Stai nascondendo l'ansia dietro questi comportamenti?

L'ansia può essere un'emozione nebulosa. A volte è ovvio che ti preoccupi - anche il dottor Ovvio potrebbe diagnosticare se passi quattro ore insonni ogni notte a preoccuparti per la tua grande mossa. Ma chi soffre di ansia generalizzata potrebbe non essere in grado di identificare evidenti fattori scatenanti o rendersi conto che alcune delle loro peggiori abitudini derivano dallo stress. Potresti riconoscere il tuo comportamento strano e mutevole, ma non puoi identificare il motivo e l'incertezza crea soloDi Piùfatica.

Ecco sei comportamenti che segnalano che la tua ansia necessita di maggiore attenzione, o anche dell'aiuto di un terapista professionista.

Troppo alcol

Ansia e abuso di alcol spesso vanno di pari passo: la ricerca lo suggerisce 20 percento delle persone affette da disturbo d'ansia sociale abusa di alcol. La correlazione ha senso se si considera quell'ansia sociale abbassa il 4% per ogni bevanda . Le persone che soffrono di disturbi d'ansia spesso sentono che l'alcol abbassa le loro inibizioni e diminuisce lo stress. Quindi, dal basso verso l'alto - giusto?

Tranne che l'ansia può esserlo esacerbato dal consumo prolungato , che può aumentare notevolmente lo stress nel tempo. Nella peggiore delle ipotesi, bere può persino cambiare la struttura del tuo cervello, rendendoti più suscettibile attacchi di ansia . Aggiungendo la beffa al danno, il bere prolungato può creare una dipendenza fisica dall'alcol, causando sintomi di astinenza che inducono lo stress quando si tenta di smettere.

Critica infinita

Che stiano criticando se stessi o gli altri, alcune persone ansiose nascondono le loro preoccupazioni trovando da ridire su tutto. Questo modello potrebbe essere appreso che risale a decenni fa - la ricerca mostra la genitorialità critica favorisce i bambini ansiosi.

Per capirlo, pensa a come funziona il cervello di una persona ansiosa. L'eccessiva preoccupazione può letteralmente cambia il modo in cui vivi la realtà . Tutto fa paura. Tutto è più difficile. E tutto quello che stai facendo èsbagliato. Questa overdose di emozioni spaventose si trasforma in critica. La mente postula: “Beh, se le cose lo fosserodiverso, non dovremmo preoccuparci così tanto. '

Presto, questi pensieri si manifestano esternamente. Per molti sofferenti di ansia, l'autocritica fornisce un balsamo ai pensieri che turbinano nella loro testa: picchiarsi per i propri difetti percepiti (ma non reali!) Aiuta a temperare le loro emozioni spaventose nel momento. E diventare ipercritico nei confronti di ciò che ti circonda - e dei tuoi amici e familiari - fornisce un'illusione di controllo.

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Ma alla fine, l'ipercritismo si rivelerà solo per aumentare la tua ansia. Le persone in genere non amano essere criticate, quindi potrebbero prendere le distanze. Guardare il mondo ad occhi socchiusi lo rende un posto più stressante in cui vivere.

Codipendenza aumentata

Ami i tuoi migliori amici - o lo ami tubisognoi tuoi migliori amici? Un forte sistema di supporto è un must per le persone che soffrono di ansia. Ma se ti accorgi di essere aggrappato ai tuoi amici o al tuo partner, considera di fare un passo indietro: i tuoi comportamenti potrebbero derivare dallo stress.

La codipendenza amplifica la tua connessione fino all'ossessione. Potresti trovarti a chiamarli frequentemente, chiedendoti dove siano. Oppure ti concentri intensamente sulle loro attività e sui loro problemi. In un certo senso, questa è una forma di controllo stimolata dalla preoccupazione. Il contatto frequente, quasi ossessivo, calma le immagini di incidenti e smarrimenti che ti passano per la mente.

Non solo il comportamento codipendente potrebbe rovinare le tue relazioni più preziose, ma alimenta anche la tua ansia. Affrontare i tuoi problemi con a terapista qualificato può aiutarti a ridurre lo stress e salvare le tue amicizie.

Tazza dopo tazza di caffè

Sebbene le persone ansiose non bevano caffè per respingere una mente preoccupata nello stesso modo in cui bevono, un consumo eccessivo di caffeina può aumentare i sintomi. L'ansia indotta dalla caffeina è a condizione clinicamente diagnosticabile , e una tazza di Joe può causare reazioni di stress nei tuoi sistemi cardiovascolare e neuroendocrino.

Ma alcune persone ansiosefareusa il caffè per coprire il loro stress: il sonno privato. Non c'è niente di sbagliato a buttare giù un po 'di caffeina per svegliarsi la mattina, ma se stai bevendo troppo e troppo spesso, considera il motivo. Se le preoccupazioni ti fanno girare e rigirare tutta la notte, alimentarti durante il giorno con la sola caffeina può mascherare i tuoi occhi stanchi. Hai un disperato bisogno di quella bevanda calda ogni mattina? Potrebbe essere il momento di iniziare a lavorare sulla causa principale della tua insonnia con a terapista così puoi saltare i molteplici colpi di caffeina del mattino.

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Scoppi eccessivi

Sia chiaro: solo perché l'ansia può manifestarsi come esplosioni 'eccessivamente drammatiche' non significa che lo sei effettivamenteesseredrammatico . Le tue risposte 'esagerate' possono sembrare del tutto razionali - per te. Ma se più persone hanno affermato che le tue reazioni sono sproporzionate rispetto al problema, considera che potrebbe esserci un problema di fondo.

L'ansia può causare una preoccupazione traboccante che si manifesta nel tuo corpo, spinge il tuo cervello in overdrive e fa sentire ogni piccolo problemaveramentegrande affare. Perdere le chiavi della tua auto sembra la fine del mondo. Qualche minuto di ritardo per la prenotazione della cena può essere una tragedia. E reagisci in base a quello stato elevato.

Per quanto ragionevoli possano sembrare le tue risposte, se ti accorgi di esplodere regolarmente di stress per piccole cose, guarda alla tua ansia come causa principale. La tua salute mentale è gestibile e, quando la affronti, potresti scoprire che anche la vita è più gestibile.

Rabbia

A volte, quelle esplosioni drammatiche derivate dall'ansia possono prendere una direzione preoccupante. Molti malati di ansia - ma in particolare gli uomini - reagire ai trigger con rabbia. Dopotutto, alla radice, l'ansia è paura. La paura è terrificante e può sembrare una minaccia. La rabbia può essere una risposta naturale a una minaccia, ma l'ansia trasforma piccole cose in grandi minacce, facendo sentire la rabbia onnipresente. Per molti uomini, la rabbia si sente come un'emozione più accettabile che stress e preoccupazione.

Se ti stai scagliando contro le cose più piccole, considera la fonte della tua furia. Raramente ci sono buone ragioni per arrabbiarsi così spesso e le probabilità sono eccellenti che i tuoi scoppi nascondano una serie di altre preoccupazioni. Controllare le tue emozioni potrebbe scoprire i veri fattori di stress dietro la tua rabbia improvvisa.

Hai bisogno di aiuto per controllare la tua ansia?

Presta attenzione a questi sei segnali comportamentali, che potrebbero indicare ansia sottostante. Quando stai bevendo troppo caffè, bevendo troppa birra o semplicemente reagendo con forza alle cose che haiconoscerenon è un grosso problema, considera di contattare un professionista della salute mentale. potrebbe cambiare la tua vita.