extra a fare le cose che ti fanno sentire al meglio. Se non sai davvero da dove iniziare, alcuni atti di cura di sé ideali per situazioni come questa possono essere:

• Scrivere sul diario
• Scrivere elenchi di ciò per cui sei grato
• Meditando
• Fare esercizio

Mangiare in modo sano e regolare può anche essere visto come cura di sé. Ancora una volta, proprio come con l'esercizio, invece di concentrarti sull'obiettivo di perdere peso, fissa gli obiettivi in ​​un modo diverso. Alcune idee possono essere l'aggiunta di più frutta ai tuoi pasti quotidiani o limitare il consumo di cibo spazzatura senza cervello mentre guardi la TV.

6. Sfida gli standard di bellezza

La cosa pazzesca degli standard di bellezza è che cambiano sempre. Quello che è considerato il bikini perfetto o i perfetti capelli estivi possono cambiare ogni estate. Questi standard di bellezza fissati da riviste e celebrità non sono realistici. Fai un passo indietro e pensa a comeirrealequeste immagini che vedi sulle pagine patinate delle riviste sono - invece di interiorizzarle e pensare che devi apparire in quel modo.
Non solo le modelle e le celebrità hanno team completi di truccatori e parrucchieri per i servizi fotografici, ma vengono anche ritoccati. Anche molti post di Instagram sono pesantemente modificati in Photoshop o su Facetune per creare un sedere più grande, una vita più piccola, una mascella più morbida, una pelle più liscia. Ancora una volta, se i social media sono dove consumi la maggior parte dei tuoi media e quindi il tuo principale fornitore di confronti con gli standard di bellezza , potrebbe essere una buona idea fare una pausa.
Non lasciare che l'estate sia una delusione! Segui questi suggerimenti per essere più compassionevole della tua immagine corporea quest'estate. Dai un calcio al sedere della negatività e inizia questa stagione divertendoti, senza preoccuparti del tuo corpo.