Ansia e caffeina

Nessun farmaco è usato più ampiamente nel mondo della caffeina. L'onnipresenza della caffeina, tuttavia, a volte fa dimenticare che è un potente stimolante. Oltre a mantenerti vigile ed energico, la caffeina ha molti benefici per la salute suggeriti, ma consumarne troppo ha i suoi costi. Troppa caffeina può portare ad un aumento dell'ansia o complicare un disturbo d'ansia esistente aumentando i sintomi.¹

L'ansia è la risposta del nostro corpo a situazioni che percepiamo come preoccupanti o minacciose e promuove la risposta del nostro corpo di lotta o fuga. Anche la caffeina innesca questa risposta, facendoti reagire in modo eccessivo a situazioni che in realtà non sono pericolose o fastidiose. Troppa caffeina può anche renderti irritabile e agitato in situazioni che normalmente non ti colpirebbero. E se hai già un aumento dell'ansia o soffri di attacchi di panico, la caffeina può peggiorare questi sintomi.

Gli effetti della caffeina possono anche includere²

agitazione
problemi di sonno
irrequietezza
contrazioni
vertigini
aumento della frequenza cardiaca
nausea
diarrea
cambiamenti di umore

La Food and Drug Administration considera un'assunzione giornaliera di 400 mg di caffeina o meno come una quantità sicura per la maggior parte degli adulti (eccezioni comprese le donne in gravidanza e altri con restrizioni speciali).³Questa quantità è di circa 3-4 tazze del caffè che faresti a casa. Bere più di questa quantità può causare intossicazione da caffè e coloro che bevono caffeina in modo eccessivo e regolare e lottano per ridurre possono avere un disturbo da uso di caffeina.

Passaggi d'azione

Impara e monitora –Sai quanti milligrammi di caffeina bevi in media? Somma il tuo caffè e altre bevande contenenti caffeina per assicurarti che questa quantità non sia superiore al limite raccomandato dalla FDA. Inoltre, tieni traccia di quando consumi caffeina per non interrompere il ciclo del sonno. La ricerca ha scoperto che la caffeina può interrompere il sonno se la si consuma entro sei ore prima di andare a letto.⁴

Controlla le abitudini quotidiane –Non devi avere un disturbo da uso di caffeina per sentire gli effetti della caffeina sul tuo livello di ansia. Se non sei sicuro che la caffeina sia la causa dell'aumento dell'ansia, valuta le altre tue abitudini quotidiane. Se stai mangiando cibi malsani, non ti alleni e dormi poco, è probabile che gli effetti della caffeina aumentino. Ma se ti stai prendendo cura di te stesso e ti senti ancora ansioso, allora è possibile che la colpa sia della caffeina. Il medico potrebbe consigliarti di ridurre l'assunzione di caffeina per vedere se questo fa la differenza nel livello di ansia.

Guarda cosa mangi e bevi -Monitora anche ciò che mangi e bevi quando consumi caffeina. Alcuni professionisti raccomandano che mangiare proteine quando si consuma caffeina può ridurre al minimo gli effetti. Bevi molta acqua e limita anche l'assunzione di alcol quando consumi caffeina. Inoltre, controlla le etichette dei tuoi farmaci per vedere se contengono anche caffeina o se interagiscono con la caffeina. Se stai assumendo uno stimolante come medicinale, anche gli effetti della caffeina potrebbero essere aumentati.

Considera le alternative -Se fai molto affidamento su bevande con elevate quantità di caffeina, una bevanda energetica o quel triplo espresso, allora potresti prendere in considerazione alternative a bassa caffeina. Il tè o il caffè decaffeinato possono aiutarti a ridurre ma mantenere un po' del gusto che ti piace. Se ti affidi alla soda per superare il pomeriggio, considera di passare all'acqua per mantenerti idratato, concentrato e pronto a dormire quando vai a letto.

attività di terapia di gruppo per bambini

Ritarda quella prima tazza -Il tuo corpo è costruito per aumentare l'energia al mattino con una sostanza chimica chiamata cortisolo, quindi cerca di non bere caffè finché non sei sveglio da almeno un'ora.⁵Se vuoi limitarlo ancora di più, considera di non consumare caffeina fino a quando non ne hai davvero bisogno. Potresti essere sorpreso di come il tuo corpo impari a gestire i livelli di energia da solo.

Le modifiche alle abitudini quotidiane possono avere effetti potenti sulla riduzione dell'ansia e la caffeina non fa eccezione. Regolare o monitorare l'assunzione di caffeina può fornirti informazioni utili su cosa sta aumentando la tua ansia o ti rende irritabile. Se non sei sicuro da dove iniziare, inizia a tenere traccia della tua assunzione giornaliera e parla con il tuo medico oggi di ciò che potrebbe funzionare meglio per la tua mente e il tuo corpo. Con le giuste regolazioni, puoi stare all'erta senza sentire gli effetti negativi dell'ansia.

scansione del cervello autistico vs normale

Fonti dell'articolo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (ultimo accesso 12 maggio 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (ultimo accesso 12 maggio 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (ultimo accesso 12 maggio 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (ultimo accesso 12 maggio 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (ultimo accesso 12 maggio 2019)

Ultimo aggiornamento: 12 maggio 2019