Trattamenti alternativi per la depressione

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Alcune persone con depressione preferiscono approcci non farmacologici per aiutarli a gestire i loro sintomi. La ricerca mostra che circa il 30-40% dei pazienti con depressione ha solo una risposta parziale agli interventi farmacologici e psicoterapeutici.¹

La medicina complementare e alternativa (CAM) può essere utilizzata con gli approcci della medicina tradizionale o da sola per contrastare i sintomi della depressione. Data la mancanza di ricerche sufficienti (e, in alcuni casi, di risultati contrastanti) su vari rimedi naturali per la depressione, è una buona idea concentrarsi su un approccio di squadra al trattamento, che può includere le CAM.

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Gli estratti di erbe stanno guadagnando popolarità come alternative naturali agli SSRI, che possono includere spiacevoli effetti collaterali.

Curcumina: uno studio ha scoperto che la curcumina, il principale ingrediente attivo della spezia curcuma, è un'alternativa sicura ed efficace nei pazienti che non mostrano ideazione suicidaria o hanno un disturbo psicotico concomitante.²
Zafferano: anche gli estratti di zafferano (C. sativus) hanno dimostrato di essere efficaci antidepressivi naturali. Un piccolo studio che ha confrontato gli effetti dello zafferano con gli effetti della fluoxetina (Prozac) e ha scoperto che entrambi hanno prodotto gli stessi miglioramenti.³
Erba di San Giovanni: Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa avverte che sebbene l'erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) è stato usato per secoli per trattare le condizioni di salute mentale ed è comunemente prescritto per curare la depressione in Europa, può avere alcuni gravi effetti collaterali. Gli effetti collaterali vanno da piccoli inconvenienti (mal di stomaco) a gravi e che alterano la vita (confusione, rigidità muscolare, calo significativo della temperatura corporea e psicosi). I risultati sull'efficacia dell'erba di San Giovanni per alleviare i sintomi della depressione sono inconcludenti e non è approvato dalla FDA per il trattamento della depressione in questo momento.⁴Può essere efficace nel trattamento di casi molto lievi di depressione.
SAM-e: se assunto come integratore, SAM-e (pronunciato Sammy) influisce sulla produzione di sostanze chimiche cerebrali responsabili della regolazione dell'umore. La ricerca mostra che SAM-e è efficace nell'alleviare i sintomi della depressione quanto gli antidepressivi triciclici.⁵

Meditazione e Yoga

Riducendo lo stress percepito e l'ansia, la pratica dello yoga può modulare i sistemi di risposta allo stress riducendo la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e facilitando la respirazione. Uno studio sui benefici dell'hatha yoga rispetto all'educazione sanitaria ha scoperto che lo yoga allevia i sintomi della depressione e gli effetti sono stati a lungo termine.⁶L'hatha yoga include pose fisiche, respirazione controllata e un breve periodo di profondo rilassamento o meditazione.

La meditazione è un allenamento attivo della mente e prevede 30-40 minuti al giorno di accettazione di sentimenti e pensieri senza giudizio e rilassamento della mente e del corpo. I ricercatori della Johns Hopkins hanno scoperto che la meditazione può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione.⁷

Esercizio

L'esercizio quotidiano può aiutare a ridurre lo stress, aumentare il rilassamento e ridurre i sintomi della depressione. L'esercizio ha l'ulteriore vantaggio di migliorare l'equilibrio, i livelli di energia e la flessibilità.

Secondo l'American Psychological Association, l'esercizio quotidiano allevia i sintomi della depressione aumentando i livelli di serotonina. Aiuta anche a normalizzare i modelli di sonno e migliora le prospettive tornando alle normali attività.⁸

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Sebbene molti trattamenti complementari e alternativi richiedano ulteriori studi per determinare i benefici nel tempo, potrebbe essere utile portare alcune di queste opzioni al team di trattamento per alleviare i sintomi.

Fonti dell'articolo

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Disturbi dell'umore e medicina complementare e alternativa: una revisione della letteratura,Trattamento Disturbo Neuropsichiatrico., Volume 9, 2013: pagine 639-658.
Sanmukhani, J., et al, Efficacia e sicurezza della curcumina nel disturbo depressivo maggiore: uno studio controllato randomizzato,Ricerca in Fitoterapia, Volume 28(4), aprile 2014: pagine 579-585.
Basti, A., et al, Confronto di petalo diCrocus sativusL. e fluoxetina nel trattamento dei pazienti ambulatoriali depressi: uno studio pilota randomizzato in doppio cieco,Progressi in Neuro-Psicofarmacologia e Psichiatria Biologica, Volume 31(2), marzo 2007: pagine 439-442.
Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, erba di San Giovanni e depressione: approfondimenti, recuperato da https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Efficacia e tollerabilità o S-adenosil-L-metionina 1,4-butandisulfonato (SAMe) orale e intramuscolare nel trattamento della depressione maggiore: confronto con imipramina in 2 studi multicentrici, americani Journal Clin Nutr 2002;76(Suppl):1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Yoga aggiuntivo contro educazione sanitaria per la depressione maggiore persistente: uno studio controllato randomizzato.Medicina Psicologica, 2017;
Medicina Johns Hopkins, meditazione per ansia e depressione? Estratto da http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, Volume 42, Number 11, dicembre 2011.