'Sono ansioso?' 6 segni comuni di ansia

Alcune persone sanno solo di averlo fatto ansia allo stesso modo in cui sanno di avere i capelli biondi, o gli occhi azzurri, o una predilezione per il gelato con pasta di biscotti al cioccolato. Ma per altri, i segni potrebbero essere più sottili o, se sei cresciuto in una famiglia o in una cultura che pone meno enfasi sulla salute mentale, potresti non sapere nemmeno quali segni cercare.

Se stai discutendo se soffri di ansia, iniziamo con la semplice verità:Probabilmente lo fai. La maggior parte delle persone non ansiose non si preoccupa se ha o non ha ansia!

Ma se ti stai ancora chiedendo se sei ansioso, di seguito sono riportati alcuni sintomi per indurti.

Segni comuni di ansia

Agitazione

Ti capita mai di trovarti irritato con persone o situazioni - e non lo seiabbastanzasicuro perché? Forse le tue dita iniziano a suonare una volta che la chiesa è in ritardo di 10 minuti, o ti chiudi in situazioni di gruppo dopo un singolo momento imbarazzante. L'eccessiva agitazione è un segno di ansia : È probabile che, nel profondo, il tuo cervello stia ronzando.

Non certo? La prossima volta che ti senti irritato, prova a prenderti un momento per te stesso. Puoi persino nasconderti in un bagno per un po 'di tempo tranquillo, se necessario - ti diamo il permesso! Ascolta i tuoi pensieri. Stanno ronzando? In preda al panico? Questo è un chiaro segno.

Stanchezza e affaticamento

Sei super assonnato ... tutto il tempo? Considera di sottoporre questo sintomo al tuo medico, ma c'è una buona possibilità che i tuoi occhi stanchi siano causati dall'ansia. I disturbi d'ansia influenzano direttamente il sonno e potresti anche non notare quanto seriamente. Sballottare e rigirarsi tutta la notte può sembrare ovvio, ma se stai lottando per cadere in un sonno REM profondo a causa di un'ansia sottile ma persistente, può influenzarti il ​​giorno successivo.

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La National Sleep Foundation ne ha alcuni ottimi consigli per dormire bene nonostante l'ansia .

Pensieri confusi o difficoltà a concentrarsi

Se passi troppo tempo a guardare il tuo computer durante l'orario di lavoro, provamodotroppo difficile trovare una parola semplice, potresti essere ansioso. La nebbia del cervello ei sintomi associati, come difficoltà di concentrazione o difficoltà di memoria a breve termine, lo sono sintomi comuni di ansia .

Pensa al tuo cervello come a un grande combattente di MMA e l'ansia è il suo principale avversario. Combattere tutto il giorno lo èstancante. Non c'è da stupirsi che abbia difficoltà a tirare fuori una parola dalle profondità della sua materia grigia. È impegnato a dire alla tua ansia di esserlosilenziosoper la seicentesima volta!

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Muscoli stretti e indolenzimento

Le persone ansiose stringono istintivamente i muscoli: la mascella potrebbe essere dolorante, le tempie tese e le gambe potrebbero farti male. Non c'è niente di cui preoccuparsi . È un sintomo di ansia.

Non stiamo dicendo che un massaggio curerà l'ansia ... ma non lo faràmale, o. Ce ne sono alcuni prove supportate dalla scienza che le terapie di rilassamento muscolare aiutano effettivamente con la preoccupazione sottostante. Quindi non sentirti male per aver prenotato la tua massaggiatrice preferita.

Attacchi di panico

Nessuno ne è rimasto scioccato attacchi di panico sono un segno di ansia, ma sai anche che stai avendo un attacco di panico? Sì, un vero e proprio attacco di panico potente è piuttosto difficile da perdere, ma questi eventi orribili non sempre si adattano perfettamente al loro sintomi descritti . Forse sei sudato e infreddolito tutto in una volta, e i tuoi pensieri stanno certamente correndo, ma non senti un 'senso di morte imminente' (che è unlo saprai quando lo sentiraicosa). O forse sei super,supernauseabondo.

Tieni d'occhio la reazione del tuo corpo e i tuoi sentimenti la prossima volta che hai un episodio spaventoso o il tuo cuore batte all'impazzata. Potrebbe non essere fisiologico, potrebbe essere solo un attacco di panico.

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Evitamento sociale

Sei incline a cancellazioni dell'ultimo minuto ? I tuoi amici ti conoscono come “Il ragazzo che maiin realtàsi presenta'? Evitare i sintomi sociali che inducono lo stress è un sintomo incredibilmente comune di ansia. Forse sei preoccupato di dire la cosa sbagliata o che i tuoi amici non lo faccianoveramentecome te. Ad ogni modo, sembra più facile non andarci.

Sapere di cosa hai a che fare ti aiuta a trovare una soluzione

Accettare di avere ansia può essere difficile, ma non significa che non puoi vivere una vita sana e di successo. Ora che hai identificato il problema, puoi iniziare lavorare con un terapista per trovare soluzioni alle tue lotte - e questa sarà un'altra cosa per rendere la tua vitacosìmolto meno ansioso.

La terapia aiuta l'ansia?

La terapia può aiutare a ridurre l'ansia e fornirti gli strumenti per gestire i pensieri travolgenti. La terapia cognitivo comportamentale è l'approccio più comune per il trattamento dell'ansia, si concentra sull'alterazione dei meccanismi di pensiero dietro le abitudini e i comportamenti che contribuiscono alla tua ansia mentre ti fornisce strategie di coping per ridurre l'impatto complessivo dello stress e della preoccupazione. La terapia può aiutarti identificare la tua ansia e i suoi fattori scatenanti, oltre a offrirti modi costruttivi per affrontarlo e ridurlo. Coloro che ricevono una terapia per l'ansia hanno maggiori probabilità di ridurre la loro ansia e condurre una vita più sana, rispetto a coloro che evitano il trattamento.

Domande frequenti

Soffro di ansia?

I disturbi d'ansia spesso comportano sintomi come ruminazione eccessiva, pensieri indesiderati ricorrenti e mancanza di respiro. Tuttavia, l'ansia può manifestarsi in altri indicatori più sottili. Se ti senti spesso agitato o irritato dalle persone intorno a te, hai difficoltà a prendere decisioni, provi mancanza di appetito o mal di stomaco o hai difficoltà a dormire la notte, potresti soffrire di ansia. Se ritieni che il tuo disagio stia interrompendo le tue attività quotidiane, la tua vita professionale e le tue relazioni, potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un professionista della salute mentale per quanto riguarda un test dell'ansia e cambiare il tuo stile di vita per sostenere la tua salute mentale e fisica.

Perché soffro di ansia?

Potresti soffrire di ansia a causa di uno stile di vita stressante o malsano. La mancanza di sonno ed esercizio fisico, il consumo di alcol e caffeina, una dieta squilibrata o la mancanza di supporto sociale possono intensificare la tua ansia. L'ansia può anche aumentare come effetto collaterale dei farmaci prescritti. Anche lo stress finanziario, traumatico o qualsiasi altro stress indotto dall'ambiente possono contribuire alla tua ansia. Inoltre, coloro che hanno parenti con ansia o un'altra malattia mentale sono più inclini a sviluppare un disturbo d'ansia.

Quanto può durare l'ansia?

Gli attacchi di ansia sono temporanei e di solito durano circa 30 minuti prima di passare, durante i quali potresti manifestare sintomi inquietanti come dolore al petto, pelle arrossata, battito cardiaco accelerato e difficoltà respiratorie. I disturbi d'ansia, invece, sono più complicati da valutare in termini di durata. Se soffri di ansia clinica, il tuo recupero potrebbe richiedere diversi mesi di terapia. Anche modificare le tue abitudini per mantenere uno stile di vita più sano potrebbe aiutarti a ridurre l'ansia.