6 modi per smettere di confrontare durante le vacanze

È la stagione per ... confrontare le nostre vacanze con quelle di tutti gli altri!

Alcune persone sono benedette con stagioni di vacanza senza stress, degne di un film Hallmark. La maggior parte delle persone, però, non è così fortunata. Questo periodo dell'anno sembra essere pieno di stress e aspettative irrealistiche su quanto dovrebbero essere felici tutti, il che si presta al confronto e alla disperazione per tutto l'inverno.

Si scopre che coloro che non hanno la migliore fortuna quando si tratta di vacanze sono in realtà la maggioranza. Un recente sondaggio lo ha concluso 88% degli americani sentire lo stress che circonda le vacanze, e secondo il Alleanza nazionale sulla malattia mentale , Il 64% dei malati mentali afferma che le vacanze peggiorano le loro condizioni.

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Il periodo più bello dell'anno? Ehhh, forse no.

Ecco 6 modi per limitare la quantità di confronti e l'inevitabile disperazione che fai durante il resto delle festività natalizie.

1. Stai lontano dai social media

Per coloro che trascorrono molto tempo sui social media, questo èilsuggerimento che può avere il maggiore impatto. Facebook, Instagram e simili possono facilmente diventare tane di coniglio di confronto negativo. I social media ti consentono di dare uno sguardo interiore alle stagioni delle vacanze delle persone: come sono le loro famiglie, che tipo di regali di Natale o di Hanukkah stanno ricevendo e quanto si divertono a celebrare le loro tradizioni familiari. Prima che te ne renda conto, stai confrontando la tua esperienza durante le festività natalizie con ciò che vedi nel tuo feed e ti senti giù perché pensi che queste altre persone si stiano divertendo meglio di te.

Ricorda: i social media sono un'illusione. È semplicemente un momento clou. Le persone pubblicano solo foto di se stesse nei loro abiti da vacanza più carini a feste divertenti con i loro amici, non le notti a casa trascorse da sole in pigiama o litigate a tavola a Natale. Le persone pubblicano ciò che vogliono che tutti vedano e probabilmente non pubblicheranno mai le parti 'brutte' delle loro festività natalizie.

Elimina le allettanti app dal telefono per alcuni giorni (o settimane) in modo da non essere tentato di accedere e così non finirai per scorrere per abitudine. In alternativa, puoi abilitare il monitoraggio del tempo dello schermo e imposta limiti di tempo per il tempo che desideri dedicare a te stesso ogni giorno su ciascuna app.

2. Concentrati su connessioni significative faccia a faccia

Trascorri meno tempo dietro uno schermo e più tempo davanti alle persone che ami. Molte persone associano le vacanze alla famiglia, ma se non hai un ottimo rapporto con i tuoi parenti, o vivi troppo lontano per festeggiare, considera importante fare progetti con gli amici intorno a te con i quali ti piace passare il tempo, i tuoi famiglia prescelta! Può essere facile lasciarsi deprimere e cadere in un solitario pozzo di disperazione. Sii proattivo e assicurati chenon lo faaccadere.

Creare piani in anticipo ti dà qualcosa per cui guardare avanti e per cui essere entusiasta, anche quando le cose intorno a te non stanno andando così bene. Puoi pianificare qualcosa di semplice come una serata con film e popcorn a casa tua o una festa di Babbo Natale segreto a basso budget con alcuni amici. Questi possono essere una tantum o diventare nuove tradizioni natalizie che ti piacciono davvero. A parte il fattore divertimento, è utile avere persone di cui ti puoi fidare con cui puoi sfogarti se stai attraversando un periodo difficile durante le vacanze.

3. Dimentica le aspettative

La società e i media ci hanno programmato a pensare che le festività natalizie siano il 'periodo più meraviglioso dell'anno' pieno di gioia, amore, famiglia, amici e regali. Per alcune persone, è davvero un bel periodo dell'anno pieno di queste cose. Ma siamo reali: dicembre non è solo canzoni allegre e luci scintillantitutti.Una cosa che puoi fare è cercare di liberarti delle tue aspettative sulle vacanze, che siano quelle che hai riposto su te stesso, quelle che la tua famiglia ha messo su di te o quelle che la società ha riposto su di te. C'è anche così tanta pressione per essere felici e 'perfetti' in questo periodo, ma logicamente, non possiamo essere nessuna di quelle cose tutto il tempo (specialmente perfetto, nessuno è perfetto) - e non puoi costringerti ad esserlo felice solo perché sono le vacanze.

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Ricorda che i film sono solo film, non la vita reale. Solo perché ci sono canzoni che parlano di quanto sia bello il Natale, non significa che il tuo sarà sempre magico (scusa!). Togliere la pressione da te stesso per assicurarti di avere una perfetta stagione delle vacanze è un modo per ridurre l'ansia durante la stagione, anche se questo è più facile a dirsi che a farsi. Ricorda, le tue festività natalizie lo sonoil tuo,non di qualcun altro.

4. Pratica la gratitudine

Indipendentemente da come sta andando la tua stagione, se ti stai divertendo o in un periodo non così eccezionale, puoi sicuramente trovare almeno alcune cose per cui essere grato. Siediti con carta e penna vecchio stile (o se sei in viaggio, puoi imbrogliare con l'app per le note sul telefono) e annota almeno cinque cose per cui sei grato. Niente è vietato, grande o piccolo, legato alle vacanze o meno. Puoi anche sfidare te stesso a cercare di riempire un'intera pagina con gratitudine. Questo può aiutarti a sentirti un po 'meglio con quello che haifareavere invece di concentrarti su ciò che tunon farloavere. Quando ti senti giù, fai riferimento a questi elenchi per ricordare a te stesso tutto il bene che hai nella tua vita.

Studi mostrano che scrivere elenchi di gratitudine come questi può promuovere ottimismo e maggiori sentimenti di benessere. Non devi condividere questi elenchi con nessuno e puoi sicuramente tenerli privati ​​se lo desideri, ma nello spirito delle vacanze, potresti persino fare elenchi di ciò per cui sei grato di persone specifiche, facendo loro sapere come significano molto per te e daglielo in dono. Puoi farlo per un partner, un genitore, un amico, chiunque!

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5. Restituire

Nessun programma o festa a cui andare? Nessun problema. Perché non cogliere l'occasione per fare qualcosa che arricchisce entrambiela tua comunità? Ci sono molte organizzazioni, sia nazionali che locali, che sono sempre alla ricerca di volontari per dare una mano. Di solito durante le vacanze hanno bisogno di ancora più aiuto per le raccolte di cibo, i vestiti e i giocattoli. È bello aiutare gli altri, e davvero, quando aiuti gli altri, aiuti anche te stesso a sentirti bene.

Studi hanno dimostrato che il volontariato si traduce in molti benefici per la salute mentale, tra cui maggiori sentimenti di benessere, diminuzione della depressione e soddisfazione generale della vita. Contatta le organizzazioni locali per chiedere informazioni sulle opportunità o vai su un sito come VolunteerMatch dove puoi sfogliare un sacco di elenchi.

6. Non dimenticare la cura di te stesso

Gran parte della premessa delle vacanze è dare agli altri, ma non dimenticare di concederti anche tu. Ritagliati del tempo per prendersi cura di te stesso per riposare, ringiovanire e avere un po 'di 'tempo per me'. Questo può significare fare un lungo bagno caldo (perfetto per le fredde notti invernali), impegnarsi nella tua forma preferita di esercizio, fare qualcosa di creativo, meditare - qualunque cosa funzioni per te.

Inoltre, chiedi aiuto se ne hai bisogno. Se ti senti più sopraffatto e hai bisogno di parlare con un consulente esperto in crisi, puoi inviare un messaggio di testo Riga di testo di crisi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, 365 giorni all'anno. Nessuno a tavola saprà a chi stai scrivendo. possono anche essere un modo per sfogarsi sulle vacanze e possono guidarti attraverso alcuni dei momenti più spinosi.

Quindi, ricorda, se la tua stagione delle vacanze non assomiglia al canale Hallmark, non sei solo. Segui questi suggerimenti per alleggerire il carico dell'inevitabile stress derivante dalle festività natalizie e ricorda di fare del tuo meglio per ridurre al minimo il confronto e prenderti cura di te stesso. Buone vacanze!