7 segreti di persone altamente resilienti

Le situazioni sfortunate sono spesso chiamate battute d'arresto per una buona ragione: ti allontanano dalla tua traiettoria di vita attentamente pianificata. Per molti di noi, perdere un animale domestico, fallire in un progetto di lavoro o subire un duro rifiuto può sembrare la fine del mondo.

Per alcune persone fortunate, questi problemi non sembrano permanenti. Certo, potrebbero sentirsi tristi e sì, anche un po 'di delusione. Ma sono resilienti: in grado di riprendersi rapidamente, anche dalle battute d'arresto più gravi. Questa capacità non è magica, è resilienza e puoi sperimentarla anche tu. Coltiva questo tratto che cambia la vita praticando queste sette semplici abitudini.

I pensieri positivi creano uno stato d'animo positivo

Una brutta giornata può lasciarti a pezzi per settimane. Ma alcune persone si riprendono da una battuta d'arresto, indipendentemente dalla sua gravità. Ecco il segreto: stanno pensando positivamente. Riformulare i tuoi pensieri potrebbe sembrare una lotta, ma l'ottimismo diventa più facile se tu praticare una rivalutazione positiva .

Immagina una situazione frustrante, come essere licenziato dal lavoro. È facile trasformarlo in un enorme negativo. Hai perso il lavoro! 'Upset' è una reazione naturale. La rivalutazione positiva ti sfida a trovare opportunità entusiasmanti, anche in una fase di recessione. Hai perso il lavoro e ora hai tempo per perseguire il tuo sogno di gestire il tuo negozio Etsy. Oppure puoi lavorare su quel romanzo che stavi sognando.

La scienza mostra che la positività genera positività: il ampliare e costruire la teoria indica che guardare il mondo attraverso occhiali color rosa potrebbe darti più gioia.

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(Ma devi pensare in modo positivo tutto il tempo)

Il pensiero positivo deve estendersi alla tua quotidianità per rafforzare la tua capacità di rimbalzo. I ricercatori hanno scoperto che 'infondere eventi ordinari con un significato positivo' può influenzare direttamente la tua capacità di recupero.

Cosa significa? Sii consapevole . Prenditi del tempo per essere grato per le tue circostanze e non solo quando le cose stanno andando bene. Trascorri parte della giornata apprezzando i momenti ordinari e potresti scoprire che la tua capacità di apprezzare ciò che è meno normale (anche quando è brutto) è molto migliorata.

I buoni amici migliorano i giorni tristi

In qualche modo, deprimersi si sente meglio quando sei solo. Aggiungi un bicchiere di vino, una cena indulgente e una sessione di abbuffate TV troppo lunga e sei caduto in un classico caso di coping emotivo. Affrontare le tue emozioni può ridurre lo stress, ma non migliorerà la tua capacità di recupero a lungo termine.

Invece, crea un buon sistema di supporto. Le persone resilienti non esitano a contattare la famiglia e gli amici dopo le battute d'arresto: in effetti, un ampio social network può effettivamente aumentare la tua capacità per combattere lo stress. Rilassati condividendo le tue lotte con i tuoi amici e potresti ritrovarti a riprendersi più velocemente.

La consapevolezza di sé genera resilienza

Cadere in un buco nero negativo è fin troppo facile quando non sei consapevole delle tue insidie. In un file intervista con The Guardian , La psicologa della salute sul lavoro dell'Università del Bedfordshire Gail Kinman ha affermato che la sua ricerca ha scoperto che 'la consapevolezza di sé è un aspetto importante della resilienza, in effetti è fondamentale'.

Pensa a una tipica brutta giornata. Il tuo capo ti urla. La caffettiera si rompe (e si rovescia sulla camicia). La tua presentazione va in fiamme. E il tuo cane mangia un enorme pezzo di cioccolato ... il cioccolato che hai conservato per una brutta giornata proprio come questo. Prima che tu te ne accorga, stai saltando la palestra, agendo in modo scortese con il tuo partner e completamente disinteressato a giocare con il tuo cucciolo.

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Coltivare la consapevolezza di sé significa che puoi interrompere il ciclo negativo alla radice, prima che diventi un problema grave. Sarai in grado di riconoscere immediatamente le tue scarse capacità di coping - come quel bisogno disperato di saltare la palestra - e contrattaccare.

Affrontare direttamente i problemi rende le cose più semplici

Alcune battute d'arresto non possono essere risolte, ad esempio la morte di un caro membro della famiglia o la perdita del lavoro. Ma queste maggiori complicazioni hanno soluzioni. Le persone resilienti utilizzano metodi di coping incentrati sui problemi, identificando la causa principale del fattore di stress e cercando di risolverlo. Ciò richiede una pianificazione attiva: pensare a come la situazione potrebbe essere risolta o prevenuta in futuro e sviluppare obiettivi e un piano che possa prevenire o mediare il singhiozzo.

Prendersi tempo per ricaricarsi

La resilienza non è semplicemente la capacità di perseverare nel fango infinito. Le persone resilienti condividono una caratteristica importante: sono brave a ricaricarsi quando la loro batteria emotiva è scarica. Una serie continua di giorni difficili senza interruzioni esaurirà sicuramente la tua energia e forza di volontà.

Per riprendersi è necessaria una forte riserva di forza di volontà . Altrimenti, potresti ritrovarti a rompere come un uovo. Ricordi quella routine del brutto giorno? Costringerti ad andare in palestra può sembrare impossibile se tutta la tua vita è uno slog. Metti da parte del tempo per rilassarti per assicurarti di riprenderti dalla prossima grande battuta d'arresto.

Affrontare le tue paure

Ogni interruzione potrebbe sembrare la fine del mondo a meno che non inizi ad affrontare direttamente le tue paure. Forse hai il terrore di sembrare stupido o incompetente di fronte ai tuoi coetanei. Quindi, per evitare questa sensazione orribile, eviti sempre progetti enormi in cui potresti fallire. Potrebbe sembrare a posto, fintanto che funziona.

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Ma affrontare queste paure non porta solo a una vita migliore, più eccitante e di successo. Può anche aiutarti ad acquisire resilienza. Quando tu so già cosa vuol dire essere spaventati , affrontare una battuta d'arresto o un problema sembra molto più semplice.