7 modi per affrontare la tua rabbia
Nel mezzo di una rissa, ti sei mai chiesto come comportarti rabbia ? Tutti hanno provato sentimenti di rabbia cieca e rovente per un'ingiustizia o un'aggressione rivolta a loro ad un certo punto della loro vita. Se non ti sei arrabbiato, non sei umano. Tutti si arrabbiano e va bene così. Per la maggior parte, la rabbia è normale, sana emozione . Ma è malsano quando divampa tutto il tempo o va fuori controllo.
La rabbia incontrollata può mettere a dura prova sia la tua salute che le tue relazioni. Ecco perché sapere come affrontare la rabbia è fondamentale.
come affrontare la tristezza
Come affrontare la rabbia
Vedi rosso? Ecco sette modi in cui puoi imparare a gestire i tuoi problemi di rabbia:
1. Respirare
Quando sei arrabbiato oltre ogni immaginazione, non c'è niente di più che puoi fare che semplicemente respirare e riprendi il controllo del tuo corpo. Inspira ed espira lentamente. Semplice come quella.
2. Conta
Può sembrare sciocco, ma contare lentamente fino a 10 è un ottimo modo per alleviare immediatamente la tensione accumulata. Perché? Perché concentra la tua mente sul compito specifico di prenderti cura di te prima. La rabbia provoca la pressione sanguigna e frequenza del battito cardiaco alzarsi in modo da contare fino a qualsiasi numero sia appropriato per te darà al tuo corpo la possibilità di rinfrescarsi e rallentare la respirazione in modo da poter avere un po 'di tempo per pensare prima di dire o fare qualcosa di cui potresti pentirti.
3. Tieni un diario o un registro sulla tua rabbia
Affrontare la rabbia è molto più facile quando sai per cosa sei arrabbiato. A volte le persone possono sentirsi generalmente irritabili a causa di fatica , privazione del sonno o altri fattori; più spesso, c'è una ragione specifica per la rabbia. In ogni caso, puoi diventare più consapevole di cosa c'è dietro la tua rabbia se tieni un diario della rabbia.
Registra i sentimenti che hai provato, quali fattori hanno contribuito alla tua rabbia e come hai reagito. Prova a scrivere i pensieri che stavano attraversando la tua mente e il tempo, quindi rifletti su questi casi e vedi se c'è qualche tipo di schema nella tua rabbia.
4. Visualizza la pace
Immagina il tuo respiro come un'onda, un'ondata di colori che soffia nel vento. Guardalo entrare e uscire; ogni respiro diventerà più profondo e più silenzioso mentre visualizzi la tua rabbia che fluttua via. Ascolta te stesso mentre parli con calma e dolcemente a te stesso e agli altri. Il tuo riflesso di rabbia dovrebbe diminuire di un altro grado ogni volta che fai questa immagine.
5. Abbraccia il confronto
Qualcuno ti ha infastidito? Dillo alla persona - in modo sano, positivo e costruttivo. Sì, lui o lei potrebbe essere sorpreso, forse persino arrabbiato, dalle tue parole. Ma sai cosa? Lui o lei lo supereranno e apprezzeranno il tuo approccio rispettoso alla comunicazione.
6. Esercizio
Gli ormoni che rilasciamo quando siamo arrabbiati, principalmente cortisolo e adrenalina - sono simili a quelli prodotti quando siamo stressati per aiutarci a fuggire dal pericolo. Quando ti alleni regolarmente, il tuo corpo impara a regolare i livelli di adrenalina e cortisolo in modo più efficace. Inoltre, le persone fisicamente in forma hanno livelli più ottimali di endorfine; le endorfine sono ormoni che ti fanno sentire bene e quindi meno probabilità di arrabbiarsi.
7. Prenditi del tempo
Quando sei arrabbiato, guarda l'orologio. Lascia che la lancetta dei secondi passi sul quadrante almeno due minuti prima di eseguire qualsiasi operazione. A quel punto, avrai avuto il tempo di pensare e potrai agire in un modo più appropriato. Inoltre, è una specie di Zen guardare il tempo che scorre.
Conosci i segnali di pericolo
Gestire la tua rabbia in modo efficace significa riconoscere i segnali di pericolo. Se sei in grado di identificare quando stai iniziando ad arrabbiarti, sarai più preparato a impedirti di essere davvero agitato e di scatenarti, o di essere in giro quando lo fa qualcun altro. Alcuni segnali di pericolo sono:
- Il cuore inizia a battere forte
- La respirazione diventa più veloce e meno profonda
- Improvvisamente sensazione di caldo o freddo
- Il viso è arrossato
- Dolore alla testa o al collo
- Mal di stomaco
- Digrignare i denti
- Camminare o agitarsi
- Tensione muscolare a braccia, schiena, collo o spalle
- Mascella e / o pugni serrati
Non devi affrontare la rabbia da solo
Ricorda: siamo tutti umani ea volte lasciamo che la rabbia abbia la meglio su di noi. Ma solo perché permetti a te stesso di essere arrabbiato non significa che devi anche lasciare che la rabbia domini il tuo interazioni con altri, o una spirale fuori controllo.
Gestione della rabbia la consulenza è uno dei modi migliori per imparare a controllare i tuoi problemi di rabbia. Lo scopo della gestione della rabbia è aiutarti a diminuire la tua rabbia. Riduce l'eccitazione emotiva e fisica che la rabbia può causare. In genere è impossibile evitare tutte le persone e le situazioni che provocano rabbia, ma puoi imparare a controllare le reazioni e rispondere in modo socialmente appropriato. Il supporto di un professionista della salute mentale può essere utile in questo processo.
