6 modi per apportare cambiamenti positivi prima di toccare il fondo

Se hai toccato il fondo prima, sai quanto fa schifo ... e probabilmente vorrai assicurarti di non arrivare mai più a quel punto. Forse ricordi i segnali di avvertimento che hai sentito l'ultima volta, e ora sei seduto qui a pensare: 'Oh merda, sento che sta arrivando un esaurimento nervoso!' Bene, questo è il tuo segno che devi proteggerti e impedire che l'esaurimento nervoso si verifichi davvero.

Sfortunatamente, non è così efficace sedersi e desiderare il fondo. Quando ci sentiamo in declino, dobbiamo essere proattivi e adottare misure per apportare cambiamenti positivi e rialzarci, prima che accada davvero il peggio. Ecco 6 idee per farti muovere nella giusta direzione.

1. Chiedi aiuto

È difficile superare una crisi da solo. Se ti senti come se stessi andando verso un brutto posto, non aver paura o vergogna di chiedere aiuto! Puoi parlare con un amico fidato, un familiare o un professionista della salute mentale . Chiedi consiglio, sfogati con loro, piangi sulle loro spalle - qualunque cosa tu debba fare.

La persona con cui ti apri può anche considerarti responsabile dei cambiamenti positivi che speri di apportare e ispirarti a continuare. Se non sei in terapia, considera la possibilità di trovare un terapista di persona o. Se sei già in terapia, sii aperto sul fatto che stai lottando. Forse puoi essere spremuto per un'altra sessione o una chat telefonica. E, mentre a volte un brutto periodo è temporaneo e puoi semplicemente superarlo, altre volte un brutto incantesimo può durare più a lungo. In tal caso, non aver paura di contattare un terapista.

Ricorda: Chiedere aiuto non è un segno di debolezza!

2. Dire 'No' quando è necessario

Quando ti avvicini al fondo, devi metterti al primo posto, e questo significa dire no agli altri. Potresti essere abituato dicendo sempre 'sì' alle persone per accontentarle, ma a volte quando è in gioco la tua salute mentale, devi essere un po 'egoista. Fare troppo e allargarti troppo potrebbe spingerti oltre il limite.

Dire 'no' potrebbe significare annullare i piani con gli amici e spiegare che devi prendere un giornata della salute mentale , o chiamare senza lavoro per un giorno o due per riorganizzarsi. Usa questo tempo per te stesso per rilassarti, prenderti cura di te stesso o ottenere l'aiuto extra di cui hai bisogno.

3. Monitora le tue emozioni

Tieni un diario o un registro dei tuoi stati d'animo ed emozioni. Può essere su un taccuino o sul tuo telefono, a seconda di quale è più probabile che ti tenga il passo. Sii introspettivo e consapevole di ciò che stai provando. Ti conosci meglio di chiunque altro e probabilmente lo puoi sentire quando stai andando in discesa.

Quando annoti come ti senti e lo confronti con giorni o settimane prima nel tuo registro, puoi avere un'idea migliore di dove ti trovi nel momento: meglio del solito, rimanere stabile sul controllo della velocità o prendere una svolta sbagliata . Con scrivere sul diario , avrai un registro a lungo termine da cui apprendere e possibilmente identificare i trigger e i modelli lungo il percorso. Può essere utile condividere queste informazioni con il tuo terapista!

In questo modo impari dal passato e utilizzi queste informazioni per migliorare in futuro.

4. Indulgere nei tuoi metodi preferiti di cura di sé

Quando senti che il fondo si avvicina, è ora di calciarti automedicazione in overdrive. Se ti senti come se non sapessi nemmeno da dove cominciare, o ti senti così disperato da non sapere cosa ti farà sentire meglio, puoi fare un elenco di tre cose che puoi fare nei prossimi tre giorni che sai che ti aiuterà a calmarti e ti farà sentire almeno un po 'meglio.

Alcune idee potrebbero essere: prendere una lezione di yoga, meditando , concedersi un massaggio, fare un bagno a lume di candela o colorare un libro da colorare. Ascolta la tua mente e il tuo corpo: che tipo di amore e attenzione stanno bramando?

Pensa all'ultima volta che ti sei sentito male mentalmente. Cosa hai fatto che ti ha aiutato? Usalo come motivazione per farlo di nuovo.

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5. Concentrati sulla tua salute generale

La salute fisica e mentale vanno di pari passo. Quando senti che la tua salute mentale sta peggiorando, è una buona idea controllarti fisicamente e vedere se ci sono dei cambiamenti che puoi apportare alla tua vita quotidiana che possono essere utili. Dormi abbastanza o stai sveglio tutta la notte? Mangi regolarmente o salti costantemente i pasti? Sentirsi fisicamente bene ti aiuterà a darti energia e potere per combattere questo momento difficile.

Puoi anche valutare l'assunzione di caffeina, come troppo la caffeina può indurre ansia - o peggiora l'ansia esistente. Oltre a mantenere queste aree fondamentali della tua vita, evita comportamenti intrinsecamente malsani come l'uso di droghe illegali o bere eccessivo . Droghe e alcol potrebbero sembrare una soluzione piacevole e rapida per dimenticare il problema che stai affrontando, ma in realtà possono farti uscire dalla spirale e persino causare ulteriori problemi lungo la strada.

6. Taglia le persone tossiche dalla tua vita

Potresti avere a che fare con alcuni ' vampiri energetici ' che ti fanno sentire ancora peggio. Queste persone tossiche possono farti finire più facilmente sulla corsia preferenziale verso il fondo. Possono drenare l'energia di cui hai bisogno per mantenere i cambiamenti positivi nello stile di vita che stai apportando e possono anche influenzarti a prendere decisioni sbagliate.

Quando sei mentalmente in una posizione negativa, devi concentrare la tua energia su te stesso e sul tuo benessere, non su qualunque cosa il vampiro di energia sta cercando di farti concentrare. Potresti dover tagliare alcune persone dalla tua vita, o almeno prenderti una pausa dalla persona tossica, prendendo le distanze e chiedendo spazio mentre non sei al meglio.

Stai lontano dal basso guardando in alto

Segui questi suggerimenti e sarai sulla buona strada per apportare cambiamenti positivi nella tua vita che ti impediranno di raggiungere il tuo punto più basso.

Ognuno ha momenti di debolezza e crisi e ognuno ha i propri modi per affrontare e tornare alla propria condizione di base della salute mentale. Inoltre, puoi sempre ricordare questo: va sempre bene chiedere aiuto e c'è solo un modo per andare dal basso e quello è su.