7 consigli per la cura di sé per quando lo stress colpisce il tuo corpo

Fin da ragazzo, il mio corpo è stato estremamente sensibile e reattivo allo stress sia fisico che emotivo. Quando i miei genitori hanno annunciato che ci stavamo trasferendo dalla mia città natale, i miei muscoli si sono tesi così tanto che ho potuto a malapena usare il bagno per molti giorni. Alla fine ho scoperto che questi problemi di salute erano una combinazione di una rara condizione di tensione muscolare e sintomi psicosomatici del mio disturbo d'ansia depressiva.

Poiché il mio corpo di solito si sentiva come un'auto che aveva percorso centinaia di migliaia di miglia - parti che richiedevano costantemente manutenzione, scricchiolavano, scoppiettavano o si rompevano sempre - sono diventato un maestro della cura di sé. Trascorrevo ore ogni settimana facendo uno sforzo cosciente per guarire e recuperare. Questo stile di vita era l'unico modo per sopravvivere e funzionare abbastanza bene da diplomarmi al college e trovare un lavoro. Ogni volta che trascuravo il riposo adeguato o mi spingevo troppo oltre, si presentavano nuovi sintomi.

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La cura di sé, tuttavia, è importante per tutti. La tua mente e il tuo corpo sono collegati in modi di cui potresti non essere a conoscenza. Lo stress è il segnale che è ora di prendersi cura di se stessi fisicamente ed emotivamente. Ascoltando la chiamata, puoi vivere una vita più felice e ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute.

Da qualcuno che è stato costretto a diventare un esperto di cura di sé, ecco alcuni suggerimenti per nutrire la tua salute fisica e mentale prima che lo stress abbia il suo pedaggio:

1. Trova il tempo per piangere

Dopo aver iniziato a lavorare con un file terapista e infine curare la mia depressione , Ho pianto quasi ogni notte per circa un anno. Ogni volta che il mio corpo mi ha ringraziato. I miei muscoli si sono rilassati e ho potuto dormire un po 'meglio. Lo stress che avevo trattenuto per così tanto tempo si dissipò con ogni lacrima. La mia mente era sempre più lucida.

La tristezza e il dolore non sono le uniche emozioni che possiamo affrontare piangendo. Abbiamo anche bisogno di scaricare letteralmente lo stress dal nostro corpo. Secondo diversi studi , piangere può alleviare lo stress, tra i tanti altri benefici per la salute .

Prova a guardare oltre lo stigma intorno allo strappo, soprattutto se sei un uomo. C'è già abbastanza pressione per trattenere le emozioni.

'Piangere è normale e non c'è niente di cui vergognarsi', ha detto la terapeuta Sharon Martin al Medical Daily durante un'intervista sullo stigma che circonda lo spargimento di lacrime.

Se necessario, trova un posto dove stare da solo e guardare o leggere qualcosa che si muove. Quando stavo allenando il mio corpo a scatenare l'oceano di lacrime che avevo tenuto dietro una diga per così tanto tempo, ho stilato un elenco di clip che mi avevano aiutato a far uscire tutto. I miei preferiti erano la famosa scena 'Non è colpa tua' da 'Good Will Hunting' e una sezione di 'Cannery Row' di John Steinbeck (la parte in cui Doc picchia Mac a metà a morte per aver distrutto la sua casa).

2. Esercizio aerobico

Proprio come le lacrime, il sudore rimuove le tossine dal nostro corpo e riduce l'impatto sia mentale che fisico dello stress. La prossima volta che senti una massa di frustrazione repressa che inizia a influenzare negativamente il tuo corpo, corri. Ogni passo e goccia di sudore ti avvicinano a uno stato di calma. Lo yoga è anche un modo popolare per affrontare lo stress.

Nota: leggi su uno dei file i pensieri del nostro terapista sulla dieta e la perdita di peso .

3. Fare un bagno di sale caldo Epsom

Il sale Epsom è una di quelle sostanze miracolose che ho imparato mentre cercavo metodi per lenire i miei muscoli. Per curare dolori e piaghe, legati o meno allo stress, prova a riscaldare un bagno e ad aggiungere un po 'di sale Epsom. Quindi fai respiri profondi, medita e goditi le sensazioni rilassanti.

4. Fatti fare un massaggio o prova il Rolfing

I massaggi possono essere costosi, ma di tanto in tanto vale la pena pagarne uno. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di aiuto per rilassarsi. Perché non concedersi almeno una volta?

Se non ne hai sentito parlare Rolfing , ecco una rapida definizione:

“Il Rolfing è un sistema di manipolazione dei tessuti molli e di educazione al movimento che organizza tutto il corpo in gravità. Spesso considerata un approccio ai tessuti profondi, la carrozzeria Rolfing funziona effettivamente con tutti gli strati del corpo per alleviare i modelli di tensione nell'intero sistema. '

La pratica può alleviare lo stress cronico, secondo a volume di ricerca .

Mi sono imbattuto in Rolfing mentre cercavo trattamenti per migliorare il mio funzionamento muscolare, ed è stato un vero toccasana per me. Le sessioni sono simili ai massaggi, anche se il lavoro è più intenso e può essere un po 'doloroso. Consiglio il Rolfing alle persone che desiderano risultati straordinari e non si preoccupano di spendere più di quanto farebbero per un massaggio.

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5. Prova l'agopuntura

Conosco molte persone che giurano sull'agopuntura e ho pagato per alcune sessioni nel corso degli anni. Come il Rolfing, potrebbe fare miracoli se non ti dispiace un po 'di dolore e disagio. Le persone in genere usano la medicina alternativa per trattare i sintomi che possono anche essere effetti fisici dello stress, inclusi dolori e problemi di digestione.

6. Combina la cura di sé con la psicoterapia

Se non avessi lavorato con un terapista per capire come la salute mentale ha influenzato il mio corpo, molto probabilmente sarei morto durante il peggiore della mia depressione, un periodo in cui non sono stato in grado di dormire per circa quattro giorni. Non importa il grado, tutti noi portiamo stress nel nostro corpo. I professionisti della salute mentale hanno le capacità e l'esperienza per aiutarti a comprendere la connessione mente / corpo e imparare a manipolare entrambi i lati di quell'equazione.

7. Pensa a cosa sta causando stress nella tua vita

Affrontare le fonti di stress è importante quanto curarne gli effetti fisici. Quando il tuo corpo si irrigidisce o si irrigidisce, a cosa pensi di solito? Cosa è successo prima che il tuo corpo reagisse? È il tuo lavoro, le tue relazioni, la tua salute, l'ansia, forse qualcos'altro?

Se hai problemi a rispondere a queste domande, valuta la possibilità di metterti in contatto con un terapista. Un po terapia potrebbe fornire informazioni preziose.

Ricorda che lo stress è come una manovella che carica i nostri corpi. La tensione aumenta fino a quando non possiamo funzionare come vorremmo. Usa questi suggerimenti per invertire consapevolmente questo processo. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente.

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